Il existe quatre « modes de vieillissement » chez l’être humain. Dans lequel es-tu ? Pour retarder le vieillissement, les méthodes sont...

En quoi le vieillissement diffère-t-il selon les personnes ? Une personne peut encore avoir un cœur solide à 60 ans, mais ses reins peuvent avoir commencé à défaillir ; une personne peut avoir les reins d’une personne de 30 ans mais souffrir souvent de maladies immunodéprimantes.

Différentes parties du corps vieillissent à des rythmes différents. Voyez lequel vous êtes ?
En 2020, une étude publiée dans Nature Medicine, une filiale de Nature, a révélé que le vieillissement, comme de nombreuses maladies, peut être divisé en quatre « modèles de vieillissement » différents aux niveaux génétique et moléculaire.

1. Vieillissement du système immunitaire 2. Vieillissement métabolique 3. Vieillissement du foie 4. Vieillissement des reins

Chaque type correspond à une manière différente de vieillir et à un risque accru de maladies associées. Par exemple, les personnes métaboliquement âgées présentent des signes plus évidents d’élévation du taux de sucre dans le sang à mesure qu’elles vieillissent, ce qui signifie qu’elles peuvent être plus à risque de développer un diabète.

Les personnes atteintes de vieillissement immunitaire peuvent développer des niveaux plus élevés de marqueurs inflammatoires ou être plus sensibles aux maladies liées au système immunitaire à mesure qu’elles vieillissent. Grâce à la classification du vieillissement, une intervention précise peut être réalisée.

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Vieillissement du système immunitaire

1. Mangez plus de céréales complètes

Les céréales complètes sont riches en nutriments et retiennent davantage de fibres alimentaires, de vitamines B et de minéraux. Ils sont bénéfiques pour prévenir des maladies telles que le cancer du côlon, la constipation, le diabète, les maladies cardiaques, l’hyperlipidémie et pour améliorer l’immunité.
Il existe de nombreux types de céréales secondaires. L'avoine, le millet, le maïs, le riz noir et divers haricots peuvent tous être cuits ensemble pour faire du porridge.

2. Mangez du sang animal

Une carence en fer peut entraîner une diminution du nombre de cellules immunitaires et affecter la production d’anticorps.

Le fer présent dans les aliments d’origine animale tels que la viande rouge, le foie et le sang est du fer héminique, qui est non seulement riche en fer, mais également bien absorbé. Vous pouvez manger un peu de viande rouge chaque jour, et les adultes ne peuvent pas en manger plus de 500 grammes par semaine ; Le foie animal peut être consommé 2 à 3 fois par mois, environ un demi-tael à chaque fois.

3. Mangez plus de champignons

En plus d'être riches en zinc, les aliments à base de champignons contiennent également des substances biologiquement actives - des polysaccharides fongiques, qui contribuent également à améliorer l'immunité. Les aliments à base de champignons, tels que les cèpes, les champignons shiitake, les champignons de Paris et les champignons talles, peuvent être consommés tous les jours.

4. Riez souvent

Le sourire déclenche une série de réactions dans le corps. Il favorise l'équilibre du système nerveux et du système endocrinien, augmente les globules blancs et augmente la sécrétion d'immunoglobulines dans le corps, renforçant ainsi l'immunité.

5. Faites une promenade tous les jours

Si vous faites de l’exercice 30 à 45 minutes par jour, 5 jours par semaine, pendant 12 semaines, le nombre de cellules immunitaires dans votre corps augmentera et votre résistance sera relativement améliorée. Juste assez d’exercice pour vous faire transpirer un peu et augmenter votre rythme cardiaque.

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Vieillissement métabolique

1. Contrôlez votre poids et votre tour de taille

L'indice de masse corporelle = poids ÷ taille au carré, est l'un des indicateurs permettant de mesurer l'obésité. Nous savons tous que l’obésité peut entraîner diverses maladies liées au métabolisme. En règle générale, un indice de masse corporelle compris entre 18,5 et 23,9 est normal.

En particulier, l’obésité abdominale entraîne une déformation du corps, comme une forme de pomme ou de poire, ce qui augmente considérablement le risque de syndrome métabolique.

2. Maintenez une alimentation saine

Les principales causes du syndrome métabolique sont dues à dix mauvaises habitudes alimentaires :

Il s’agit notamment de manger vite, de sauter le petit-déjeuner, de mal déjeuner, de prendre un dîner copieux, de consommer de grandes quantités d’aliments riches en graisses et en cholestérol, de boire excessivement, de fumer après les repas, de consommer des aliments trop transformés et raffinés, de manger des fruits comme aliment de base et de ne pas boire suffisamment d’eau. "

3. Contrôlez les trois indicateurs élevés

Si les changements de mode de vie ne sont pas efficaces, des médicaments peuvent être ajoutés comme traitement auxiliaire, notamment certains médicaments hypolipidémiants, ainsi que des médicaments pour contrôler la glycémie et la pression artérielle.

