Commission nationale de la santé : 20 conseils de santé pour la prévention et le contrôle de la myopie pendant les vacances d'hiver

1. Le risque de myopie sera-t-il réduit en restant à la maison pendant les vacances d’hiver ?

Pendant les vacances d'hiver, si vous passez beaucoup de temps à utiliser vos yeux à courte distance, comme faire vos devoirs ou lire, regarder la télévision, l'ordinateur, le téléphone portable et d'autres écrans pendant trop longtemps, et ne pas faire suffisamment d'activités de plein air au soleil, vous augmenterez votre risque de myopie.

2. Pendant les vacances d’hiver, nous passons plus de temps à regarder des vidéos à la maison. À quoi faut-il faire attention pour prévenir la myopie ?

Contrôlez le temps passé devant un écran et choisissez des produits électroniques dotés d’écrans plus grands.

Le temps total passé devant un écran récréatif pour les enfants d’âge scolaire et les adolescents ne devrait pas dépasser 2 heures par jour. Pour prévenir la myopie, il faut la contrôler dans l'heure qui suit, avec une pause de 3 à 5 minutes toutes les demi-heures.

Le temps d’apprentissage en ligne pour les élèves du primaire ne doit pas dépasser 2,5 heures par jour et pas plus de 20 minutes par séance ; pour les collégiens, elle ne doit pas dépasser 4 heures par jour, et pas plus de 30 minutes par séance.

De plus, la taille de l’écran est très importante lors du choix des produits électroniques. Si les conditions le permettent, essayez de choisir des produits électroniques avec des écrans plus grands et regardez-les à distance autant que possible. L'ordre de priorité recommandé est le projecteur, le téléviseur, l'ordinateur, la tablette et enfin le téléphone portable. Il est préférable de projeter la vidéo sur un grand écran ou de la relier à un téléviseur avec un écran plus grand, d'augmenter la distance de visionnage et d'essayer de choisir des produits électroniques avec des résolutions d'écran plus élevées pour réduire l'inconfort et la fatigue oculaire.

3. Existe-t-il une distance recommandée pour regarder la télévision, les ordinateurs et les téléphones portables ?

La distance de visionnement pour les enfants et les adolescents ne doit pas être inférieure à 4 fois la distance diagonale de l'écran lorsqu'ils regardent la télévision, à 50 cm au moins lorsqu'ils regardent des ordinateurs et à 40 cm au moins lorsqu'ils regardent des téléphones portables.

4. Existe-t-il un moyen de détendre mes yeux après un apprentissage en ligne ?

Pendant l'apprentissage en ligne, l'augmentation du temps de repos actif peut non seulement détendre les muscles ciliaires et réduire la fatigue oculaire, mais également réduire la fatigue cérébrale, améliorer l'efficacité de l'apprentissage et soulager les tensions.

Il est recommandé de se rendre souvent dans des endroits avec de la lumière naturelle comme les balcons et les fenêtres, d'essayer d'écrire et de lire lorsqu'il y a suffisamment de lumière et de regarder au loin autant que possible pendant les pauses.

Faire:

① Si le temps d’apprentissage vidéo continu dépasse 20 à 30 minutes, au moins 5 à 10 minutes de repos actif doivent être prises ;

2. Pendant l'apprentissage vidéo, fermez et ouvrez consciemment vos yeux avec un peu de force, déplacez vos globes oculaires de haut en bas, de gauche à droite et détendez vos yeux ;

③ Étirez votre taille et vos bras pendant que vous étudiez en ligne. Vous pouvez vous promener à l'intérieur, faire de la gymnastique, des squats, des abdominaux, etc. faites des exercices oculaires après vous être lavé les mains ; placez-vous devant la fenêtre, le balcon ou la porte et regardez au loin.

5. Le temps est très froid pendant les vacances d’hiver. L’exercice en intérieur peut-il prévenir la myopie ?

L’exercice en intérieur peut être utilisé comme moyen de reposer les yeux lors de la lecture, de l’écriture ou du visionnage de vidéos à courte distance pendant de longues périodes, mais les activités de plein air pendant la journée sont le moyen le plus recommandé pour prévenir efficacement la myopie.

Les recherches actuelles suggèrent que la lumière du soleil est une lumière à spectre complet et à haute intensité, à laquelle l’œil humain s’adapte naturellement. Dans le même temps, la lumière naturelle du soleil peut favoriser la libération de dopamine dans la rétine, ralentissant ainsi la croissance de l’axe oculaire et aidant à prévenir la myopie.

