À quoi d'autre faut-il faire attention après un exercice intense en été

Après un exercice physique intense en été, il ne faut pas s'arrêter et se reposer immédiatement. Pendant un exercice physique intense, le sang se concentre dans les muscles. En raison de la forte contraction des muscles, une grande quantité de sang veineux reflue vers le cœur. Le cœur transmet alors le sang artériel nutritif à tout le corps et la circulation sanguine est extrêmement rapide. Si vous arrêtez soudainement de vous reposer, une grande quantité de sang veineux s’accumulera dans les veines et le cœur sera privé de sang. Les symptômes comprennent des étourdissements, des nausées, des vomissements et même un choc. Cet article présente en détail les précautions à prendre après une activité physique en été.

(1) Il n'est pas conseillé de s'arrêter et de se reposer immédiatement :

Lors d’un exercice intense, le sang est principalement concentré dans les muscles des membres. En raison de la forte contraction des muscles des membres, une grande quantité de sang veineux reviendra rapidement vers le cœur, et le cœur enverra ensuite le sang artériel nutritif à tout le corps, et la circulation sanguine sera extrêmement rapide. Si vous vous arrêtez pour vous reposer juste après un exercice intense, une grande quantité de sang veineux de vos membres s’accumulera dans les veines, privant ainsi le cœur de sang. Le cerveau ressentira également des symptômes d’hypoxie tels que des étourdissements, des nausées, des vomissements et un choc en raison d’un apport sanguin insuffisant du cœur. Par conséquent, vous devriez faire quelques activités de relaxation et d’ajustement après avoir terminé un exercice intense. Par exemple, après une longue course, passez progressivement au jogging, faites quelques pas, frottez-vous les jambes et prenez quelques respirations profondes. Cela peut calmer lentement la circulation sanguine rapide, aider à éliminer l’acide lactique des muscles et éliminer la fatigue.

(II) Il n’est pas conseillé de boire beaucoup d’eau immédiatement :

Si vous buvez trop d’eau en une seule fois à cause de la soif après un exercice intense, la teneur en sel dans le sang diminuera. Lorsqu'il fait chaud, nous transpirons beaucoup, ce qui facilite la perte de sel et diminue la pression osmotique cellulaire, ce qui entraîne un déséquilibre du métabolisme du sodium et des phénomènes tels que les crampes musculaires. Étant donné que le tube digestif contient moins de sang et fonctionne mal lors d’un exercice intense, sa capacité à absorber l’eau est faible. L’excès d’eau pénètre dans les cellules et la matrice intercellulaire. Le tissu cérébral est fixé dans le crâne dur. Le gonflement des cellules cérébrales peut provoquer une hypertension artérielle cérébrale, entraînant des symptômes d'intoxication hydrique tels que maux de tête, vomissements, somnolence, vision floue et ralentissement du rythme cardiaque. Si vous buvez trop d'eau en une seule fois, votre estomac et vos intestins seront inconfortables et gonflés. Si vous vous allongez pour vous reposer, le diaphragme sera comprimé, ce qui affectera votre activité cardio-pulmonaire. Par conséquent, même si vous avez soif après un exercice intense, vous ne devez pas boire trop d'eau en une seule fois. Vous devez boire de l'eau en petites quantités, plusieurs fois.

(III) Ne prenez pas de douche froide, ne nagez pas, ne vous séchez pas au sèche-cheveux et n'utilisez pas la climatisation immédiatement :

Certaines personnes, pour ressentir un plaisir momentané, allument immédiatement un ventilateur électrique, entrent dans une pièce climatisée ou s'assoient dans une bouche d'aération fraîche pour se rafraîchir dès qu'elles ont terminé un exercice intense. Cela entraînera une perte de chaleur corporelle importante, ce qui entraînera une baisse trop rapide de la température de la peau. Grâce à l'activité réflexe du système nerveux, les vaisseaux sanguins des voies respiratoires supérieures se contracteront, les cils nasaux se balanceront plus lentement et la résistance locale aux maladies diminuera. À ce moment-là, les bactéries et les virus parasites des voies respiratoires se multiplieront en grand nombre, ce qui peut facilement provoquer des rhumes, des trachéites et d'autres maladies. Certaines personnes vont nager ou prennent un bain d'eau froide immédiatement après un exercice physique intense. En raison de la grande différence de température entre les membres et l'eau, des crampes au niveau des mollets sont également susceptibles de se produire. Il est donc conseillé d'essuyer la transpiration après un exercice physique intense. Il est plus approprié de nager ou de prendre un bain froid lorsque la transpiration s'arrête.

(IV) Il n'est pas conseillé de boire de la bière immédiatement :

Après un exercice intense, certaines personnes boivent de la bière à grandes gorgées comme s’il s’agissait d’eau, ce qui peut facilement provoquer une forte augmentation de l’acide urique dans le sang et conduire à la goutte.

(V) Il n'est pas conseillé de manger immédiatement :

Lors d'un exercice physique intense, le sang se concentre principalement dans les muscles des membres et dans le système respiratoire, tandis que les organes digestifs ont relativement moins de sang et la capacité de digestion et d'absorption est faible. Il faut une période d'adaptation après l'exercice avant que la fonction digestive puisse progressivement revenir à la normale. Par conséquent, si vous mangez immédiatement après un exercice intense, vous n’appréciez généralement pas la nourriture et votre capacité à absorber les nutriments contenus dans les aliments est également faible.