4. Couchez-vous tôt et à l'heure

Les personnes qui veillent souvent tard ne peuvent pas bien se reposer, ce qui provoque une excitation du nerf sympathique et une hyperactivité du cortex surrénalien et de la moelle épinière, ce qui à son tour entraîne des problèmes métaboliques et immunitaires, affecte les niveaux d'hormones dans le corps, perturbe les rythmes endocriniens, affecte la fonction de l'insuline et conduit facilement au diabète de type 2 ou à d'autres maladies métaboliques.

5. Buvez suffisamment d'eau

Boire davantage d’eau bouillie, en particulier de l’eau bouillie tiède, est le meilleur moyen de maintenir un métabolisme corporel normal et un équilibre hydrique. Les « Directives alimentaires pour les résidents chinois 2022 » indiquent clairement que les femmes adultes doivent consommer 1 500 ml d'eau par jour et les hommes 1 700 ml. N’attendez jamais d’avoir soif pour boire de grandes quantités d’eau.

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Vieillissement hépatique

Pour protéger votre foie, faites toujours ces trois choses dans votre vie.

1. Essayez de ne pas boire d'alcool

Prenez ces quatre mots sur « boire pour protéger votre foie » :

La première est de ne pas boire si vous pouvez l’éviter ; la deuxième est de ne pas boire excessivement si vous le devez ; la troisième est de vérifier régulièrement la fonction hépatique ; la quatrième est de garder à l'esprit les quatre « non » : ne pas boire à jeun, ne pas boire rapidement, ne pas boire en grande quantité et les patients atteints d'hépatite B et C ne doivent pas boire.

2. Prenez vos médicaments selon les directives de votre médecin

Prenez les médicaments selon les instructions ou les directives de votre médecin et ne les utilisez pas à volonté.
Le foie est la plus grande et la plus importante usine chimique du corps humain, et presque tous les médicaments sont métabolisés par le foie. Par conséquent, la concentration de médicaments et de leurs métabolites dans le foie est beaucoup plus élevée que dans d’autres organes.

3. Gardez une humeur positive

De nos jours, le foie des gens est déjà surchargé en raison d'une consommation excessive d'alcool, d'un manque de sommeil, etc. S'ils sont également irritables, cela « ajoutera de l'huile sur le feu » pour le foie.

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Vieillissement rénal

Pour protéger vos reins, vous devez éviter les habitudes de vie suivantes.

1. Ne retenez pas votre urine

La rétention fréquente d'urine entraînera un maintien prolongé de l'urine dans la vessie, ce qui peut facilement engendrer des bactéries et provoquer leur retour et provoquer une infection rénale, en particulier chez les femmes âgées, les patients souffrant de calculs rénaux et de diabète.

Le fait de retenir fréquemment l’urine peut facilement provoquer et aggraver des infections des voies urinaires , tandis que des infections rénales à long terme peuvent facilement entraîner une diminution de la fonction rénale, voire une urémie.

2. Goût plus léger

Un régime alimentaire riche en graisses, en protéines et au goût prononcé affectera les reins de multiples façons et augmentera la charge d’excrétion rénale.

Par exemple, manger trop de viande produira trop de déchets métaboliques, ce qui augmentera inévitablement la charge sur les reins. Certains métabolites, tels que l’acide urique, l’acide oxalique et le calcium, peuvent endommager directement l’interstitium rénal et former des calculs rénaux, affectant ainsi indirectement la fonction rénale.

Manger des aliments trop sucrés ou trop salés peut facilement entraîner une série de troubles métaboliques tels que le diabète, l’hypertension artérielle et l’obésité, qui peuvent également affecter la fonction rénale.

3. Arrêtez de fumer à temps

Un article publié dans le « Journal chinois de néphrologie intégrée de médecine traditionnelle chinoise et occidentale » en 2006 a souligné que le tabagisme a des effets néphrotoxiques évidents, qui peuvent affecter l'hémodynamique rénale et la structure histologique, provoquer une augmentation du taux d'excrétion urinaire de protéines, endommager davantage la fonction rénale et augmenter le risque d'insuffisance rénale terminale.

4. Buvez moins de « soupe à l'ancienne »

La recherche excessive de « soupe à l'ancienne » ou la consommation excessive de soupe sera liée à une maladie rénale, à laquelle les habitants du Guangdong devraient prêter une attention particulière.

Si la soupe est mijotée trop longtemps, sa teneur en purine sera très élevée. Une consommation élevée de purine peut facilement entraîner une hyperuricémie. Une augmentation du taux d’acide urique dans le sang ou une augmentation et une diminution soudaines des niveaux d’acide urique peuvent non seulement déclencher des crises aiguës de goutte, mais également provoquer des lésions rénales et cardiovasculaires.

Critique | Li Nannan, directeur de l'Association des rédacteurs scientifiques du Hunan, directeur adjoint du département de recherche et de publicité de l'Association des sciences et technologies du Hunan, chercheur de deuxième niveau, rédacteur scientifique chinois (domaine médical)

Source : Health Times