Quand puis-je évacuer les excréments de l'année dernière ?

Aujourd'hui, c'est le sixième jour du Nouvel An lunaire, et l'IA pose à tout le monde une question quelque peu embarrassante : Au cours de la nouvelle année, avez-vous... fait caca ?

Pendant le Nouvel An chinois, qui n'a pas quelques jours de vie comme ceux-ci - Ge You allongé sur le canapé à regarder des séries télévisées jour et nuit, mangeant du poulet, du canard, du poisson, des fruits de mer et du jambon à sa guise, dormant jusqu'à ce qu'il se réveille naturellement et restant ensuite au lit jusqu'à midi.

Quand on a suffisamment de nourriture et de vêtements, on ne pense pas à la défécation. Quand vous regardez en arrière, vous constatez qu’il vous reste encore des excréments de l’année dernière ! Je ne fais que recevoir, mais je ne donne jamais. Suis-je un Pixiu ?

Nouvelle année, nouveau caca | Pixabay

La constipation n’est pas agréable. Afin d'éviter de vous retrouver avec l'impossibilité de faire caca au cours des deux derniers jours des vacances, nous avons préparé pour vous deux stratégies pour faire caca, une version de base et une version avancée.

Notions de base

Eau potable

Pendant les vacances, il y a beaucoup d’alcool et de boissons, mais il est facile de négliger de boire de l’eau. L’inconvénient d’aller aux toilettes lorsque vous sortez pour vous amuser limitera également votre consommation d’eau. Ne pas boire suffisamment d’eau est une cause fréquente de constipation.

La première question à se poser en cas de selles sèches : buvez-vous suffisamment d’eau ? Deux mille millilitres, juste la bonne quantité.

N'oubliez pas de boire plus d'eau pendant la Fête du Printemps | Pexels

Légumes, fruits et céréales complètes

Dans nos intestins, il y a environ 1014 bactéries intestinales qui vivent en harmonie avec nous. Qu'est-ce qu'ils aiment manger ? Les fibres alimentaires solubles sont les meilleures.

Quels aliments fournissent plus de fibres ? Légumes (surtout les melons), fruits et céréales complètes. Bien que ces aliments nous procurent un plaisir délicieux, leur rôle le plus important est de fournir de la nourriture aux bactéries présentes dans notre estomac. Si vous mangez moins les jours normaux ou pendant les vacances en raison de changements d’environnement, de régime alimentaire et de mode de vie, les bactéries auront faim. Peu importe qu’ils aient faim, les gens commenceront à souffrir de constipation et d’inconfort abdominal.

Question 2 pour les selles sèches : Mangez-vous suffisamment de fruits et de légumes ? Les légumes melon commencent à une livre, les légumes à feuilles à une demi-livre, les fruits à trois ou quatre onces, et les céréales secondaires et les pommes de terre sont également nécessaires.

Mangez plus de fruits et de légumes | Pixabay

Évitez de rester assis pendant des périodes prolongées

Rester assis pendant de longues périodes fait partie intégrante de notre vie. Des études ont révélé de nombreux effets néfastes liés à une position assise prolongée, notamment un ralentissement de la motilité gastro-intestinale et des selles sèches.

Question 3 sur les selles sèches : Êtes-vous resté assis longtemps ? Asseyez-vous pendant une heure, puis levez-vous et bougez.

Évitez de rester assis pendant de longues périodes | Pixabay

Avancé

Développer une bonne habitude d’aller à la selle régulièrement

La défécation est-elle aussi un luxe ? Cela peut paraître incroyable, mais ce n’est pas du tout une exagération. Beaucoup de personnes du groupe « de haut niveau » n’éprouvent pas ce sentiment. Dans ce cas, des selles régulières après le réveil le matin constituent une intervention comportementale. Vous ne pourrez peut-être pas y parvenir au début, mais si vous pratiquez cinq minutes par jour pendant quelques mois, vous pourrez établir un réflexe conditionné et développer cette sensation.

La défécation devrait également être un rituel. L'environnement environnant ne doit pas être perturbé. Cela ne devrait pas prendre trop de temps, et surtout pas lire dans les toilettes.

En termes de posture, la position accroupie est plus propice à la défécation que la position assise. Cependant, la plupart des toilettes sont équipées de sièges de toilette. Vous pouvez essayer cette posture : appuyez vos coudes contre vos genoux, penchez-vous en avant et redressez votre dos. Ces poses sont principalement conçues pour solliciter pleinement les muscles abdominaux. Au stade de la préparation, commencez par la respiration abdominale, puis détendez l'anus, puis continuez à détendre et à élargir les muscles abdominaux, et enfin terminez par la contraction de l'anus, le tout en une seule fois et sentez-vous rafraîchi et satisfait.

