La source de toutes les maladies ! Combien des neuf dangers de l’obésité connaissez-vous ?

Note de l'éditeur : Comme le dit le proverbe, « Un teint clair cache cent laideurs, mais être gros gâche tout. » D’un point de vue sanitaire, l’obésité non seulement ruine votre apparence, mais cause également de nombreux dommages graves à votre corps. Dans ce numéro, la rédaction vous parle : Quels dommages l’obésité cause-t-elle à l’organisme ?

Neuf dangers de l'obésité

Impact sur l’espérance de vie : Le degré d’obésité est étroitement lié au taux de mortalité, c’est-à-dire qu’à mesure que le degré d’obésité augmente, le taux de mortalité augmente également de manière significative. Lorsque l’indice de masse corporelle [IMC = poids (kg) / taille2 (m)] dépasse 35, le taux de mortalité augmente de 30 à 40 % par rapport aux personnes normales. Selon les données de recherche scientifique, l’obésité peut réduire l’espérance de vie de 6 à 7 ans. Ce qui est encore plus effrayant, c’est que si un homme est gravement obèse et que son IMC est supérieur à 40, son espérance de vie sera réduite de 20 ans.

Impact sur la pression artérielle Après l’âge adulte, en particulier entre 40 et 50 ans, les personnes obèses sont 50 % plus susceptibles de développer une hypertension artérielle que les personnes normales.

L’impact sur le cœur n’est pas secondaire à l’hypertension ou à une maladie coronarienne, mais à son impact direct sur la fonction cardiaque. En raison de l’obésité, la graisse adhère à la surface du cœur, réduisant ainsi la fonction contractile du cœur et augmentant considérablement l’incidence de l’insuffisance cardiaque.

L’incidence des maladies cérébrovasculaires en Chine est très élevée. En raison de l’artériosclérose, de la thrombose, de l’obésité, de la dyslipidémie, etc., l’infarctus cérébral ischémique est très fréquent.

Le diabète et l’obésité accompagnent le diabète comme une ombre, et l’incidence du diabète chez les personnes obèses est 4 fois plus élevée que celle des personnes normales. 90 % des patients diabétiques nouvellement diagnostiqués sont obèses, et très peu sont obèses. Selon les recherches, lorsque l’indice de masse corporelle est de 22-23, le risque de développer un diabète est en réalité très faible ; quand il est de 23 à 31, le risque devient de 40 %, soit une multiplication par 10 ; Lorsque l'indice de masse corporelle est de 35, le risque que les femmes développent un diabète est de 93,2 % ! Par conséquent, le diabète et l’obésité sont étroitement liés.

Foie gras et dyslipidémie L’incidence du foie gras et de la dyslipidémie est très élevée en Chine, mais les gens ne savent souvent pas qu’environ 10 % des patients atteints de stéatose hépatique évolueront vers une hépatite graisseuse, conduisant à une cirrhose ou à un cancer du foie.

Le ronflement est appelé syndrome d’apnée obstructive du sommeil. Ne sous-estimez pas le ronflement. Cette maladie est très courante chez les personnes obèses et est très nocive. L’incidence de cette maladie chez les personnes obèses est de 50 à 70 %, alors que dans la population générale, elle n’est que de 2 à 4 %. Certaines personnes obèses peuvent souffrir d’un arrêt respiratoire lorsqu’elles s’endorment pendant la journée ou dorment la nuit, ce qui entraîne une hypoxie évidente et certaines lésions cérébrales. La mort cardiaque subite est fréquente chez ces patients.

Tumeurs L’obésité est étroitement liée à certaines tumeurs, notamment le cancer de l’ovaire, le cancer de l’endomètre, le cancer de la vessie et le cancer du sein chez les femmes et le cancer de la prostate chez les hommes. L’obésité peut entraîner une augmentation significative de l’incidence de ces maladies, et l’incidence du cancer du rectum augmentera considérablement après l’obésité chez les hommes et les femmes.

Le traitement de certains de ces cancers a obtenu des résultats relativement bons, comme le cancer de la prostate, le cancer du sein et le cancer du rectum. Cependant, le taux de survie à cinq ans des patients atteints de cancers tels que le cancer de l’ovaire, le cancer de la vessie et le cancer de l’endomètre est encore relativement faible.

L’incidence de l’arthrose a considérablement augmenté. À mesure que nous vieillissons, nos articulations vieillissent progressivement. Une forte pression favorisera sans aucun doute les maladies articulaires. Associées aux troubles du métabolisme du sucre et du métabolisme des purines, l’incidence de ces maladies a considérablement augmenté.

Les vaisseaux sanguins des adolescents obèses commencent à durcir à l'âge de 10 ans

Les artères des adolescents obèses commencent à se rigidifier à l’adolescence, selon une étude publiée dans The Lancet Child & Adolescent Health.

