Programme de remise en forme et de prise de poids pour les personnes minces

Beaucoup de personnes obèses détestent particulièrement les personnes minces et se demandent pourquoi elles ne parviennent pas à prendre du poids, peu importe la quantité de nourriture qu’elles mangent. Elles pensent que les personnes minces sont toutes prétentieuses. En fait, ce n'est pas vrai. Beaucoup de personnes minces veulent vraiment prendre du poids, et la plupart d'entre elles ont l'impression que leur corps n'est pas assez fort et cela s'accompagne d'un complexe d'infériorité. La psychologie d'une personne mince qui veut prendre du poids est en fait la même que celle d'une personne grosse qui veut perdre du poids. Elles essaient toujours de le faire mais ne voient jamais de résultats. Cet article a développé un plan simple pour que les personnes minces puissent prendre du poids, jetons-y un œil.

1. Le moyen le plus efficace de prendre du poids est de manger plus : notez les calories que vous consommez chaque semaine. Vous devez manger 20 fois votre poids corporel en calories chaque jour. Cela peut être difficile à atteindre maintenant, c'est pourquoi vous êtes mince.

2. Le moyen le plus efficace de prendre du poids est de manger 6 fois par jour : ne comptez pas sur le café pour tuer le temps, ne mangez rien avant le déjeuner, puis prenez un gros déjeuner, puis une collation de minuit tard dans la nuit. Prenez l'habitude de manger six repas par jour et n'oubliez pas les quelques repas intermédiaires.

3. Le moyen le plus efficace de prendre du poids est de manger des aliments riches en calories : les légumes sont des aliments sains, mais ils n’ont aucun effet sur la croissance musculaire. Mangez plus de fruits à coque : amandes, noix de cajou, noix, cacahuètes, etc. Si vous n’avez pas peur de prendre du poids, buvez du lait entier.

4. Le moyen le plus efficace de prendre du poids est de consommer des protéines : vous avez besoin de protéines pour développer vos muscles et récupérer après l’entraînement. Vous devriez consommer au moins autant de grammes de protéines chaque jour, en fonction de votre poids. Voici les sources de protéines : viande maigre, volaille, œufs et produits laitiers.

5. Le moyen le plus efficace de prendre du poids est la musculation : devenez fort.

6. Le moyen le plus efficace de prendre du poids est de préparer les aliments à l'avance : personne n'a le temps de cuisiner trois repas par jour, il sera donc plus pratique de les préparer à l'avance. Au moment de le déguster, il suffit de le sortir du réfrigérateur et de le réchauffer au micro-ondes pendant 2 minutes.

7. Le moyen le plus efficace de prendre du poids est d’emporter de la nourriture avec vous : Afin d’éviter de ne pas pouvoir manger dans les trois heures, prenez l’habitude d’emporter de la nourriture avec vous.

1. Mangez un agrume par jour, y compris la membrane blanche.

2. Mangez trois légumes cuits ou plus chaque jour au déjeuner et au dîner.

3. Vous pouvez manger des desserts, comme de l'eau sucrée et des gâteaux, tous les jours à l'heure du thé.

4. Buvez deux tasses de lait entier chaque jour, dont une le matin.

5. Mangez plus de deux portions de viande, de poulet, de canard, de poisson, d’œufs ou de substituts de viande riches en protéines chaque jour.

6. Mangez des abats, comme le foie, le cœur et les intestins, 2 à 3 fois par semaine.

7. Mangez des fruits de mer 3 à 4 fois par semaine, comme du poisson, des crevettes, des huîtres, etc.

8. Si vous n’avez pas d’appétit, vous pouvez ajouter des oignons crus, de l’ail cru, des piments, du poivre et d’autres assaisonnements à votre nourriture pour stimuler votre appétit.

9. Si vous n’aimez pas le lait, vous pouvez boire une tasse de miel matin et soir. Les monosaccharides du miel peuvent être directement absorbés par le corps humain, ce qui augmente l’apport calorique et favorise l’accumulation des graisses, mais il ne peut pas être consommé avec du lait.

10. Manger un œuf au thé ou un œuf au plat avant d'aller au lit peut aider le corps à stocker la graisse et à développer les muscles. Suggestions pour prendre du poids : Le principal moyen de prendre du poids est de suivre un régime, mais certaines personnes naissent avec une constitution faible et ne peuvent pas absorber facilement la nourriture, elles ne peuvent donc pas prendre de poids, quelle que soit la quantité qu'elles mangent ; de plus, le stress mental et le manque de sommeil empêcheront le corps de prendre du poids.

Aliments riches en calories et denses

D'une manière générale, les aliments cuits avec de l'huile augmenteront leur apport calorique de 60 à 100 %, surtout lorsqu'ils sont frits, sautés, sautés ou croustillants. Gong Xuejun, Département de chirurgie générale, Hôpital Xiangya, Université du Centre-Sud

Nourriture au goût prononcé

Les aliments acides, sucrés, épicés et salés stimuleront votre appétit et vous feront manger plus sans vous en rendre compte. Par exemple, un grand bol de nouilles avec de la pâte de soja, du porc aigre-doux alléchant et du poulet Kung Pao.