Dans le même temps, les activités de plein air peuvent également aider à protéger la vue et à réduire la myopie par défocalisation périphérique en raison du large champ de vision. Par conséquent, les sports en salle sans ensoleillement suffisant et avec un champ de vision étroit ne peuvent pas remplacer les activités de plein air. Lorsque les enfants sont exposés à la lumière naturelle à l’extérieur pendant la journée (que ce soit par temps nuageux ou ensoleillé), leur vision s’élargit, ce qui peut prévenir plus efficacement la myopie.

Si vous devez être mis en quarantaine à la maison en raison de la prévention et du contrôle de l'épidémie, vous pouvez vous prélasser au soleil et vous exposer à la lumière naturelle à travers le balcon, la fenêtre ou votre propre cour.

6. Existe-t-il une exigence de temps pour les activités de plein air pendant la journée afin de prévenir la myopie ?

Il est recommandé aux enfants et adolescents myopes de passer au moins 2 heures par jour à l’extérieur au soleil, et plus longtemps.

Du point de vue de la prévention de la myopie, la clé des activités de plein air en journée est d’être à l’extérieur, plutôt que le contenu, les méthodes et l’intensité des activités. Dans le même temps, les activités de plein air doivent être organisées en fonction du lieu et de l’heure, et une attention particulière doit être portée à la sécurité, à l’hydratation et à l’évitement de la lumière directe du soleil.

7. Le risque de développer une myopie sera-t-il réduit en restant à la maison pendant les vacances d’hiver ?

influent.

Pour garantir que les enfants et les adolescents puissent maintenir une posture correcte de lecture et d’écriture à la maison et réduire la fatigue d’apprentissage, les parents doivent fournir à leurs enfants des bureaux et des chaises adaptés.

Pour les familles disposant de bureaux et de chaises réglables, ajustez la hauteur du bureau et de la chaise selon le principe d'autosurveillance consistant à « s'asseoir sur la chaise/le tabouret avec les cuisses et les mollets verticaux, le dos droit, les bras supérieurs pendants et les coudes à 3 à 4 cm sous la surface de la table. »

Pour les familles sans bureaux ni chaises réglables, effectuez des ajustements en fonction des principes d’autosurveillance ci-dessus. Si la table est trop haute, utilisez une chaise plus haute si possible et placez un coussinet sous vos pieds afin que vos pieds puissent être placés à plat sur le coussinet et que vos cuisses et vos mollets soient perpendiculaires. Si la table ou la chaise est trop basse, surélevez-la.

8. Une posture correcte de lecture et d’écriture est importante. Que doivent faire les parents et les enfants ?

Atteindre « trois uns et aucun parti pris ».

Les soi-disant « trois uns » sont « un poing, un pied et un pouce » : un poing, la distance entre la poitrine et la table est d'un poing (la distance d'un poing) ; un pied, la distance entre les yeux et le livre est d'un pied (33 cm) ; un pouce, la distance entre les doigts tenant le stylo et la pointe du stylo doit être d'un pouce.

Il est également important de souligner qu'il ne faut pas « incliner la tête ». Pencher la tête pendant une longue période lorsque vous lisez ou faites vos devoirs peut facilement provoquer une myopie monoculaire. Les parents et les enfants doivent y prêter une attention particulière.

9. Existe-t-il une solution au problème selon lequel la pièce est trop lumineuse ou trop sombre pendant la journée ?

Lorsque la lumière naturelle est trop forte pendant la journée, il est conseillé d'utiliser des rideaux pour bloquer la lumière et d'ajuster les rideaux en fonction de l'angle du soleil. Lorsque la lumière naturelle est insuffisante pendant la journée, utilisez d’abord le plafonnier de la pièce ; lorsque la lumière est encore insuffisante, utilisez une lampe de bureau de lecture et d'écriture comme éclairage d'appoint.

10. Lorsque vous étudiez à la maison le soir, une lampe de bureau suffit-elle pour vous éclairer ?

Ne peut pas.

Lors de la lecture et de l'écriture la nuit, il est conseillé d'utiliser à la fois le plafonnier de la pièce et la lampe de bureau pour lire et écrire. La lampe de bureau pour lire et écrire doit être placée devant le côté opposé de la main qui écrit.

Lorsque vous utilisez une lampe de bureau de lecture et d'écriture à LED avec température de couleur réglable, la température de couleur doit être réglée à moins de 4 000 K la nuit ; Les lampes de bureau de lecture et d'écriture à LED avec une température de couleur non réglable et une température de couleur supérieure à 4000K ne doivent pas être utilisées la nuit.

