As-tu bien dormi ces dernières années ?

Ceci est le 3916e article de Da Yi Xiao Hu

Un tiers de la vie d’une personne est consacré au sommeil, et une personne mourra si elle ne dort pas pendant cinq jours. Le sommeil, en tant que processus nécessaire à la vie, est un élément indispensable de la santé. Mais une mauvaise posture de sommeil est très nocive pour la santé humaine, en particulier pour la colonne vertébrale !

Dormir sur le dos, dormir sur le ventre ou dormir sur le côté, lequel choisir ?

1. Position couchée

Comme le corps est allongé sur le ventre, la tête s'incline d'un côté, ce qui est évidemment extrêmement défavorable à l'équilibre et à la courbure physiologique du cou, et affecte également la respiration. Par conséquent, dormir sur le ventre est une position de sommeil malsaine et non scientifique et doit être corrigée.

2. Position allongée sur le côté

(1) Lorsque vous dormez sur le côté droit, le cœur est situé sur le côté gauche, ce qui exerce moins de pression sur le cœur, ce qui est bénéfique pour la circulation sanguine et la digestion des aliments dans l'estomac, mais cela peut également facilement provoquer un reflux acide et un relâchement cutané.

(2) Bien que dormir sur le côté gauche aide le contenu de l’estomac à être évacué dans le tube digestif inférieur et facilite la digestion, cela exerce une pression sur le cœur et l’estomac, ce qui peut facilement conduire à un sommeil instable.

Rester allongé sur le côté pendant une longue période entraînera un déséquilibre de la force exercée sur la colonne vertébrale, ce qui n'est pas propice au traitement et à la rééducation des maladies de la colonne vertébrale.

Par conséquent, pour les patients souffrant de maladies de la colonne vertébrale, dormir sur le côté n’est pas la meilleure position de sommeil. Alors, quelle position de sommeil est la plus propice à la santé de la colonne vertébrale ? Jetons un œil à la position couchée.

3. Position couchée

Dormir sur le dos est une position de sommeil recommandée par de nombreux médecins car elle permet de mieux maintenir la courbure naturelle de la colonne vertébrale et convient aux personnes souffrant de douleurs vertébrales.

Choisir le bon oreiller est également important !

En plus de prêter attention à votre posture de sommeil, vous devez également choisir le bon oreiller. Beaucoup de gens n’utilisent pas d’oreillers lorsqu’ils dorment ou utilisent des oreillers trop hauts, ce qui est en fait une erreur.

Alors comment choisir un oreiller qui vous convient ?

L'oreiller idéal doit être en phase avec la courbure physiologique de la colonne cervicale et doit avoir la forme d'un lingot d'or, bas au milieu et haut aux deux extrémités. L'oreiller ne doit être ni trop haut ni trop bas, et vous devez éviter de vous allonger confortablement. D'un point de vue médical, la meilleure hauteur d'oreiller est de 8 à 10 cm et le maximum ne doit pas dépasser 15 cm. Elle doit être de la même largeur que les épaules, non inclinée, et la tête ne doit pas se plier latéralement lorsque l'on est allongé sur le côté. En règle générale, l'oreiller doit mesurer environ un poing de haut lorsque vous êtes allongé sur le dos, et un poing plus deux doigts de haut lorsque vous êtes allongé sur le côté.

Comment utiliser un oreiller ? Lorsque vous dormez sur le dos, placez-le à l'arrière de votre tête. Lorsque vous dormez sur le côté, vous pouvez ajouter un oreiller en forme de U pour maintenir la hauteur sans appuyer sur vos oreilles.

Le meilleur matériau pour un oreiller est la cosse de sarrasin ou la graine de cassia, qui est élastique et modérément douce et dure. Un oreiller trop mou ne convient que pour dormir sur le dos et ne peut pas maintenir une hauteur normale lorsque l'on dort sur le côté.

Ensuite, voyons comment choisir un matelas adapté à vos besoins.

Matelas : Choisissez un matelas avec une fermeté et une douceur modérées. Lorsque vous vous allongez, vous ne devez pas vous enfoncer de plus de cinq centimètres. Et maintient notre colonne vertébrale en ligne droite.

La colonne vertébrale est le fondement de la santé humaine et la source de la vie. 80% des maladies du corps sont liées à des problèmes de colonne vertébrale. De nombreuses actions apparemment ordinaires de la vie peuvent endommager la colonne vertébrale. Ce n’est que lorsque la colonne vertébrale est en bonne santé que toutes nos activités peuvent revenir à la normale. Ne laissez pas votre colonne vertébrale se fatiguer trop. C’est le premier principe de préservation de la santé.

Auteur : Hôpital du Septième Peuple de Shanghai

Chirurgie de la colonne vertébrale et des articulations

Ling Yan