Une étude de l'Université Harvard montre : 3 changements pour réduire le risque de cancer

Le cancer est un problème médical auquel toute l’humanité est confrontée. Beaucoup de gens hésitent à parler du cancer, mais la réalité est que le cancer est très proche de tout le monde.

Selon les dernières données mondiales sur le cancer pour 2020 publiées par le Centre international de recherche sur le cancer (CIRC), il y a 4,57 millions de nouveaux cas de cancer dans mon pays et plus de 10 000 personnes reçoivent un diagnostic de cancer chaque jour.

L’Organisation mondiale de la santé a déclaré que près de la moitié des cancers sont évitables. Récemment, des chercheurs suisses et américains ont confirmé que trois changements simples dans le mode de vie peuvent réduire le risque de cancer.

3 changements pour réduire votre risque de cancer

Récemment, des chercheurs de l'Université de Zurich en Suisse et de l'Université Harvard aux États-Unis ont publié un article dans la revue Frontiers in Aging, affirmant que le risque de cancer chez les personnes de plus de 70 ans peut être réduit de 61 % grâce à trois méthodes simples. Les trois méthodes sont :

De fortes doses de vitamine D

Forte dose d'acides gras oméga-3

Exercices de force simples

Des études préliminaires ont montré que la vitamine D peut réguler la prolifération et la différenciation cellulaires, inhibant ainsi la croissance tumorale, que les oméga-3 peuvent inhiber la transformation des cellules normales en cellules cancéreuses et que l’exercice peut améliorer la fonction immunitaire et réduire l’inflammation, contribuant ainsi à prévenir le cancer.

Dans la dernière étude, les chercheurs ont mené un essai de trois ans dans cinq pays, dont la Suisse, la France, l'Allemagne, l'Autriche et le Portugal, et ont inclus un total de 2 157 adultes en bonne santé avec un âge moyen de 74,9 ans.

Les participants ont été répartis aléatoirement en 8 groupes et ont reçu de la vitamine D, des acides gras oméga-3, de la musculation ou un placebo pour tester les effets préventifs des trois interventions seules et en combinaison.

Les participants ont été suivis par téléphone tous les 3 mois pendant 3 ans et ont subi des examens standardisés au départ, la 1ère année, la 2ème année et la 3ème année.

Les résultats ont montré que les trois approches présentaient un bénéfice sur le risque de cancer invasif, chaque approche ayant un petit bénéfice individuel, mais lorsque les trois approches étaient utilisées ensemble, il y avait une réduction globale de 61 % du risque de cancer.

Les chercheurs ont déclaré que cet essai contrôlé randomisé a montré qu'une supplémentation quotidienne en vitamine D et en acides gras oméga-3, associée à un simple entraînement de force, pourrait réduire le risque de cancer chez les personnes âgées de 70 ans et plus. Les études futures devraient vérifier les bénéfices de la thérapie combinée dans la prévention du cancer et devraient également s’étendre à des périodes de suivi plus longues au-delà de trois ans.

Comment apporter des « changements anti-cancer »

Les méthodes de prévention du cancer mentionnées dans l’étude ci-dessus doivent être utilisées avec modération dans la vie pour obtenir deux fois plus de résultats avec la moitié des efforts.

Supplémentation en vitamine D

Les personnes qui passent la majeure partie de leur temps de travail à l’intérieur, celles qui travaillent souvent de nuit, celles qui n’aiment pas manger de viande ou sont végétariennes et les personnes âgées sont plus susceptibles de souffrir d’une carence en vitamine D.

Profitez du soleil

La durée quotidienne d’exposition au soleil pour les adultes doit être de 30 minutes à 1 heure ; pour les nourrissons et les enfants, le temps peut être réduit à 15 à 30 minutes ; et le temps d’exposition au soleil des personnes âgées peut être prolongé de manière appropriée.

Il est préférable d’éviter de prendre le soleil à midi, et de privilégier les bains de soleil avant 10 heures et après 16 heures ; vous pouvez exposer vos avant-bras, vos mains, vos mollets et d’autres parties du corps, mais ne prenez pas de bain de soleil à travers une vitre ; Les personnes faibles, celles qui souffrent d’hypertension artérielle et de maladies cardiaques ne doivent pas s’exposer au soleil trop longtemps.

Mangez les bons aliments

Les poissons gras, en particulier le saumon, les sardines et le thon, les champignons séchés au soleil, ainsi que les jaunes d’œufs, les abats animaux, les produits laitiers et les céréales contiennent tous de la vitamine D et peuvent être supplémentés de manière ciblée.

Prenez des suppléments avec modération

Pour répondre aux besoins de l'organisme, les enfants, les femmes enceintes, les personnes âgées, etc. peuvent prendre des suppléments de vitamine D sous la direction d'un médecin. L’apport maximal tolérable en vitamine D est de 20 microgrammes par jour pour les nourrissons et de 50 microgrammes pour les adultes. Une supplémentation excessive n'est pas conseillée.

Supplémentation en acides gras oméga-3

EPA signifie acide eicosapentaénoïque et DHA signifie acide docosahexaénoïque. Il s’agit de deux types d’acides gras polyinsaturés oméga-3 qui ont pour effet de réduire les lipides sanguins, d’inhiber les plaques athéroscléreuses et la thrombose. Pour les nourrissons, le DHA est un nutriment essentiel pour la vision et le développement du cerveau.

