Les dangers d’une position assise prolongée sont-ils si graves ?

Tout le monde sait que rester assis pendant de longues périodes est mauvais pour la santé, mais quelles sont les conséquences ? Mais il n’y a toujours pas de concept clair.

L'Université du Queensland en Australie a donné les chiffres quantitatifs correspondants : les dommages causés par le fait de rester assis pendant 1 heure ≈ fumer 2 cigarettes ≈ réduisent l'espérance de vie de 22 minutes.

Et la « réduction de la durée de vie » n’est que la partie émergée de l’iceberg des dommages :

L'American Cancer Society a publié une étude dans l'American Journal of Epidemiology montrant que rester assis pendant une longue période peut facilement augmenter le risque de 14 maladies mortelles !

Rester assis pendant une longue période peut être confortable seulement pendant un moment, mais cela peut nuire à tout votre corps.

Cette étude a recueilli des données volumineuses auprès de près de 128 000 personnes dans le cadre de l'étude sur la prévention de la santé de l'American Cancer Society et les a suivies pendant 21 ans, révélant que rester assis pendant une longue période peut facilement augmenter le risque mortel des 14 maladies suivantes :

Cancer, maladie cardiaque, accident vasculaire cérébral, diabète, maladie rénale, suicide, maladie pulmonaire obstructive chronique, maladie pulmonaire, maladie du foie, ulcère gastroduodénal et autres maladies digestives, maladie de Parkinson, maladie d'Alzheimer, troubles neurologiques, troubles musculo-squelettiques

Voici quelques maladies typiques à titre d’exemples :

Risque accru de cancer

La position assise prolongée et l’inactivité affaiblissent et ralentissent la motilité intestinale, ce qui fait que des composants nocifs des selles, notamment des substances cancérigènes, restent dans le côlon et irritent la muqueuse intestinale ;

De plus, les personnes qui restent assises pendant de longues périodes ont une mauvaise circulation sanguine dans l’abdomen, le bassin et la région lombaire, ce qui peut entraîner une diminution de la fonction de barrière immunitaire intestinale, augmentant ainsi le risque de cancer colorectal.

De plus, les femmes qui restent assises pendant de longues périodes présentent un risque accru de cancer du sein et de l’endomètre.

Risque accru de maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires

Les personnes qui restent assises pendant de longues périodes et font peu d’exercice auront une circulation sanguine plus lente, une viscosité sanguine accrue et une contraction myocardique faible. Au fil du temps, des maladies artériosclérotiques, des maladies coronariennes, des infarctus cérébraux, etc. suivront. Une étude publiée dans la revue Circulation a montré que pour chaque heure supplémentaire passée assis, le risque de maladie cardiovasculaire augmente de 12 % et le risque de crise cardiaque augmente de 26 %.

Une étude publiée par l’American Heart Association a également souligné que les personnes de moins de 60 ans qui restent assises 8 heures par jour sans faire d’exercice ont un risque d’accident vasculaire cérébral 7 fois plus élevé que celles qui font de l’exercice au moins 10 minutes par jour et ne restent pas assises longtemps !

Risque accru de suicide

Rester assis pendant une longue période peut sembler n’avoir aucun lien direct avec le suicide, mais cela affecte l’humeur des gens. Ce changement est subtil mais terrifiant.

Les données d’une étude de cohorte prospective publiées dans The Lancet Psychiatry en 2020 suggèrent que de longues périodes assises et le manque d’exercice chez les adolescents augmentent leur risque de dépression.

Rester assis pendant une longue période peut également affecter la virilité des hommes

De nombreuses maladies masculines peuvent être causées par la position assise. Rester assis pendant une longue période affectera la circulation sanguine, entraînant une congestion pelvienne et une congestion continue de la prostate, ce qui peut facilement induire une prostatite et provoquer des douleurs et des lourdeurs dans le périnée, des urines bifurquées et une miction incomplète.

Dans le même temps, la circulation sanguine plus lente entraînera une augmentation de la température locale dans la zone du triangle, ce qui peut endommager les testicules. Nous savons tous que la raison pour laquelle les testicules « pendent » à l’extérieur du corps est qu’ils ont besoin d’une température plus basse pour produire du sperme. Si la température est trop élevée pendant une longue période, il peut y avoir peu de spermatozoïdes ou des spermatozoïdes faibles, ce qui réduira le taux de réussite de la fertilité.

Rester assis longtemps rend les gens plus laids

Un scientifique étranger a utilisé les données sur le comportement au bureau de 3 000 employés de bureau comme échantillon et a réalisé une analyse et une simulation détaillées de ce à quoi ressembleront les employés de bureau sédentaires dans 20 ans.

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Si vous continuez à rester assis comme ça, dans 20 ans vous aurez peut-être : les yeux rouges et gonflés, la peau terne, le dos voûté, les jambes gonflées, les varices... Euh~ Imaginez, votre image ne sera peut-être pas très belle~

Rester assis longtemps a de nombreux effets néfastes, alors combien de temps est-il considéré comme une position assise prolongée ?

Tout d’abord, nous devons savoir que rester assis pendant une longue période ne fait pas seulement référence à l’état assis, cela inclut également la position allongée, inclinée, affalée et d’autres états comportementaux.

Selon les « Lignes directrices sur l'activité physique et le comportement sédentaire » publiées par l'Organisation mondiale de la santé en 2020 : Le comportement sédentaire fait référence à un comportement de faible consommation d'énergie consistant à rester assis, allongé ou allongé pendant une longue période en étant éveillé.

Par conséquent, en dehors du travail et des études, s’allonger pour regarder la télévision, s’asseoir sur l’ordinateur, conduire, jouer à des jeux, etc. sont tous considérés comme des comportements sédentaires.

Alors parlons de la durée de « long ». Il existe de nombreuses opinions différentes et aucune norme unifiée.

Mais en prenant en compte tous les facteurs, rester assis sans bouger pendant 2 heures d’affilée ou 6 heures au total par jour peut être considéré comme un comportement sédentaire. Les employés de bureau comme nous qui restent assis au moins 5 jours par semaine sont sans aucun doute des personnes sédentaires. (Moi, l'éditeur qui a écrit cet article, je n'ai pas bougé depuis 3 heures à ce moment-là~)

Pour nous, rester assis longtemps est inévitable, c'est pourquoi moi, l'éditeur, j'aimerais partager le secret pour réduire les dommages : bien s'asseoir + s'asseoir moins.

Restez bien assis

🔹Maintenez une posture assise correcte, le haut du corps droit, les omoplates abaissées, ne haussez pas les épaules ni ne pliez la taille et évitez de baisser la tête pendant une longue période.

🔹Changez les mauvaises postures assises comme croiser les jambes et vous asseoir comme Ge You.

🔹Choisissez une chaise de hauteur appropriée, placez vos pieds à plat sur le sol et gardez vos cuisses parallèles au sol.

Restez moins assis

🔹Après avoir travaillé un certain temps, vous pouvez faire quelques exercices d'étirement, comme vous tenir sur la pointe des pieds et lever les jambes, pour améliorer la circulation sanguine dans les membres inférieurs.

🔹Pour ceux qui ont des difficultés à se déplacer, comme les conducteurs, ils peuvent soulever leurs fesses et tordre leurs hanches pour favoriser la circulation sanguine tout en assurant la sécurité.

Rester assis pendant une longue période est nocif pour la santé, mais cela est souvent négligé. Après avoir lu cet article, vous devriez commencer dès maintenant et le prendre au sérieux !

Source : Youlai Healthy Life