Je n'arrive pas à dormir parce que je suis tellement anxieux à l'idée d'aller travailler demain.

Ce week-end est particulièrement court. Je viens de prendre un jour de congé et je dois retourner au travail demain. Quand j'ai pensé à cela, j'ai commencé à devenir nerveux depuis quatre heures cet après-midi. La veille de chaque journée de travail, j’étais submergé par la peur et l’anxiété et incapable de dormir.

Qu'est-ce qui s'est mal passé ? En fait, c’est « l’anxiété du dimanche » dont souffrent les travailleurs. Les moments les plus relaxants de la semaine sont le vendredi après-midi après le travail et toute la journée du samedi, tandis que le dimanche soir est le moment le plus propice à l'anxiété.

Chaque dimanche soir, je suis anxieux au point d'en pleurer. 丨Chengnan Post Office/Weibo

Il est normal de se sentir anxieux le dimanche.

Il est également contrôlable

Comme toutes sortes de symptômes étranges, l’anxiété du dimanche est également un terme créé par les internautes. Il s’agit d’une réaction des gens aux changements dans leur situation de vie. Le dimanche, les gens se sentent souvent anxieux et déprimés, souffrent d’insomnie, de manque de concentration et ressentent même des troubles gastro-intestinaux, des étourdissements, de la fatigue et une perte d’appétit.

Quelle est la fréquence de ce symptôme ? Une enquête menée en 2018 par LinkedIn a révélé que 80 % des travailleurs américains s'inquiètent de la semaine de travail à venir le dimanche. Une autre enquête a montré que le moment moyen pendant lequel les gens se sentent anxieux le dimanche est 15h58. Alors, quand c’est dimanche et que vous commencez à vous sentir fatigué et frustré et que vous n’avez plus envie de rien faire, ne paniquez pas, c’est l’anxiété du dimanche qui vous attend.

« Qu’il s’agisse d’anxiété, de stress ou de peur, il s’agit en fait d’une réponse à une menace perçue », a déclaré Jonathan Abramowitz, psychologue clinicien à l’Université de Caroline du Nord à Chapel Hill. « La menace perçue varie, elle peut consister à se lever tôt ou à être occupé dans les prochains jours, mais le point commun est de tirer des conclusions hâtives et de sous-estimer notre capacité à y faire face. » Il pense que pour la plupart des gens, l’anxiété du dimanche est inconfortable, mais elle est en fait contrôlable et peut être bien contrôlée.

Bien sûr, en réalité, le dimanche lui-même est plus chargé que jamais. Une nouvelle analyse qui suit l'utilisation du temps des Canadiens de 1981 à 2005 révèle que les dimanches ressemblent plus que jamais aux jours de semaine, par rapport au début des années 1980. Les gens sont occupés par des emplois à temps partiel, des tâches ménagères, des courses et la garde des enfants. Même si les week-ends sont utilisés pour se reposer et récupérer, ils sont en réalité aussi chargés que le travail. Si vous ne vous détendez pas bien pendant le week-end, vous serez naturellement anxieux et redoutable à l’approche de lundi.

Comment gérer l’anxiété du dimanche ?

Ces quelques conseils vous permettront de rester en vie

L’anxiété dominicale régulière peut vous donner l’impression d’être coincé dans un vortex. Le lundi viendra toujours, mais si vous prenez des mesures positives pour réduire le stress du dimanche, vous pourrez mieux vous adapter à la transition du week-end au jour de semaine. Les sept conseils suivants peuvent vous aider à atténuer l’anxiété du dimanche.

1. Faites ce que vous aimez le dimanche

Prenez un bon bain chaud, buvez votre thé au lait préféré, distrayez-vous avec vos choses préférées ; cuisinez un nouveau plat, lisez un nouveau livre, regardez un nouveau film et essayez de nouvelles choses pour rester enthousiaste. Faites quelque chose que vous aimez afin qu’à la fin du dimanche, vous vous sentiez émotionnellement épanoui.

Transformer certaines activités en routine quotidienne, en habitude, donnera de meilleurs résultats. Par exemple, le dimanche après-midi, vous pouvez éteindre votre téléphone, sortir vous promener, puis rentrer chez vous pour prendre un bain chaud.

2. Ne restez pas inactif, mieux vaut bouger

Vous avez enfin une pause et souhaitez rester à la maison pour toujours ? Il serait peut-être préférable de rester physiquement actif. Prenez le temps de faire de l’exercice, que ce soit une randonnée ou une promenade. Il sera également plus facile de s’endormir après l’exercice. Vous n’êtes pas obligé de faire des exercices intensifs tout de suite. Félicitez-vous si vous parvenez à vous y tenir pendant 30 minutes !