Fibres alimentaires solubles et probiotiques

Les recommandations diététiques recommandent un apport en fibres alimentaires d’environ 30 grammes par jour. En fait, si vous vérifiez avec un manuel d’ingrédients alimentaires, vous constaterez que notre consommation quotidienne de légumes, de fruits et de céréales complètes est probablement inférieure à la quantité recommandée, et que les fibres alimentaires provenant de sources alimentaires à elles seules peuvent ne pas être en mesure de répondre aux besoins des bactéries intestinales.

Afin de rendre les bactéries heureuses, vous pouvez compléter de manière appropriée certaines préparations à base de fibres alimentaires solubles. C'est simple et direct, et l'effet est évident. Il existe de nombreux types de préparations, notamment la pectine, les oligosaccharides, etc. Vous pouvez simplement choisir des produits fabriqués par des fabricants réguliers. Il n’existe actuellement aucun type exclusif aux Chinois. Vous pouvez tous les essayer, il y en aura toujours un qui vous conviendra. Parallèlement, afin de rendre les bactéries intestinales plus heureuses, une supplémentation probiotique appropriée peut également être bénéfique.

Pour les personnes qui souffrent de constipation, les fibres alimentaires solubles constituent le premier choix pour la maison et les voyages, en particulier lorsqu'elles sortent pour s'amuser et que leur rythme de vie est perturbé.

Traitement d'urgence : laxatifs et lavements

Ces deux méthodes sont principalement utilisées dans les situations d’urgence, mais ne conviennent pas à une utilisation à long terme.

Les laxatifs couramment utilisés comprennent les laxatifs osmotiques, tels que le polyéthylène glycol, le lactulose, etc. il existe également des laxatifs stimulants, des laxatifs de masse et des médicaments prokinétiques. L’efficacité de ces médicaments peut varier d’une personne à l’autre et il est recommandé de les utiliser sous l’avis d’un médecin ou d’un pharmacien.

Les matériaux de lavement couramment utilisés comprennent la solution de lavement ou le lavement à la glycérine « Big Rat », qui convient à l'impaction fécale rectale, simple à obtenir, rapide et efficace.

L'utilisation à long terme de ces stratégies peut entraîner une atrophie des muscles lisses intestinaux, une détérioration de la motilité intestinale et peut provoquer des dommages chroniques. Vous devez donc suivre les conseils de votre médecin et ne pas les utiliser sans discernement.

Le lavement « médicament magique » ne convient qu'à une utilisation d'urgence, et non à une utilisation à long terme | Photo de l'auteur

Pour en revenir au sujet principal, pourquoi les gens sont-ils sujets à la constipation ? Outre la perturbation des habitudes de vie et alimentaires pendant les vacances, il existe de nombreuses autres raisons, telles que le fait de retenir les selles en raison d'un travail chargé, de rester assis pendant de longues périodes, d'un prolapsus rectal, ainsi que des nerfs, des muscles et des médicaments, qui peuvent tous conduire à la constipation. Il existe de nombreuses possibilités différentes et il y a souvent plus d’une vérité.

Si vous souffrez de constipation, vous pouvez vous rendre au service de gastroentérologie ou au service de chirurgie de base d'un hôpital ordinaire pour un traitement, en particulier lorsque la constipation et la diarrhée surviennent en alternance. Le diagnostic et le traitement de la constipation chronique sont très standardisés. Il existe des lignes directrices en Chine, et il existe également des lignes directrices et un consensus en Europe et aux États-Unis. Il n’est pas nécessaire d’avoir recours à des remèdes populaires, il suffit de consulter un médecin traitant.

Références

[1] Groupe de motilité gastro-intestinale, Société chinoise de gastroentérologie, Société chinoise de chirurgie, Groupe de chirurgie colorectale et anorectale. Lignes directrices chinoises pour le diagnostic et le traitement de la constipation chronique (2013, Wuhan). Journal chinois de gastroentérologie, 2013, 33 (5) : 291-7.

[2] Branche des médecins anorectaux de l’Association médicale chinoise. Lignes directrices pour le diagnostic chirurgical et le traitement de la constipation (2017). Journal chinois de chirurgie gastro-intestinale, 2017, 20(3) : 241-3.

Auteur : Kang Junren

Rédacteur : odette

Une IA

Après avoir fini les crottes de l'année dernière, je peux commencer la nouvelle année de déménagement/d'études/de perte de cheveux.

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