Comment nager pour perdre du poids plus rapidement ? La natation est-elle bonne pour le cœur ?

Il fait tellement chaud en été que vous transpirerez abondamment si vous bougez. Cependant, pour avoir une belle silhouette, il faut quand même faire de l’exercice. De nombreuses personnes choisissent la natation pour perdre du poids, pensant que la natation utilise les muscles de tout le corps et que l’effet de perte de poids sera meilleur que celui des autres sports. Mais si vous n’utilisez pas la bonne méthode, vous ne perdrez pas de poids du tout ! Alors comment nager scientifiquement ? Voici quelques partages connexes !

Contenu de cet article

1. Dois-je porter des sous-vêtements lorsque je nage ?

2. La natation est-elle bonne pour le cœur ?

3. Comment nager pour perdre du poids plus rapidement

Faut-il porter des sous-vêtements pour nager ?

Ça dépend:

1. Si vous portez un maillot de bain moulant, vous n’avez pas besoin de porter de sous-vêtements. Parce que la conception des maillots de bain est plus scientifique et raisonnable et répond aux exigences sportives des gens. Il a une bonne élasticité et peut s'étirer tout le temps. Le matériau général du maillot de bain n'est pas non plus irritant pour la peau. Il y a également une doublure à l'entrejambe du maillot de bain pour une protection de base contre les frottements. Cependant, les sous-vêtements sont différents. Une fois mouillé, il retiendra facilement l'eau et vous ne saurez peut-être pas quand elle aura disparu de votre corps dans la seconde qui suit.

2. Si vous portez un maillot de bain ample, il est préférable de porter des sous-vêtements serrés. Car pendant la natation, notamment la brasse, le vagin va également s'ouvrir. Et comme le maillot de bain ne peut pas s'ajuster parfaitement au corps, des forces d'action et de réaction seront générées pendant l'exercice. L’eau de la piscine s’écoulera dans le vagin et y apportera des bactéries. Si les maladies sexuellement transmissibles se propagent, la perte ne vaut pas la peine. Il est donc recommandé de porter des sous-vêtements.

La natation est-elle bonne pour le cœur ?

Les bienfaits de la natation à long terme pour le système cardiovasculaire sont qu'elle augmente le volume et la mobilité du cœur, renforce la contraction du myocarde, ralentit la fréquence cardiaque au repos, augmente le volume systolique, épaissit les parois des vaisseaux sanguins, augmente leur élasticité et améliore l'efficacité du système cardiovasculaire.

En même temps, la résistance générée par la nage contre l'eau a pour effet de perdre du poids et de maintenir la forme du corps, ce qui à son tour aide à contrôler la pression artérielle, les lipides sanguins, la glycémie, etc. Cependant, la natation peut également provoquer une augmentation soudaine de la pression artérielle chez les patients souffrant d'hypertension, ce qui peut déclencher un accident vasculaire cérébral ou un infarctus cérébral.

Dans le même temps, la natation implique beaucoup d'exercice et les patients souffrant de maladies cardiaques peuvent souffrir d'un apport sanguin insuffisant pendant l'exercice, ce qui entraîne une ischémie des artères coronaires, un spasme vasculaire et d'autres phénomènes, pouvant entraîner un infarctus du myocarde et une mort subite.

Comment nager pour perdre du poids plus rapidement

1. Nage libre contre brasse

En règle générale, la vitesse et l’intensité de la brasse ne sont pas aussi bonnes que celles de la nage libre. Le freestyle est un mouvement continu et rapide. Si l'on compare les calories consommées dans le même laps de temps, la nage libre est trois fois plus importante que la brasse. En particulier, de nombreuses personnes aiment nager en « brasse tête haute », ce qui est une façon de nager plus facile. Par conséquent, si vous souhaitez perdre du poids en nageant, il est préférable de choisir le crawl. Cependant, la nage libre et la brasse sollicitent des parties différentes du corps. La nage libre sollicite principalement les bras et le tronc, tandis que la brasse sollicite les cuisses et permet de sculpter les lignes. Les personnes qui savent faire les deux peuvent les utiliser en alternance.

2. Température de l'eau de la piscine

Plus la température corporelle est élevée, plus le taux de combustion des graisses est élevé. La natation prend déjà beaucoup de temps pour atteindre le taux de combustion des graisses de l’exercice général. Si la température de l'eau est trop basse, cela prendra plus de temps. Et si vous prenez un court repos, vous devez passer plus de temps à attendre que la température corporelle augmente.

3. J'ai très faim après la baignade, alors je mange plus

Tout le monde peut avoir la même expérience : avoir toujours très faim après avoir nagé. C'est parce que la natation utilise réellement les muscles de tout le corps pour lutter contre la flottabilité et la résistance dans l'eau, de sorte que le corps se fatigue plus facilement. Si vous êtes une personne qui ne peut pas contrôler son appétit, vous risquez de consommer plus de calories alimentaires que d’habitude après la natation. Non seulement vous ne perdrez pas de poids, mais vous en prendrez.