6 meilleurs exercices de fitness

Le fitness est un mode de vie de plus en plus populaire, et de plus en plus de personnes aiment désormais intégrer le fitness dans leur vie. Un tel mode de vie peut non seulement vous permettre de rester en bonne santé pendant longtemps, mais aussi d'avoir un corps sain, ce qui est très bien. Bien sûr, vous devez également avoir votre propre façon de faire de l'exercice. Vous ne pouvez pas vous entraîner aveuglément et blesser votre corps. Cet article présente les 6 meilleures façons de rester en forme. Voyons cela de plus près.

1. Ballon de fitness

Le ballon de fitness est une méthode d'exercice courante. Grâce à cette méthode d'exercice, il est possible de traiter les troubles nerveux, les maladies du bas du dos et de corriger la posture du corps. De plus, le ballon de fitness peut également améliorer les effets de certains muscles du corps, c'est pourquoi ce sport a été largement promu par les gens. Il ne s'agit pas seulement d'une méthode de physiothérapie, mais aussi d'une méthode d'exercice émergente. Cette méthode est plus adaptée aux personnes qui ont besoin d’un traitement de rééducation car elle offre un bon effet de récupération des blessures et de rééducation.

2. Rouler seul à une vitesse de 100 km/h

Le vélo de vitesse est un exercice de fitness aérobique très populaire en Europe et aux États-Unis. Beaucoup de gens appellent cet exercice « danser sur un vélo ». Grâce à l'exercice, les roues tournent constamment. Vous pouvez également ajuster vous-même la charge de l'exercice et la quantité d'exercice peut être modifiée en conséquence. C'est très simple et dynamique. Il peut également réduire la graisse au niveau de la taille et de l'abdomen, obtenir l'effet de remise en forme des membres inférieurs et améliorer la fonction cardio-pulmonaire, rendant ainsi les gens plus sains.

3. Yoga

Le yoga est une forme d’exercice courante de nos jours, et c’est aussi un mode de vie pour cultiver son corps et son esprit. Dans la Chine d’aujourd’hui, le yoga est comme un symbole de mode, conduisant les gens vers une vie saine. De plus, le yoga est un sport de compétition qui vise à atteindre des positions et des postures physiques difficiles et qui mérite l’amour de tous.

1. Les pompes renforcent les muscles de la poitrine

Cet exercice sollicite principalement les muscles grands pectoraux. Dans votre salon ou votre salle à manger, trouvez deux tabourets et placez-en un de chaque côté. Utilisez vos mains comme support et penchez-vous dessus. Faites trois séries de 12 tabourets. N'oubliez pas de serrer votre ventre et de soulever votre poitrine lorsque vous faites des pompes, d'étirer votre poitrine autant que possible et de rendre vos muscles thoraciques pleins et bien formés. De plus, ce mouvement peut également corriger la bosse.

2. Asseyez-vous, contractez votre abdomen et levez vos jambes

Cet exercice est principalement destiné aux abdominaux. Placez un tabouret dans un espace ouvert à la maison, asseyez-vous dessus, soulevez vos jambes avec la force de votre abdomen et croisez vos jambes vers le haut. Cela réduira l’excès de graisse abdominale et rendra les muscles abdominaux fermes et parfaits. Soulevez-vous 15 fois à chaque fois, faites trois séries et faites un court repos entre les deux, mais pas trop long.

3. Élévation des biceps

Ce mouvement exerce principalement les mains. Vous pouvez le faire en vous asseyant simplement sur un tabouret à la maison. C'est très simple. Utilisez deux bouteilles d'eau minérale non ouvertes comme haltères et soulevez-les en parallèle. Mais n'oubliez pas de garder vos bras près de votre torse et de les maintenir en place. Utilisez la force de vos biceps pour les contracter afin d'augmenter la force de vos mains. Faites trois séries de 15.

4. Demi-squat contre le mur pour renforcer vos jambes

Vous devez choisir un mur chez vous, le tenir avec vos mains et vous accroupir lentement avec la force de vos jambes. Il est préférable de tenir un petit objet dans votre main. Vous pouvez exercer vos jambes en vous accroupissant et en vous levant, et cela peut également éliminer l'excès de graisse dans vos jambes et rendre vos jambes plus belles. Faites trois séries de 15.

5. Rowing penché pour renforcer votre dos

Cet exercice fait travailler principalement le dos. Non seulement il augmente la force, mais il peut également réduire la graisse du dos et embellir les lignes du dos. Choisissez un espace ouvert dans votre maison et placez-vous là, tenant deux bouteilles d'eau minérale non ouvertes dans vos mains, pliez légèrement les genoux, pliez la taille, redressez votre poitrine et soulevez vos hanches, utilisez la force de votre dos pour tirer les bouteilles d'eau minérale vers le haut avec vos mains, et en même temps, gardez vos épaules vers l'intérieur. Faites trois séries de 12.

6. Pompes pour renforcer votre taille

Ce mouvement exerce principalement la taille. Allongez-vous face contre terre sur le lit à la maison, tenez votre tête avec vos mains et utilisez la force de votre taille pour soulever le haut de votre corps vers le haut. Pour renforcer la taille, faites trois séries de 15.

Athlétisme : 450 calories peuvent être brûlées toutes les demi-heures. Il peut exercer tout le corps.

Basket-ball : 250 calories brûlées toutes les demi-heures. Il améliore la flexibilité et renforce votre fonction cardiopulmonaire.

Vélo : 330 calories brûlées toutes les demi-heures. Il est très bénéfique pour le cœur, les poumons et les jambes.

Jogging : 300 calories brûlées toutes les demi-heures. Bénéfique pour le cœur, les poumons et la circulation sanguine. Plus vous courez, plus vous brûlez de calories.

Marche : brûlez 75 calories toutes les demi-heures. Il est bénéfique pour améliorer la fonction cardiopulmonaire, il peut améliorer la circulation sanguine, activer les articulations et aider à perdre du poids.

Sauter à la corde : brûle 400 calories toutes les demi-heures. Il s'agit d'un sport de musculation qui apporte une grande aide à divers organes tels que le système cardio-pulmonaire, la coordination, la posture, la perte de poids, etc.

Tennis de table : consomme 180 calories toutes les demi-heures. Il s’agit d’un exercice pour tout le corps qui est bénéfique pour le cœur et les poumons, et qui peut entraîner le mouvement et la coordination du centre de gravité.

Volley-ball : 175 calories brûlées toutes les demi-heures. Améliore principalement la flexibilité, la capacité de saut et la force physique, bénéfique pour le cœur et les poumons