De plus, il est déconseillé d'utiliser des lampes nues sans abat-jour pour l'éclairage.

11. Est-il utile d’utiliser des produits de prévention et de contrôle de la myopie à la maison ?

incertain.

Des outils tels que des pinces à stylo et des correcteurs de posture de lecture et d’écriture peuvent aider les enfants à développer des postures de lecture et d’écriture correctes. Cependant, de nombreux autres produits de prévention et de contrôle de la myopie en circulation sur le marché manquent de preuves de leur efficacité ; Certaines méthodes ou produits pseudoscientifiques de prévention et de contrôle de la myopie sont non seulement inefficaces mais également nocifs.

Pour prévenir et contrôler la myopie de manière scientifique, il est recommandé de consulter un médecin professionnel dans un établissement médical et de choisir des mesures de prévention et de contrôle adaptées à votre enfant sous la direction du médecin.

Les parents devraient également prendre l’initiative d’en apprendre davantage sur la prévention et le contrôle de la myopie et d’améliorer leur capacité à identifier les produits pseudo-scientifiques de prévention et de contrôle de la myopie.

12. Dois-je faire des exercices oculaires à la maison pendant les vacances d’hiver ?

Les exercices oculaires sont un moyen de prendre soin des yeux pour soulager la fatigue oculaire et détendre les yeux. Vous pouvez choisir de faire des exercices de contact visuel ou des exercices sans contact visuel après avoir lu ou écrit à courte distance pendant 30 à 40 minutes ou regardé des vidéos pendant 20 à 30 minutes.

Exercices de contact oculaire : Basé sur les étapes des exercices oculaires quotidiens à l'école, il comprend 6 parties : masser le point Zanzhu, appuyer sur le point Jingming, masser le point Sibai, masser la tempe et gratter l'orbite oculaire, masser le point Fengchi, et pétrir les lobes des oreilles et saisir le sol avec les orteils. Avant de faire des exercices oculaires, vous devez vous couper les ongles, vous nettoyer les mains et vous assurer de bien fermer les yeux. Lorsque vous faites des exercices oculaires, vous devez trouver les bons points d’acupuncture et utiliser des techniques douces jusqu’à ce que vous ressentiez une légère douleur ou un gonflement.

Exercices oculaires sans contact : non seulement ils permettent d’éviter le risque d’infection causé par le contact des mains avec les yeux, mais ils offrent également une nouvelle façon de reposer les yeux à des moments appropriés. Les étapes spécifiques comprennent : ouvrir et fermer les yeux (fermez les yeux pendant quatre temps, puis ouvrez-les), un mouvement croisé (regardez à gauche, à droite, en haut et en bas avec les deux yeux), dessiner des cercles avec les deux yeux (faites pivoter vos yeux dans le sens inverse des aiguilles d'une montre et dans le sens des aiguilles d'une montre), et alterner entre proche et lointain (étirez vos bras vers l'avant et regardez vos poings et la distance en alternance).

13. Est-ce que manger de manière difficile affecte la vue ?

La croissance et le développement des yeux nécessitent une nutrition riche. Ayez une alimentation équilibrée et ne soyez pas exigeant ou partial dans vos habitudes alimentaires.

Mangez plus de fruits et de légumes et consommez des protéines de haute qualité comme le poisson, les produits à base de soja et les œufs. Vous pouvez également faire attention à manger des aliments riches en vitamines bénéfiques pour les yeux, comme les carottes et les myrtilles, qui jouent un rôle positif dans le maintien d’une croissance oculaire normale et d’une fonction visuelle.

Il est recommandé de manger moins de sucreries et de boissons sucrées.

14. Le comportement de sommeil affecte-t-il la myopie ?

Des études ont montré que dormir moins et dormir plus tard la nuit augmente le risque de myopie.

Il est donc recommandé aux élèves du primaire de dormir au moins 10 heures par jour, aux collégiens au moins 9 heures et aux lycéens au moins 8 heures. Évitez de vous coucher tard et de vous lever tard, et développez un horaire régulier.

15. Garder les mains propres est-il également un comportement permettant de protéger la vue ?

Certains agents pathogènes de maladies infectieuses peuvent être transmis par contact. Garder les mains propres, réduire le contact avec les poignées de porte, les boutons d’ascenseur, les bureaux, etc. et éviter de se frotter les yeux avec les mains sont des mesures importantes pour prévenir certaines maladies infectieuses telles que la pneumonie à nouveau coronavirus.

