Le bruit affecte votre santé ! Comment réduire le bruit et dormir paisiblement pendant la Coupe du Monde ?

Pendant la Coupe du monde, plusieurs matchs passionnants ont suscité l'enthousiasme des supporters. Dans le même temps, les acclamations ou les cris que certains supporters ne pouvaient s'empêcher de pousser en regardant les matchs avaient un impact significatif sur le sommeil des voisins environnants.

Il existe quatre principales sources de bruit dans nos vies : le bruit de la circulation, le bruit des travaux urbains, le bruit des lieux publics et le bruit de la vie de quartier. Le bruit provenant des trois premiers points est principalement concentré pendant la journée et reste supportable. Mais le quatrième point se concentre principalement sur la période de repos nocturne, qui est irrégulière et incontrôlable, ce qui terrifie les gens et affecte sérieusement la vie normale et le sommeil.

Source de l'image : Galerie Baidu

Commençons d’abord par comprendre le niveau de bruit en décibels dans la vie :

20 décibels : très silencieux, comme le tic-tac d'une horloge, le bruit d'une respiration, etc.

40 décibels : relativement faible, comme le bruit de la climatisation, les chuchotements, etc.

60 points : sons de la vie quotidienne, comme le son des réveils, des portes qui se ferment, de l'eau qui coule, etc.

80 décibels : assez bruyant, comme des bruits forts, une chasse d'eau, une télévision à volume élevé, etc.

100 décibels : très bruyant, comme le bruit d'un chant de karaoké, d'usines bruyantes, etc.

120 décibels : Cela sera douloureux, par exemple : les percussions, les groupes de rock, les trains passant sous les viaducs, etc.

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Effets du bruit sur le sommeil :

Selon les normes internationales, le bruit ambiant pendant le sommeil ne devrait pas dépasser 30 décibels, mais dans la vie réelle, une analyse spécifique est nécessaire :

Bruit environnemental < 30 décibels : n’affecte que le sommeil de quelques individus sensibles, mais n’a aucun effet sur la plupart des gens ;

Bruit ambiant 30-40 décibels : Cela perturbera considérablement le sommeil et la qualité du sommeil des enfants, des personnes âgées et des patients sera affectée ;

Bruit ambiant 40-55 décibels : la qualité du sommeil de la plupart des gens sera affectée négativement ;

Bruit environnemental > 55 décibels : Le sommeil de toutes les personnes ayant une audition normale sera affecté et les risques pour la santé augmenteront considérablement.

Autres effets nocifs du bruit sur le corps :

1. Les effets nocifs du bruit sur l'audition

Le dommage direct causé par le bruit au corps humain est une atteinte auditive. Dans un environnement très bruyant, les gens ressentiront des douleurs aux oreilles, une perte auditive, des acouphènes, etc. Si cela continue pendant une longue période, cela entraînera une perte auditive irréversible due au bruit.

2. Dommages causés par le bruit à la vision

Tout le monde sait que le bruit peut affecter l’audition. Il existe cependant un certain lien intrinsèque entre les oreilles et les yeux. Lorsque le bruit nuit à l’ouïe, il affecte également la vision des personnes via le système nerveux.

3. Les effets physiologiques du bruit

Le bruit peut provoquer de la panique, des palpitations et une augmentation de la pression artérielle. Être dans un environnement très bruyant peut perturber les fonctions physiologiques de certaines femmes, comme des troubles menstruels. Être dans un environnement bruyant pendant une longue période affectera également le développement intellectuel des enfants.

4. Provoque une réponse au stress à long terme

La réponse au stress à long terme causée par le bruit endommagera les fonctions cognitives telles que l’attention et la mémoire, affectera le contrôle émotionnel et augmentera le comportement impulsif.

Comment éviter que le bruit n’affecte votre sommeil :

1. Utilisez des bouchons d'oreilles

Lorsque vous utilisez des bouchons d’oreille, enfoncez-les doucement dans le conduit auditif externe et assurez-vous qu’ils sont bien ajustés. Si vous vous sentez mal à l'aise ou si l'isolation sonore n'est pas bonne, vous pouvez tourner lentement les bouchons d'oreille pour les ajuster.

2. Utilisez des cache-oreilles antibruit

Lorsque vous le portez, vous devez le porter en fonction de la forme de vos oreilles et essayer de faire en sorte que les cache-oreilles s'adaptent le plus possible aux oreilles et à la peau environnante tout en vous assurant qu'ils sont confortables à porter. Assurez-vous d’utiliser des cache-oreilles antibruit professionnels plutôt que des cache-oreilles thermiques.

3. Musique pour dormir

Je vous recommande de la musique de bruit blanc pour vous aider à dormir, comme l'hypnose au piano. Le bruit peut être divisé en bruit relativement stable, tel que le bruit blanc, et en bruit en constante évolution, selon que les composantes de fréquence sont uniformes ou non. Le bruit en constante évolution peut facilement perturber notre sommeil. Le bruit blanc peut masquer de nombreux petits changements dans les sons externes, obtenir un certain effet d'élimination du bruit et affaiblir d'autres bruits, nous permettant ainsi de mieux dormir.

4. Relaxation de tout le corps

Allongez-vous sur le ventre, les membres tendus, puis commencez à utiliser votre cerveau pour contrôler les parties de votre corps à détendre, de votre torse à vos membres, puis aux traits du visage et même aux muscles. Si vous avez une mauvaise qualité de sommeil, il est recommandé de prolonger ce processus de relaxation.

Vous pouvez régler vous-même les bruits occasionnels, mais si le bruit de vos voisins vous cause des problèmes à long terme, vous devez quand même résoudre le problème de manière fondamentale.