Vous ne pouvez pas vous reposer immédiatement : pendant un exercice intense, votre rythme cardiaque s'accélère, vos muscles et vos capillaires se dilatent, le flux sanguin s'accélère et, en même temps, la contraction rythmique des muscles comprime les petites veines, provoquant un retour rapide du sang vers le cœur. Si vous vous arrêtez pour vous reposer immédiatement à ce moment-là, la contraction rythmique des muscles s'arrêtera également et la grande quantité de sang qui coulait à l'origine dans les muscles ne pourra pas refluer vers le cœur par la contraction musculaire, provoquant une hypotension artérielle et une ischémie cérébrale temporaire, entraînant des symptômes tels que des palpitations, un essoufflement, des étourdissements, un teint pâle, voire un choc et des évanouissements. Par conséquent, après un exercice intense, vous devez continuer à faire quelques exercices légers et vous arrêter pour vous reposer une fois que votre respiration et votre rythme cardiaque sont revenus à la normale.

Ne prenez pas de bain immédiatement : après un exercice intense, afin de maintenir une température corporelle constante, les vaisseaux sanguins à la surface de la peau se dilatent, les pores sudoripares s'ouvrent et la transpiration augmente pour faciliter la dissipation de la chaleur. À ce moment-là, si vous prenez un bain froid, la stimulation soudaine provoquera une contraction immédiate des vaisseaux sanguins, la résistance à la circulation sanguine augmentera et la résistance du corps sera réduite, ce qui rendra les personnes sujettes aux maladies. Prendre un bain chaud augmente le flux sanguin dans la peau et trop de sang afflue dans les muscles et la peau, ce qui entraîne un apport sanguin insuffisant au cœur et au cerveau. Dans les cas bénins, cela peut provoquer des étourdissements et dans les cas graves, cela peut provoquer un effondrement et un choc, et cela peut également facilement induire d'autres maladies chroniques. Par conséquent, vous devez vous reposer un moment avant de prendre un bain après un exercice intense.

Ne buvez pas excessivement pour étancher votre soif : Lorsque vous avez soif après un exercice intense, certaines personnes boivent excessivement de l'eau bouillie froide ou d'autres boissons, ce qui augmentera la charge sur le tractus gastro-intestinal et diluera le suc gastrique. Cela réduit non seulement l’effet bactéricide du suc gastrique, mais entrave également la digestion des aliments. Boire de l’eau trop rapidement entraînera une augmentation trop rapide du volume sanguin, augmentant soudainement la charge sur le cœur. Cela provoque des troubles temporaires des électrolytes tels que le potassium et le sodium dans l'organisme, et même une insuffisance cardiaque, une oppression thoracique, une distension abdominale, etc. Par conséquent, vous ne devez pas boire trop d'eau ou trop rapidement après l'exercice, et encore moins des boissons froides, sinon cela affectera la dissipation de la chaleur de la température corporelle et provoquera des rhumes, des douleurs abdominales ou d'autres maladies.

Il est déconseillé de manger trop de sucre : certaines personnes se sentent à l'aise en mangeant des bonbons ou de l'eau sucrée après un exercice physique intense, et pensent que manger plus de sucreries après l'exercice est bon pour elles. En fait, manger trop de sucreries après l'exercice entraînera une consommation importante de vitamine B1 dans l'organisme, et les personnes se sentiront fatiguées, perdront l'appétit, etc., ce qui affectera la récupération physique. Par conséquent, après un exercice intense, il est préférable de manger davantage d’aliments contenant de la vitamine B1, comme les légumes, le foie, les œufs, etc.

Ne buvez pas d'alcool pour soulager la fatigue : après un exercice physique intense, les fonctions corporelles d'une personne seront à un niveau élevé. Boire à ce moment-là entraînera l'absorption plus rapide de l'alcool par le corps et sa pénétration dans le sang, ce qui causera des dommages plus importants aux organes tels que le foie et l'estomac que d'habitude. Faire cela pendant une longue période peut provoquer une stéatose hépatique, une cirrhose, une gastrite, un ulcère gastrique, une démence et d’autres maladies. Boire de la bière après l’exercice n’est pas non plus bon, car cela augmentera l’acide urique dans le sang, irritera grandement les articulations, provoquera une inflammation et provoquera la goutte, etc.

Ne fumez pas pour soulager la fatigue : fumer après l'exercice accélère le métabolisme du corps et tous les organes du corps fonctionnent à un niveau élevé, ce qui entraîne l'entrée d'une grande quantité de fumée dans le corps humain. Le corps a également besoin de beaucoup d'oxygène après l'exercice et ne peut pas en obtenir, ce qui le rend plus vulnérable aux effets nocifs de substances telles que le monoxyde de carbone et la nicotine. Par conséquent, fumer à cette période est plus nocif pour vous que d'habitude. En même temps, une mauvaise absorption d'oxygène affecte également la récupération du corps après l'exercice, ce qui rend les gens plus sujets à la fatigue.