Lavez-vous les mains avant les repas, après avoir déféqué, après être sorti et rentré à la maison. Lavez-vous les mains avant de faire des exercices oculaires et avant de retirer ou de porter des lentilles de contact. Utilisez la « méthode de lavage des mains en 7 étapes » pour vous laver les mains pendant au moins 20 secondes (équivalent à chanter « Joyeux anniversaire » deux fois).

16. Comment les parents peuvent-ils détecter la myopie de leurs enfants le plus tôt possible ?

Faites attention aux symptômes associés et effectuez régulièrement des contrôles de la vue.

Pendant les vacances d’hiver, les parents doivent faire attention à la vue de leurs enfants. S’ils constatent que leurs enfants présentent des symptômes tels que des yeux secs, une sensation de corps étranger, une sensation de brûlure, des démangeaisons, une photophobie, des yeux rouges et des douleurs oculaires, ils doivent arrêter de regarder des vidéos ; si les symptômes ne peuvent pas être soulagés, rendez-vous à l'hôpital pour un traitement si nécessaire.

Pour les jeunes enfants, les parents doivent les observer consciemment de temps en temps ou leur demander activement s’ils présentent les symptômes ci-dessus. Si l’on découvre que votre enfant présente des symptômes liés à la myopie, tels qu’une inclinaison de la tête pour voir des choses, un plissement fréquent des yeux, un pincement des yeux, etc., il est conseillé de lui accorder un repos et un exercice appropriés, et de l’emmener à l’hôpital pour un traitement si nécessaire.

17. Que doivent faire les parents et les enfants s’ils découvrent qu’ils sont myopes ?

Rendez-vous à l'hôpital à temps et recevez un traitement scientifique selon les instructions du médecin.

La myopie peut être corrigée mais elle est difficile à guérir. Si vous constatez que vous êtes myope, vous devez ajuster votre état d'esprit, ne pas être superstitieux, vous rendre dans un établissement médical ophtalmologique régulier pour un examen et subir une réfraction mydriatique si nécessaire. Le médecin proposera le meilleur plan de traitement en fonction de la situation.

Actuellement, les méthodes disponibles pour la prévention et le contrôle de la myopie comprennent le port de lunettes à monture, de lentilles d’orthokératologie (communément appelées lentilles OK), de gouttes ophtalmiques à faible concentration d’atropine, etc., qui sont efficaces pour contrôler la progression de la myopie, mais ne conviennent pas à tout le monde. Ils doivent être sélectionnés et utilisés sous la direction d’un médecin et révisés régulièrement. Dans le même temps, les enfants et les adolescents myopes devraient changer leurs mauvaises habitudes oculaires et participer davantage à des activités de plein air.

18. Le port de lunettes à monture augmente-t-il la myopie ?

Si la myopie n’est pas contrôlée scientifiquement, elle s’aggravera, que vous portiez des lunettes ou non. Si la myopie est déjà présente, le fait de ne pas porter de lunettes correctement et rapidement accélérera la progression de la myopie. La bonne approche devrait être de corriger cela scientifiquement sous la direction d'un médecin et de porter des lunettes adaptées dès que possible lorsque vous ne voyez pas clairement.

19. Puis-je aller à l'hôpital pour un examen de la vue et un ajustement de lunettes pendant ces vacances d'hiver ?

Cela dépend de la situation en matière de prévention et de contrôle de l’épidémie.

Dans les zones à faible risque, s'il existe un réel besoin d'un examen de la vue et de lunettes, vous pouvez vous rendre à l'hôpital pour un examen de la vue sous réserve de prendre des mesures adéquates de prévention des épidémies. Il est recommandé de comprendre à l'avance les informations de consultation du service d'optométrie de l'établissement médical et les heures d'ouverture du centre d'adaptation de l'opticien, de prendre rendez-vous si nécessaire et de consulter le médecin à différentes périodes pour éviter les heures de pointe. Lors de l'examen de la vue et de l'ajustement des lunettes, les enfants, les adolescents et les parents qui les accompagnent doivent prendre de bonnes mesures de protection personnelle et éviter les rassemblements de personnes.

Dans les zones à risque moyen et élevé, il est recommandé de reporter les contrôles de la vue de routine, les examens de la vue et l’ajustement des lunettes.

20. Pendant les vacances d’hiver, que peuvent faire les parents pour prévenir la myopie chez leurs enfants ?

Donnez l’exemple et protégez vos yeux. Le rôle des parents qui donnent le bon exemple ne peut être ignoré.