Nourriture en boîte

Les aliments en conserve, qu'il s'agisse de fruits ou de viandes en conserve, voient leurs nutriments détruits en grande quantité, en particulier diverses vitamines, qui sont presque entièrement détruites. De plus, les protéines contenues dans les produits en conserve se dénaturent souvent, ce qui réduit considérablement leur taux de digestion et d’absorption et réduit considérablement leur valeur nutritionnelle. De plus, de nombreux fruits en conserve contiennent des niveaux élevés de sucre et sont absorbés par le corps humain sous forme liquide, ce qui augmente considérablement le taux d'absorption du sucre. Cela peut entraîner une forte augmentation de la glycémie dans un court laps de temps après avoir mangé, augmentant ainsi la charge sur le pancréas. En même temps, en raison de sa teneur élevée en énergie, il peut provoquer l’obésité.

Aliments frits

Les aliments frits sont riches en calories et contiennent des niveaux élevés de graisses et de substances oxydantes. Les manger fréquemment peut facilement conduire à l'obésité. En même temps, ce type d’aliment est également l’aliment le plus dangereux qui provoque une hyperlipidémie et des maladies coronariennes. Au cours du processus de friture, une grande quantité de substances cancérigènes est souvent produite. Des études ont montré que les personnes qui mangent souvent des aliments frits ont une incidence beaucoup plus élevée de certains cancers que celles qui ne mangent pas ou mangent rarement des aliments frits.

1. Les personnes minces ont généralement une mauvaise fonction gastro-intestinale et une mauvaise capacité de digestion et d’absorption. Le principe de la prise de poids est donc de manger plus sans augmenter la charge digestive, principalement des glucides. De nombreuses choses sont très bénéfiques pour le corps. Il est préférable de préparer des aliments plus mous, afin de pouvoir manger davantage et que votre estomac puisse les supporter. Les personnes minces peuvent également manger des céréales complètes pour obtenir plus de vitamines et de minéraux, permettant aux muscles et à la graisse de se développer ensemble et de prendre du poids sainement. Cependant, il est préférable pour les personnes minces d'écraser les grains entiers en une pâte, ce qui non seulement réduit la consistance collante mais prend également soin de l'estomac et des intestins. On peut aussi faire quelques ajustements au niveau des ingrédients. Les flocons d'avoine rassasient facilement, il est donc préférable d'en mettre moins. Il serait préférable de les remplacer par du millet ou du riz.

2. Mangez plus de pommes de terre. Si les personnes minces veulent manger plus, elles doivent enrichir la source de glucides, et les pommes de terre sont un bon choix. Par exemple, ajouter quelques pommes de terre lors de la cuisson peut augmenter l’apport total en glucides et également rendre les plats plus nutritifs. N'oubliez pas que vous ne pouvez pas prendre du poids du jour au lendemain en mangeant des aliments riches en énergie comme la viande grasse et le sucre. Non seulement cela provoquera facilement une indigestion, mais même si vous prenez du poids, celui-ci sera gonflé et très mauvais pour la santé.

3. En plus des trois repas quotidiens habituels, il est préférable pour les personnes minces d'ajouter un repas entre les repas. D'une part, elles peuvent manger plus et d'autre part, elles peuvent éviter de mettre de la pression sur le tube digestif. Les pâtes de céréales complètes, le pain, le yaourt et quelques raisins secs et dattes sont tous de bons choix pour les collations. Mais assurez-vous de faire attention à la quantité lors de l'ajout de repas, et n'en ajoutez pas trop, afin de ne pas affecter le repas suivant.

4. En fait, si vous faites plus d'exercices en plein air et que vous gardez vos fonctions corporelles actives pendant que vous mangez, vous pouvez prendre du poids. Cependant, cette méthode ne convient pas à de nombreuses personnes qui ont besoin de prendre du poids. Faire plus d'exercice en temps normal peut aider votre corps à être en meilleure santé.

Quels aliments font grossir ?

1. Chocolat. C'est un tabou pour ceux qui essaient de perdre du poids, mais c'est le favori de ceux qui essaient d'en prendre. Si vous voulez prendre du poids, pensez à manger plus de chocolat chaque jour, surtout quelques morceaux après un repas, l'effet sera très évident.

2. Bière. Tout le monde sait que les personnes qui boivent de la bière ont souvent un ventre de bière, donc dans ce cas, les personnes minces peuvent prendre du poids en buvant plus de bière en été. En buvant de la bière, vous pouvez manger plus de pain.

3. Hamburger. Parmi les aliments de malbouffe, les hamburgers sont les plus lourds, donc si vous voulez prendre du poids, n'oubliez pas d'aller dans certains magasins de malbouffe et de manger de la malbouffe. Les hamburgers ou les frites sont tous deux de bons choix.

4. Graisse. En fait, si vous souhaitez prendre du poids, vous pouvez manger plus de viande grasse et d’aliments à forte teneur en matières grasses. En particulier pour le porc gras, vous pouvez boire des boissons gazeuses lorsque vous mangez du porc gras.

Pendant le processus de prise de poids, pensez à manger plus de châtaignes crues ou vous pouvez également manger plus de châtaignes frites. Cependant, lorsque vous mangez des châtaignes, vous pouvez ajouter du lait à boire ensemble, en particulier du lait entier, l'effet sera meilleur.

5. Jus de fruits. Le jus de fruits contient également beaucoup de calories. Lorsque vous en buvez, vous avez l'impression d'absorber des nutriments, mais en fait, vous prenez du poids. Par conséquent, il n'est pas facile pour les personnes qui veulent perdre du poids d'en boire, mais celles qui veulent prendre du poids doivent en boire.