Rester debout et parler sans mal de dos 10 conseils pour les cols blancs afin de prévenir les maux de dos

Travailler à un bureau pendant de longues périodes, rester assis immobile sur le canapé à regarder la télévision, se pencher en avant en jouant sur l'ordinateur... toutes ces choses « normales » de la vie peuvent facilement vous faire mal au dos.

De nombreux téléphones portables vous permettent de régler plusieurs alarmes pour vous rappeler de vous lever et de bouger, de vous étirer ou de faire une promenade à une heure précise. Une fois que vous aurez pris l’habitude de faire de l’exercice, vous pourrez la laisser « prendre sa retraite ».

Lorsque vous devez répondre au téléphone pendant une longue période, ne vous allongez pas sur la table. Il est préférable de mettre des écouteurs, de sortir, de parler en marchant, mais ne marchez pas trop vite.

Réglez l'économiseur d'écran de votre ordinateur à des intervalles de temps précis. Chaque fois que l'économiseur d'écran apparaît, arrêtez de travailler pendant 5 minutes et étirez vos membres.

En cachant intentionnellement la télécommande du téléviseur, vous pouvez vous forcer à vous lever du canapé et à vous lever pour changer manuellement de chaîne. Même si cela peut être un peu gênant, cela est certainement bénéfique pour votre dos et votre santé en général.

Profitez du temps de la publicité télévisée pour vous lever et faire quelques étirements des jambes ou des squats, vous verser un verre d’eau, faire la vaisselle ou organiser des documents, etc. Cela peut soulager efficacement la pression d’une position assise prolongée et prévenir les maux de dos.

Rester debout au travail peut aider à éviter les conséquences sur la santé d’une position assise prolongée, comme les maux de dos. S’il n’y a pas d’équipement de bureau réglable en hauteur, se lever fréquemment pendant le travail peut également aider à soulager la pression dorsale.

Porter des chaussures trop souples ou trop dures toute la journée peut également facilement entraîner une pression accrue sur votre dos. Opter pour une paire de chaussures de sport d’extérieur et augmenter votre temps de course peut aider à prévenir et à soulager les maux de dos.

Lorsque l'entreprise organise une réunion, tout le personnel doit se tenir debout ou marcher, ce qui peut prévenir les maux de dos et éviter une relaxation excessive, améliorant ainsi l'efficacité de la réunion.

Si les conditions le permettent, vous pouvez effectuer certaines tâches sur le tapis roulant à la maison, comme lire tout en faisant de l'exercice, mais vous devez utiliser le tapis roulant avec précaution et lentement pour garantir la sécurité.

Pendant les pauses ou la pause déjeuner, vous pouvez faire une promenade plus longue, loin du bruit de l'environnement de travail. Cela vous aidera à réduire votre stress et à vous détendre.