« La rigidité artérielle n'est plus un phénomène qui se produit uniquement chez les personnes d'âge moyen et les personnes âgées », a déclaré Xu Zhimin, médecin-chef adjoint du département de cardiologie de l'hôpital Xinhua affilié à la faculté de médecine de l'université Jiao Tong de Shanghai. Une rigidité artérielle accrue signifie une dureté accrue des vaisseaux sanguins, une élasticité diminuée, une fragilité accrue et des fluctuations accrues de la pression artérielle, ce qui facilite la formation de plaques vasculaires et provoque des blocages vasculaires. Cela peut entraîner de nombreuses maladies, telles que l’hypertension artérielle, le diabète, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, les hémorragies cérébrales, les maladies coronariennes, l’occlusion des artères des membres inférieurs, etc.

Ces dernières années, la tendance à l’artériosclérose à un âge plus jeune est devenue de plus en plus évidente, et parmi ces personnes, les personnes obèses sont majoritaires, et les enfants, les adolescents et les jeunes sont les groupes dont les taux d’obésité augmentent le plus rapidement.

« Autrefois, on pensait que l'artériosclérose était une maladie touchant les personnes d'âge moyen et les personnes âgées. Mais aujourd'hui, la pratique clinique montre que de nombreux enfants et jeunes obèses développent une artériosclérose. » Xu Zhimin a expliqué que certains enfants accumulent de la graisse et deviennent obèses en raison d’une consommation excessive de nourriture et d’un manque d’exercice. La grande quantité de graisse causée par l’obésité s’accumule dans la paroi interne des vaisseaux sanguins, formant au fil du temps une artériosclérose. Les patients obèses présentent généralement une hyperlipidémie, qui constitue un facteur de risque important d’athérosclérose.

Je fais de l’exercice tous les jours, mais pourquoi n’arrive-je pas à perdre du poids ?

Mangez plus. De nombreuses personnes ont un appétit accru après avoir fait de l’exercice, en particulier celles qui font de l’exercice la nuit et les femmes. Lorsque votre apport calorique dépasse votre dépense calorique, il est impossible de perdre de la graisse.

Mauvais choix de programme de remise en forme. Si le but du fitness est simplement de perdre du poids, alors le développé couché, les squats et autres projets qui stimulent la croissance musculaire ne conviennent pas, car ces entraînements augmenteront la section transversale musculaire et le poids musculaire, entraînant une augmentation globale du poids. Il est recommandé de choisir quelques petits exercices de musculation, tels que des flexions d'haltères ou des exercices sans mise en charge (pompes, abdominaux, etc.), pour stimuler les petits groupes musculaires, réduisant ainsi l'impact sur la section transversale musculaire et évitant une croissance excessive du volume musculaire, afin qu'il n'y ait aucune illusion que le poids ne peut pas être perdu.

Le taux métabolique au repos diminue. L’un des effets secondaires de ne pas faire ce qu’il faut pour perdre de la graisse est que votre taux métabolique au repos (le taux auquel vous utilisez de l’énergie lorsque vous ne faites rien) commence à baisser. La bonne façon de perdre de la graisse est d’adopter l’ordre « aérobie + force + relaxation » pour garantir que le contenu musculaire ne soit pas perdu. Ne comptez jamais sur un régime pour perdre de la graisse, car cela ne fera qu’entraîner une perte importante de contenu musculaire. Lorsque la masse musculaire est perdue plus rapidement que la graisse, une atrophie musculaire se produit, ce qui conduit finalement à un taux métabolique au repos plus faible.

Habituellement inactif. Beaucoup de gens aiment concentrer leur temps sur le fitness, ce qui conduit à l’épuisement physique. De retour à la maison, ils veulent juste « s'effondrer » dans leur lit et ne veulent plus bouger. Ce comportement est appelé « homéostasie du mouvement », ce qui signifie que lorsque le corps humain augmente l’activité physique dans une zone, il devient inactif dans une autre zone, compensant automatiquement l’énergie consommée, ce qui n’est pas propice à la perte de graisse. Par conséquent, l’exercice doit être modéré et non excessif, et une transpiration légère à modérée est suffisante. De cette façon, vous pouvez garder votre corps actif la plupart du temps de votre vie, comme faire du vélo pour aller et revenir du travail, marcher jusqu'à la station de métro, monter et descendre les escaliers, etc.

Quatre jours de mauvais sommeil entraîneront une accumulation de graisse

Une étude publiée dans l’American Journal of Lipid Research a montré que ne pas dormir suffisamment pendant quatre jours entraînerait une accumulation rapide de graisse dans le corps et une prise de poids.

L’impact du manque de sommeil sur la santé peut être constaté simplement à partir des changements de poids. Des études préliminaires ont montré que lorsque le sommeil est insuffisant, les niveaux de leptine dans le corps diminuent de 18 %, tandis que les niveaux de ghréline augmentent de 28 %. Par conséquent, lorsque vous ne dormez pas bien, vous êtes plus susceptible d’avoir faim et d’avoir une préférence particulière pour les aliments riches en glucides. Lorsque les gens manquent de sommeil, ils mangent davantage (en particulier des aliments riches en calories) et les stockent sous forme d’énergie supplémentaire. Cela provoque une augmentation soudaine de l’insuline et un stockage rapide des graisses, ce qui peut entraîner une prise de poids rapide. Par conséquent, si vous souhaitez perdre du poids et réduire la graisse, en plus d’une alimentation saine et d’un exercice actif, vous devez également dormir suffisamment. La National Sleep Foundation recommande aux adultes de dormir entre 7 et 9 heures par nuit. D’autres études ont montré que 120 minutes d’exposition à la lumière après le réveil peuvent favoriser la sécrétion de leptine dans le corps et réduire les niveaux de ghréline. Par conséquent, les personnes qui manquent de sommeil peuvent réduire le risque d’obésité causé par le manque de sommeil en faisant des exercices en plein air et en se prélassant au soleil.

