Comment corriger le cou en avant

L'extension du cou est généralement causée par une mauvaise posture assise ou debout à long terme, en particulier chez les adolescents ou les employés qui étudient et travaillent longtemps à un bureau. Cette condition est la plus susceptible de se produire. L’étirement du cou vers l’avant affecte non seulement la posture et l’image personnelle, provoquant un complexe d’infériorité, mais affecte également la santé physique, provoquant une déformation de la colonne vertébrale et divers symptômes d’inconfort. Voici quelques corrections pour l’extension du cou vers l’avant :

Pour la correction de l'extension du cou, s'il n'y a pas de condition, les méthodes suivantes peuvent être utilisées :

① Regardez-vous plus souvent dans le miroir. Il doit s'agir d'un grand miroir comme ceux du vestiaire afin que vous puissiez voir votre image globale. Un miroir sur la table pour presser les boutons ne compte pas. Bien sûr, cela ne se limite pas aux « miroirs ». Portes vitrées des centres commerciaux, murs en verre, fenêtres en verre… tout ce qui peut vous permettre de vous examiner dans son ensemble est acceptable. Lorsque vous sortez, regardez-vous plus souvent dans le miroir, faites attention à votre image lorsque vous marchez de côté et corrigez-la à temps.

② Redressez votre poitrine (tirez vos épaules vers l’arrière). Assurez-vous de garder la poitrine haute ! Surtout les personnes avec de petits seins comme moi. L'astuce pour bomber le torse est d'étirer les épaules vers l'arrière au lieu de bomber le ventre. De plus, tout en bombant le torse, inspirez vers le haut. Vous pouvez clairement sentir tout votre corps se gonfler et se sentir instantanément plus plein. La façon de vérifier est de redresser votre poitrine et vos épaules, puis de laisser vos bras pendre derrière vous. Bien sûr, c'est quelque chose que vous devez faire délibérément pendant l'entraînement. Une fois que vous vous y serez habitué, ce ne sera pas si exagéré.

③ Levez la tête, poussez votre cou vers l’arrière et rétractez légèrement votre menton. N'oubliez pas de garder la tête haute et d'avoir une attitude arrogante. Le cou est repoussé vers l'arrière afin qu'il puisse toucher le col arrière lorsque l'on porte des vêtements à col. L'arrière de la tête est situé derrière le dos. À ce stade, je sens que j'ai un certain tempérament, le seul défaut est que mon menton est trop relevé. À ce stade, vous devez rétracter un peu votre menton, mais aussi le garder légèrement relevé, sinon cela aura l'air stupide. Vous pouvez essayer, vous pouvez même créer un double menton.

④ Regardez légèrement au loin et légèrement vers le haut. C'est peut-être un problème de taille. J'ai l'habitude de regarder vers le bas, ce qui fait que mon cou est étiré vers l'avant.

⑤ Sortez plus souvent en promenade et continuez pendant 1 semaine. Si vous restez assis devant l'ordinateur toute la journée, l'effet ne sera pas très bon. Vous pouvez y réfléchir vous-même. Sortez plus souvent pour vous promener.

Si les conditions le permettent, vous pouvez utiliser les méthodes suivantes :

1. Correction de la posture

Tenez-vous debout contre le mur pendant 30 minutes. Vous pouvez le faire par segments. Veillez à garder la poitrine haute et à garder la tête, les épaules, les hanches et les talons aussi près que possible du mur. De plus, vous devez faire attention à votre posture lorsque vous êtes assis, debout et lorsque vous marchez dans la vie quotidienne, et vous rappeler de garder la tête haute, la poitrine bombée et le dos droit. Pour dormir, il est conseillé d'utiliser un lit plat avec un oreiller de hauteur appropriée pour éviter que la tête ne s'étende ou ne se fléchisse trop.

2. Entraînement musculaire des épaules

Pendant le mouvement d'extension du cou, vous pouvez croiser vos mains et les placer derrière votre tête. Tout en poussant horizontalement vers l'avant avec une légère force, faites de légers exercices antagonistes avec votre cou horizontalement vers l'arrière, 8 à 10 secondes à chaque fois, pratiquez 3 à 4 fois et reposez-vous pendant 15 à 30 secondes.

De plus, un traitement correctif peut également être effectué par physiothérapie, massage, traction et autres méthodes. Si l’auto-traitement n’est pas efficace ou si l’extension du cou est sévère et accompagnée de symptômes tels que des douleurs au cou et aux épaules ou une compression nerveuse, des examens médicaux nécessaires doivent être effectués avant la correction pour déterminer la cause et la gravité.