Tout d’abord, nous devons établir le concept de base selon lequel la myopie est « évitable, contrôlable, corrigible, mais pas guérissable ». Les parents ne devraient pas être accros aux téléphones portables, aux téléviseurs ou aux ordinateurs. Ils devraient passer le plus de temps possible à la maison avec leurs enfants et réaliser des activités interactives avec eux. Dans les zones à faible risque, les parents devraient emmener leurs enfants à l’extérieur plus souvent et les rapprocher du soleil.

Source : site officiel de la Commission nationale de la santé

Recommandation d'expert :

Expertise : Combinaison de la médecine chinoise et occidentale pour traiter les yeux secs, la cataracte, les maladies oculaires infantiles et les maladies du fond d'œil

Wang Zhiqiang : Docteur en médecine, médecin-chef associé, directeur d'ophtalmologie. Il est également secrétaire général de la branche d'ophtalmologie de la Société chinoise d'information sur la médecine traditionnelle chinoise, président du comité de travail sur la vulgarisation scientifique et l'éducation sanitaire de l'Association chinoise d'éducation médicale, vice-président de la branche de gestion des hôpitaux de médecine traditionnelle chinoise de la Société chinoise d'information sur la médecine traditionnelle chinoise, secrétaire général adjoint du comité professionnel d'ophtalmologie de la branche des médecins de médecine traditionnelle chinoise et occidentale intégrée de l'Association des médecins chinois, directeur exécutif de la branche d'ophtalmologie de la Société chinoise de médecine ethnique, vice-président de la branche des jeunes médecins de l'Association chinoise pour la promotion de la médecine traditionnelle chinoise, membre de la branche d'ophtalmologie de l'Association chinoise de médecine traditionnelle chinoise, directeur du comité professionnel d'ophtalmologie de la Fédération mondiale des sociétés de médecine chinoise et expert en vulgarisation scientifique de Pékin. Il est doué pour combiner la médecine traditionnelle chinoise et occidentale pour traiter la myopie, l'amblyopie, le blépharospasme infantile, la sécheresse oculaire, la dégénérescence maculaire liée à l'âge, l'atrophie du nerf optique, le glaucome, les maladies oculaires ménopausiques et d'autres maladies ophtalmiques. Il se spécialise dans les chirurgies telles que la cataracte, le glaucome, l'injection intravitréenne, la chirurgie des canaux lacrymaux, le ptérygion et la chirurgie plastique des paupières. Dans le traitement des maladies oculaires, nous préconisons la combinaison de la médecine chinoise et occidentale, en tirant pleinement parti des avantages respectifs de la médecine chinoise et occidentale afin d'aider au maximum les patients. Dans la pratique clinique, nous utilisons une combinaison de médecine chinoise et occidentale pour obtenir une coordination interne et externe et traiter à la fois les symptômes et les causes profondes. Nous avons une riche expérience dans le traitement de nombreuses maladies ophtalmiques courantes et difficiles, notamment la myopie juvénile, le blépharospasme, la rétinopathie diabétique, la dégénérescence maculaire liée à l'âge, la neuropathie optique ischémique, l'atrophie du nerf optique, la rétinite pigmentaire, les maladies rétiniennes à forte myopie, les maladies oculaires liées à la thyroïde, la pseudotumeur inflammatoire orbitaire, etc. Il a édité et participé à trois livres professionnels, entrepris et participé à plus de 10 projets nationaux, provinciaux et ministériels, et publié plus de 20 articles dans des revues professionnelles de base. Il est expert dans la formulation des questions pour les examens de formation réguliers et les examens de titre professionnel de l'Administration d'État de la médecine traditionnelle chinoise. Il a été professeur à la section d'enseignement et de recherche de Neijing de la classe de médecine occidentale et de médecine chinoise de l'hôpital Xiyuan de l'Académie chinoise des sciences médicales chinoises, professeur pour les étudiants en clinique de l'Université de médecine chinoise de Pékin et du Collège de médecine de Binzhou, professeur pour les projets de formation continue à Pékin et au niveau du district, et enseigne également aux étudiants diplômés en ophtalmologie et aux étudiants internationaux. Il est passionné par la vulgarisation des connaissances ophtalmiques et a été invité à participer à l'enregistrement d'émissions scientifiques à la télévision et à la radio et à publier divers articles scientifiques à de nombreuses reprises. Il a représenté l'Administration d'État de la médecine traditionnelle chinoise et a remporté le troisième prix du Concours national de vulgarisation scientifique de 2017.