L’efficacité du corps humain dans la synthèse de l’EPA et du DHA est extrêmement faible, et ils doivent être obtenus à partir de l’alimentation quotidienne. Le poisson et les produits aquatiques sont la meilleure solution.

Apprendre à manger du poisson

Les poissons marins et d’eau douce contiennent de l’EPA et du DHA. Parmi les poissons marins, vous pourrez choisir le saumon, le sabre à queue de poisson, le grand courbine jaune, le thon et le bar ; Parmi les poissons d'eau douce, vous pouvez choisir le bar, l'anguille de rivière, le poisson-chat et la carpe argentée.

Mangez la quantité recommandée

L’Organisation des Nations Unies pour l’alimentation et l’agriculture et l’Organisation mondiale de la santé recommandent conjointement aux hommes adultes et aux femmes non enceintes ou allaitantes de prendre un supplément de 250 mg d’EPA+DHA par jour. Les femmes enceintes et allaitantes doivent prendre un supplément de 300 mg d’EPA+DHA par jour, dont au moins 200 mg doivent être du DHA.

Les recommandations alimentaires de mon pays recommandent une consommation quotidienne de poisson de 40 à 75 grammes.

La méthode de cuisson est importante

Essayez de ne pas choisir des méthodes de cuisson telles que la friture ou la friture. La meilleure façon est de le cuire à la vapeur. Le temps de cuisson à la vapeur doit également être contrôlé. Des études ont montré que l’EPA et le DHA commencent à être perdus lorsque l’on cuit à la vapeur pendant plus de 30 minutes.

Exercices de force simples

L'entraînement en force, également connu sous le nom d'entraînement en résistance, fait référence à l'exercice d'une certaine partie du corps contre une résistance, ce qui améliore la force musculaire grâce à plusieurs séries de port de poids rythmiques. Voici quelques exercices de musculation que vous pouvez faire à la maison :

Planche

Exercez vos muscles abdominaux et fessiers. Ouvrez vos coudes à la largeur des épaules et gardez vos bras et votre torse à 90 degrés autant que possible. Soulevez votre poitrine, gardez votre tête, vos épaules, vos hanches et vos membres inférieurs dans le même plan et contractez vos muscles abdominaux et vos muscles du plancher pelvien.

Pont de hanche

Travaille vos fessiers, votre tronc, vos ischio-jambiers, vos quadriceps et vos fléchisseurs de la hanche. Pliez vos genoux, poussez vos talons dans le sol et contractez vos fesses et vos ischio-jambiers pour soulever vos fesses du sol. Maintenez la position supérieure pendant 3 secondes et revenez à la position de départ.

Squatter

Exercices pour les muscles des cuisses et des fesses. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et parallèles l'un à l'autre, les genoux pointant dans la même direction que vos orteils lorsque vous vous accroupissez. Après vous être accroupi, poussez vos cuisses vers l’avant jusqu’à ce que vous soyez debout. Vos genoux ne doivent pas dépasser vos orteils lorsque vous vous accroupissez.

pompes

La personne est allongée sur le ventre sur le sol ou sur un tapis, l'avant des pieds sur le sol, en gardant l'abdomen serré et en plaçant les mains légèrement plus larges que les épaules. Ensuite, fléchissez et étendez les coudes, en utilisant la force des bras pour déplacer le corps de haut en bas. Les pieds et les mains du praticien sont au même niveau.

Si les personnes âgées souhaitent gagner du muscle, elles peuvent faire un entraînement simple au poids du corps ou un entraînement léger avec des équipements à la maison, comme des squats, des haltères, etc.

La prévention du cancer doit également prêter attention à ces détails

Si vous voulez éviter le cancer, la prévention est plus efficace que le traitement. Que l’on soit jeune ou vieux, chacun devrait garder à l’esprit ces quatre « conseils de prévention du cancer » dans sa vie quotidienne :

1

Restez à l’écart des facteurs cancérigènes

Évitez les 23 agents cancérigènes courants suivants, identifiés par le Centre international de recherche sur le cancer ou le Fonds mondial de recherche sur le cancer.

2

Promouvoir un examen physique efficace

Un examen physique de routine est comme un grand tamis, qui filtre d'abord les « gros calculs ». Le dépistage du cancer est un examen physique des cancers courants basé sur une évaluation du risque de cancer. Il permet au candidat de connaître son propre risque de cancer et de détecter un cancer précoce ou des lésions précancéreuses afin de pouvoir intervenir précocement.

3

Contrôler les lésions précancéreuses

Il faut généralement 10 ans ou plus pour que les lésions précancéreuses se transforment en cancer invasif. La gastrite atrophique chronique, la cirrhose du foie, la leucoplasie muqueuse, l’inflammation chronique du col de l’utérus, l’hyperplasie kystique du sein, le naevus jonctionnel, etc. sont des lésions précancéreuses courantes en pratique clinique. N’oubliez pas de rechercher un traitement et un contrôle en temps opportun pour éviter que des maladies mineures ne se transforment en maladies graves.

4

Gardez une humeur joyeuse

La dépression à long terme et le stress mental excessif suppriment la fonction immunitaire du corps et permettent aux tumeurs de profiter de l’occasion pour envahir. Dans la vie, garder ses émotions stables et mentalement paisibles et apprendre à soulager correctement le stress contribuera à prévenir le cancer.