L'utilisation prolongée du téléphone portable augmente le risque d'obésité de 40 %

Les dommages causés par l’utilisation prolongée des smartphones ne se limitent pas aux dommages aux yeux et à la colonne cervicale. Une étude menée par l'Université Simon Bolivar en Colombie montre que si les gens utilisent leur téléphone portable plus de cinq heures par jour, leur risque d'obésité augmente de plus de 40 % et ils sont plus susceptibles de développer des habitudes malsaines comme ne pas aimer faire de l'exercice et manger de la malbouffe, ce qui augmente à son tour le risque de maladie cardiaque, de diabète et d'autres maladies.

L'étude a porté sur 1 060 étudiants âgés de 19 à 20 ans, dont 700 femmes et 360 hommes, ont rapporté les chercheurs lors de la conférence latino-américaine 2019 de l'American College of Cardiology. Les chercheurs ont constaté que si les sujets utilisaient leur smartphone pendant plus de 5 heures par jour, leur risque d’obésité augmentait de 43 %. Dans le même temps, la probabilité de consommer davantage de boissons sucrées, de fast-food, de desserts et de snacks a doublé. Les smartphones apportent de nombreuses commodités à nos vies, mais les gens devraient veiller à développer des habitudes d’utilisation saines. Une utilisation à long terme peut facilement conduire à une position assise prolongée et à un manque d’exercice, ce qui augmente le risque de diabète, de maladies cardiaques, de divers cancers, d’inconfort osseux et articulaires, etc.

Beaucoup de gens paraissent minces, mais sont en réalité gros

Beaucoup de gens mangent et boivent beaucoup et n'aiment pas faire d'exercice, mais ils ont des membres minces et n'ont pas l'air gros. Ce type de personnes peut ne pas avoir un faible taux de graisse corporelle et peut avoir divers problèmes de santé potentiels. Le magazine américain « Shape » a publié un article sur son site internet, rappelant à ces « personnes maigres et grasses » de changer leur mode de vie.

Lauren Klein, experte en gestion du poids à New York, a déclaré que l'IMC (indice de masse corporelle) des « personnes maigres et grasses » est généralement normal ou faible, mais après examen, on découvre qu'elles ont des problèmes tels qu'une glycémie élevée, un faible taux de bon cholestérol, des triglycérides élevés et une pression artérielle élevée. Parce qu'ils sont naturellement minces, ce type de personnes ne restreint souvent pas leur régime alimentaire et n'aime pas faire d'exercice, ce qui entraîne une faible masse musculaire et un apport insuffisant en vitamines. Ils peuvent également souffrir de problèmes tels que la fatigue, le manque de concentration et un métabolisme médiocre. Une fois qu’ils ont des problèmes de santé, ils peuvent être plus graves que ceux des personnes obèses.

Si la plupart des situations suivantes s’appliquent à vous, vous devez être vigilant : vous n’avez pas fait de musculation depuis la fin de vos études ; vous aimez les sucreries, les édulcorants artificiels, les glucides et les aliments transformés ; vous ne consommez pas suffisamment de protéines ; vous vous sentez souvent fatigué, avez un moral bas, manquez de concentration et êtes oublieux ; vous avez un corps en forme de pomme, avec des membres fins et un ventre gras ; et vous vous sentez étourdi même après un exercice modéré.

Il est recommandé à ces « personnes maigres et grasses » de changer leur mode de vie sur trois plans : 1. Développer leur masse musculaire. Le muscle est la clé pour augmenter le taux métabolique de base et peut également empêcher le sucre de pénétrer dans les vaisseaux sanguins et de provoquer une glycémie élevée. Il est recommandé de pratiquer un entraînement musculaire au moins deux fois par semaine. 2. Ayez une alimentation équilibrée. En particulier, vous devriez réduire votre consommation de sucre, consommer des protéines, des graisses, des légumes et des glucides de manière équilibrée et essayer de manger moins de riz blanc, de nouilles raffinées et d’aliments transformés. 3. Relâchez la pression à temps. Lorsque vous êtes soumis à beaucoup de stress, votre tension artérielle augmente également. Vous pouvez essayer le yoga, l’exercice et d’autres méthodes pour vous aider à détendre votre corps et votre esprit. Assurez-vous de dormir 6 à 8 heures pour donner à votre corps un repos adéquat. (Réseau de santé populaire compilé à partir du Beijing Youth Daily, Life Times, Health Times, Beijing Daily)