[Exercices de santé scientifiques populaires] Les experts en massage vous enseignent 8 exercices pour nourrir les poumons, reconstituer le qi et renforcer le corps. Pratiquez-les maintenant

Un exercice approprié peut améliorer la résistance du corps et atteindre l'objectif de « l'énergie positive à l'intérieur, le mal ne peut pas envahir ».

Cet ensemble d'exercices de massage « régénérant les poumons et revigorant le Qi » pour les soins de santé et la prévention du rhume peut améliorer la résistance du corps aux maladies. C'est simple, facile à apprendre et pratique. Il convient aux patients suspects et légers atteints d'une nouvelle pneumonie coronarienne, aux travailleurs médicaux de première ligne dans la lutte contre l'épidémie et aux exercices de soins de santé préventifs pour le grand public.

Étirez vos muscles et apprenez ensemble !

Se laver le visage à la main

Méthode : Placez vos paumes l'une contre l'autre, frottez-les jusqu'à ce qu'elles soient chaudes, puis placez-les sur votre visage et placez vos majeurs de chaque côté de votre nez. Inspirez : poussez et frottez vos paumes de bas en haut jusqu'à votre front ; Expirez : poussez et frottez vos paumes le long de l'avant de vos oreilles jusqu'à votre menton.

Répétez 2 fois 8 temps, ou autant de fois que vous le souhaitez, jusqu'à ce que votre visage et vos oreilles soient légèrement chauds. Pendant le processus de frottement, concentrez-vous sur la stimulation des points d'acupuncture Yingxiang, Yintang, Jiaosun, Ermen, Tinggong, Tinghui et autres.

Frottez votre cou

Méthode : Placez vos paumes, frottées ensemble jusqu'à ce qu'elles soient chaudes, de chaque côté de votre cou. Inspirez : Frottez vigoureusement vos paumes de l'avant vers l'arrière jusqu'au centre du cou ; Expirez : frottez vigoureusement vos paumes de l’arrière vers l’avant jusqu’au cou.

Répétez 2 fois 8 temps, ou n'importe quel nombre de fois, jusqu'à ce que le cou soit légèrement chaud. Pendant le processus de frottement, concentrez-vous sur la stimulation des points d'acupuncture bilatéraux Qiaogong, Quepen, Shuitu, Renying, Tianding, Futu, Yifeng, Fengchi, Fengfu et autres.

Grimper sur la tête pour réveiller le cerveau

Méthode : Pliez légèrement les doigts des deux mains pour former une forme de peigne. Inspirez : Utilisez le bout de vos dix doigts pour frotter du front vers les sourcils vers le haut comme si vous vous peigniez les cheveux, le long du méridien de la vessie du pied-Taiyang et du méridien de la vésicule biliaire du pied-Shaoyang, d'avant en arrière jusqu'au point Fengchi sur la zone occipitale ; Expirez : utilisez les deux paumes pour frotter de la racine des cheveux derrière les oreilles, le cou, la mâchoire inférieure, le visage et le dos jusqu'au front.

Répétez 2 séries de 8 battements, ou n’importe quel nombre de fois, jusqu’à ce que votre cuir chevelu soit légèrement chaud. Concentrez-vous sur la stimulation du Yintang, du Baihui, du Touwei et d’autres points d’acupuncture.

Se frotter le nez pour dégager les orifices

Méthode : Placez vos paumes l'une contre l'autre, frottez-les jusqu'à ce qu'elles soient chaudes, puis placez-les de chaque côté de votre nez, en inspirant et en expirant par le nez. Inspirez : utilisez le bout des majeurs des deux mains pour frotter depuis les points Yingxiang des deux côtés du nez le long de l'arête du nez jusqu'au point Shenting ; Expirez : frottez les deux paumes de haut en bas jusqu'au point Yingxiang.

Répétez 2 fois 8 battements, ou n'importe quel nombre de fois, jusqu'à ce que les côtés du nez soient légèrement chauds et que la cavité nasale soit dégagée. Pendant le processus de frottement, concentrez-vous sur la stimulation des points d'acupuncture Yingxiang, Shangen, Jingming, Yintang, Shenting et autres.

