alerte! 12 mauvaises habitudes qui vous rendent « facilement fatigué »

Dans notre société moderne où tout va à toute vitesse et sous haute pression, « fatigué » semble être devenu le mantra de tout le monde. Mais savez-vous qu'en plus des raisons objectives, certaines mauvaises habitudes que vous développez par inadvertance peuvent également être la raison pour laquelle vous devenez fatigué et épuisé. Voyons quels sont les coupables qui rendent votre corps de plus en plus fatigué ?

1. Ne pas boire suffisamment d’eau

Même une légère déshydratation (une perte de seulement 2 % des liquides corporels normaux) peut affecter les niveaux d’énergie. La déshydratation provoque un épaississement du sang, ce qui réduit l’efficacité du cœur à fournir de l’oxygène et des nutriments à divers tissus et organes.

Recommandation : Pour calculer la quantité normale d'eau que vous devez boire, convertissez votre poids corporel en livres (1 kg ≈ 2,2 livres), puis divisez-le par 2, puis multipliez-le par 28,35 pour obtenir le nombre de millilitres d'eau que vous devez boire par jour.

2. Apport insuffisant en fer

Une carence en fer peut affecter le flux d’oxygène vers les muscles et les cellules, provoquant une paresse, une irritabilité, une faiblesse physique et une incapacité à se concentrer.

Recommandation : Mangez plus de viande maigre, de tofu, d’œufs, de légumes à feuilles vert foncé, de noix, etc., et mangez-les avec des aliments riches en vitamine C pour augmenter l’absorption. De plus, une légère carence en magnésium peut également provoquer de la fatigue. Manger des bananes et des pommes de terre chaque jour pour compléter le magnésium aidera à convertir les protéines, les graisses et les glucides en sources d’énergie.

3. Aime manger de la malbouffe

Cela peut provoquer des pics et des chutes du taux de sucre dans le sang, entraînant de la fatigue.

Recommandation : Manger davantage d’aliments riches en fibres et en glucides complexes, comme les céréales de blé entier, le pain de blé entier et les légumes, peut aider à maintenir l’équilibre de la glycémie. Mangez moins d’aliments gras et maintenez la quantité de graisses saturées dans votre alimentation en dessous de 10 %.

4. Manger un petit-déjeuner malsain

Manger un bon petit-déjeuner peut stimuler le métabolisme et donner aux gens suffisamment d'énergie pour toute la journée. Sauter le petit-déjeuner rend les gens paresseux.

Recommandation : Un petit-déjeuner complet doit inclure des céréales complètes, des protéines, des fruits et des graisses saines.

5. Arrêtez de faire de l’exercice lorsque vous êtes fatigué

Cette approche sera contre-productive. L’étude a révélé que les adultes en bonne santé qui faisaient de l’exercice trois fois par semaine pendant 20 minutes à chaque fois rapportaient moins de fatigue et plus d’énergie après six semaines. L’exercice régulier renforce la force et l’endurance et aide votre système cardiovasculaire à transporter l’oxygène et les nutriments vers votre corps.

Suggestion : Presque toutes les activités peuvent aider à soulager la fatigue, comme le chant, la respiration profonde, la marche, etc. Lorsque vous n'avez vraiment pas la force de lever le petit doigt, vous pouvez vous allonger à plat et placer un oreiller sous vos pieds de manière à ce que vos pieds soient légèrement plus hauts que votre tête. Cela permettra au sang de circuler vers votre tête et vous aidera à rester éveillé. En Inde, de nombreuses personnes utilisent cette méthode pour soulager la fatigue.

6. Veiller tard et dormir tard le week-end

Cela peut entraîner des difficultés à s’endormir le dimanche soir et des difficultés à se réveiller le lundi matin.

Recommandation : Levez-vous à heure fixe même le week-end. Si vous souhaitez faire une sieste, ne dépassez pas une demi-heure, sinon vous serez plus fatigué au réveil.

7. Jouer avec votre téléphone en étant allongé dans votre lit

La lumière bleue émise par les écrans des tablettes, smartphones, etc. va inhiber la sécrétion de mélatonine, perturber le rythme physiologique naturel du corps et provoquer de la fatigue.

Recommandation : éteignez votre téléphone au moins une demi-heure avant d’aller vous coucher.

8. Buvez un verre avant de vous coucher

L’alcool abaisse le taux de sucre dans le sang, déprime le système nerveux central, produit un effet sédatif et perturbe finalement le sommeil. En effet, l’alcool peut provoquer des troubles de la sécrétion des glandes surrénales au cours du métabolisme, ce qui fait que les buveurs se réveillent facilement la nuit.

Recommandation : ne pas boire d’alcool dans les 3 à 4 heures précédant le coucher.

9. Vous avez tendance à vous inquiéter pour des choses insignifiantes.

Si vous avez toujours l’impression que de mauvaises choses vont arriver, vous serez troublé par l’anxiété, et ce dilemme psychologique épuisera les gens physiquement et mentalement.

Conseil : lorsque vous êtes anxieux, respirez profondément et demandez-vous quelle est la probabilité que le pire se produise. Ou sortir ou discuter du problème avec des amis peut vous aider à mieux faire face à la réalité.

10. Ne pas savoir dire non aux autres

Répondre toujours aux exigences excessives des autres vous coûtera à la fois physiquement et mentalement. Pire encore, avec le temps, cela peut conduire à la colère et au ressentiment.

Suggestion : Dites « non » aux choses que vous n’aimez pas lorsque c’est nécessaire, et ne soyez pas têtu lorsque vous rencontrez des demandes qui ne peuvent être satisfaites.

11. Tout est fait à la perfection

Un professeur de psychiatrie à la faculté de médecine de l’université de New York estime que la recherche de la perfection peut rendre le travail plus difficile et augmenter les heures de travail.

Conseil : fixez-vous une limite de temps pour terminer le travail et respectez le plan. Après un certain temps, vous réalisez que le temps supplémentaire n’améliore pas réellement votre travail.