3. Évaluez vos émotions

Le dimanche est le moment le plus propice pour se sentir submergé par les émotions. Il est donc préférable de trouver un moment dans la journée pour faire le point sur vos émotions, essayer de déterminer exactement ce qui vous remplit de peur et utiliser des activités telles que la journalisation et la méditation pour rechercher la paix intérieure.

4. Planifiez, planifiez, planifiez

En ce qui concerne l’anxiété du dimanche, la planification peut vous aider à prendre le contrôle. Vous pouvez écrire ce que vous devez accomplir pendant le week-end et ce que vous devez faire pour la semaine suivante le vendredi après-midi, faire une liste de choses à faire et revoir et gérer votre charge de travail. Revoyez la liste dimanche soir pour voir ce qui a été accompli et ce qui reste à faire.

Le cerveau vous rappellera constamment des choses que vous n’avez pas terminées, comme des e-mails sans réponse et des documents inachevés. Il s’agit d’un effet Zeigarnik qui augmente le stress et l’anxiété des gens. Une fois que vous avez écrit les tâches inachevées, votre cerveau peut se détendre un peu et cesser de sonner l’alarme.

De plus, vous pouvez également préparer les vêtements que vous porterez le lendemain et réfléchir à ce que vous mangerez pour le déjeuner en semaine. Tant que vous planifiez suffisamment tôt, l’anxiété ne vous rattrapera pas.

5. Point clé : n’emportez pas votre téléphone portable au lit ! !

Je me sens tellement anxieux le dimanche, pourquoi ne pas consulter Weibo ou TikTok pour soulager mon anxiété ? Jouer avec votre téléphone peut être une distraction, mais si vous y jouez accidentellement jusqu'à 2 heures du matin, votre lundi sera un désastre. Alors assurez-vous de ne pas emporter votre téléphone au lit le dimanche soir, de garder les yeux loin des écrans et même d'envisager de vous coucher plus tôt que d'habitude le dimanche soir pour prendre un peu plus de temps pour vous détendre.

6. Parlez de vos angoisses

Ne vous en souciez pas seul. Parlez plus souvent à votre famille et à vos amis, dites-leur ce que vous ressentez et soulagez votre tension. Si vous êtes vraiment gêné de le dire, discutez-en simplement. Il est également facile de détourner votre attention et de vous détendre.

7. Le lundi est un jour de récompense

Comme le lundi est le jour le plus difficile de la semaine, essayez d’en faire un « jour de récompense ». Par exemple, si vous êtes un passionné de fitness, vous pouvez choisir de manger « légalement » des desserts et des collations le lundi soir, ou de boire un verre de vin si vous aimez boire un verre. Avoir quelque chose à attendre avec impatience rend les lundis un peu moins intimidants.

Art Markman, professeur de psychologie à l’Université du Texas à Austin, suggère également de considérer le travail comme une « récompense ». Lorsque vous avez l’impression que votre travail consiste à éviter que de mauvaises choses se produisent – ​​éviter la colère de votre patron, éviter de décevoir les clients, éviter de manquer des choses – votre motivation est une motivation d’évitement, et cette motivation peut rendre les gens anxieux.

Si vous considérez votre travail comme « faire en sorte que de bonnes choses se produisent » - rendre les clients heureux et créer de la valeur pour le monde, votre motivation est une motivation d'approche, qui vous fait vous sentir significatif et satisfait.

Références

[1]Les horreurs du dimanche frappent différemment en cas de pandémie. Voici comment vous pouvez les soulager.

https://mashable.com/article/how-to-help-stop-sunday-scaries/

[2] Les « Sunday Scaries » frappent différemment en cas de pandémie. Voici comment vous pouvez les soulager.

https://www.theatlantic.com/family/archive/2020/02/sunday-scaries-anxiety-workweek/606289/

[3] « Comment gérer l'anxiété du dimanche » http://health.people.com.cn/n1/2021/0201/c14739-32018592.html

[4]Markman, A. (2020). Vous avez la frousse du dimanche ? Voici une méthode scientifiquement prouvée pour les guérir. https://www.fastcompany.com/90476095/got-the-sunday-scaries-heres-a-science-backed-way-to-cure-them

Auteur : Petite Serviette

Rédacteur en chef : You Shiyou