Poussez et frottez Tanzhong

Méthode : Frottez vos mains l'une contre l'autre jusqu'à ce qu'elles soient chaudes, superposez vos paumes et placez-les sur le point Tanzhong de votre poitrine. Inspirez : utilisez les deux paumes pour pousser et frotter du point Tanzhong le long de la ligne médiane antérieure de bas en haut jusqu'au point Tiantu à l'extrémité supérieure du manubrium du sternum ; Expirez : utilisez les deux paumes pour pousser et frotter de haut en bas le long de la ligne médiane antérieure à travers le Tanzhong, le Zhongwan, le Shenque, jusqu'au point Guanyuan.

Répétez 2 fois 8 battements, ou n'importe quel nombre de fois, jusqu'à ce que la poitrine soit légèrement chaude. Pendant le processus de poussée et de frottement, concentrez-vous sur la stimulation des points d'acupuncture Tanzhong, Huagai, Xuanji, Tiantu, Zhongting, Juque, Zhongwan, Shenque, Guanyuan et autres.

Massage lombaire

Méthode : Frottez vos mains l’une contre l’autre jusqu’à ce qu’elles soient chaudes et placez-les de chaque côté de la région lombaire. Inspirez : utilisez les deux paumes pour pousser et frotter les points Huiyang des deux côtés du sacrum de bas en haut jusqu'aux points Shenshu des deux côtés ; Expirez : utilisez les deux paumes pour pousser et frotter des points Shenshu de haut en bas jusqu'aux points Huiyang.

Répétez 2 séries de 8 battements, ou n’importe quel nombre de fois, jusqu’à ce que la zone lombaire et sacrée devienne légèrement chaude. Concentrez-vous sur la stimulation des points d'acupuncture Shenshu, Qihaishu, Guanyuanshu, Baohuang, Zhibian, Huiyang et autres.

Soulevez les talons et secouez les coudes

Méthode : Tenez-vous debout, les jambes parallèles et écartées à la largeur des épaules, détendez tout votre corps et laissez vos mains pendre naturellement des deux côtés, vos majeurs étant situés à l'entrejambe du bas de votre pantalon. Inspirez : soulevez lentement les deux talons et laissez les orteils toucher le sol pendant un instant ; Expirez : touchez brusquement le sol avec les talons, de sorte que la gravité du corps et la force de réaction du sol forment une force d'impact, vibrant jusqu'à la ligne médiane postérieure.

Répétez 2 séries de 8 temps, ou n'importe quel nombre de fois, jusqu'à ce que tout votre corps soit détendu et que vous commenciez à transpirer légèrement. Concentrez-vous sur la stimulation des points d'acupuncture Changqiang, Yaoyangguan, Mingmen, Zhiyang, Dazhui, Baihui et autres.

Développer la poitrine et réguler le qi

Méthode : Tenez-vous debout, les jambes parallèles et écartées à la largeur des épaules, détendez tout votre corps et laissez vos mains pendre naturellement des deux côtés. Inspirez : utilisez vos épaules pour déplacer vos membres supérieurs de bas en haut, soulevez-les vers l'avant de votre poitrine et nivelez-les avec votre Dan Zhong. Expirez : abaissez lentement vos mains pour revenir à la position initiale.

Répétez deux fois pendant 8 temps, ou jusqu'à ce que tout votre corps soit détendu et que vous vous sentiez rafraîchi. Concentrez-vous sur la stimulation des points d'acupuncture Tanzhong, Zhongfu, Yunmen, Jiquan, Qimen, Zhangmen et autres.

Il y a deux points auxquels vous devez prêter une attention particulière lorsque vous pratiquez : premièrement, détendez tout votre corps ; deuxièmement, coordonnez étroitement les mouvements et la respiration. À l'exception de la quatrième section « Frottez le nez pour ouvrir les orifices », qui utilise la méthode de respiration consistant à inspirer par le nez et à expirer par le nez, tous les autres exercices utilisent la méthode de respiration consistant à inspirer par le nez et à expirer par la bouche, et essaient de respirer profondément, longtemps et régulièrement.

La position d'entraînement est généralement debout. Les sections 1 à 6 peuvent également être sélectionnées de manière flexible en position assise ou couchée en fonction de la condition physique du praticien. Si vous faites attention à stimuler les points d'acupuncture pertinents lors de la pratique et assurez une alimentation équilibrée, un exercice modéré et un sommeil adéquat, l'effet sera meilleur.

Source du contenu : WeChat de la médecine traditionnelle chinoise du Yunnan