Quels sont les avantages de la pratique du Ba Duan Jin ? Quel âge est adapté pour pratiquer le Ba Duan Jin ?

Ba Duan Jin est un ensemble indépendant et complet d'exercices de fitness originaire de la dynastie des Song du Nord et ayant une histoire de plus de 800 ans. Les anciens comparaient cet ensemble de mouvements au « brocart », signifiant coloré, beau et luxueux ! Ses mouvements sont gracieux et extensibles, et il est considéré comme « excellent pour guérir les maladies et améliorer la santé ; la chorégraphie est exquise ; les mouvements sont parfaits ». Le Ba Duan Jin moderne a changé de contenu et de nom. Cet exercice est divisé en huit sections, chacune avec un mouvement, d'où le nom « Ba Duan Jin ». Il ne nécessite aucun équipement pour pratiquer, n'est pas limité par le lieu, est simple et facile à apprendre, fait gagner du temps et a des effets extrêmement significatifs. Il convient aux hommes, aux femmes, aux jeunes et aux moins jeunes, et peut rendre les personnes minces fortes et les personnes grosses perdre du poids. Alors, quels sont les bienfaits de la pratique du Ba Duan Jin ? À quel âge est-il conseillé de pratiquer le Ba Duan Jin ? Découvrons ensemble l'introduction de l'Encyclopedia Knowledge Network !

Contenu de cet article

1. Quels sont les avantages de la pratique du Ba Duan Jin ?

2. Quel âge est adapté pour pratiquer le Ba Duan Jin ?

3. Vous ne pratiquez pas le Ba Duan Jin après midi ?

Quels sont les avantages de la pratique du Ba Duan Jin ?

La première posture de Ba Duan Jin, « Lever les mains vers le ciel pour réguler les trois brûleurs », est un exercice d'étirement pour les membres et le tronc, très similaire à l'étirement. Il peut renforcer les activités d'étirement des membres et du tronc, affecter la redistribution du flux sanguin dans la poitrine et la cavité abdominale, favoriser l'expansion des poumons, approfondir la respiration et inhaler plus d'oxygène, ce qui a un certain effet sur l'élimination de la fatigue.

Le mouvement « Mains levant le ciel pour réguler les trois brûleurs » du Ba Duan Jin est un exercice d'étirement du corps entier accompagné d'une respiration profonde. Il peut réguler les organes internes, a un bon effet sur les muscles et les os de la taille et du dos et aide à corriger les mauvaises postures telles que l'adduction des épaules et le dos rond. Par conséquent, les jeunes qui étudient ou travaillent souvent à un bureau peuvent également pratiquer le Ba Duan Jin.

La deuxième posture de Ba Duan Jin s’appelle « Tendre l’arc à gauche et à droite comme tirer sur un aigle ». L’accent de ce mouvement est mis sur la poitrine, ou en termes de médecine chinoise, l’accent est mis sur la partie supérieure du corps. Ce mouvement affecte les mains, les bras, le cœur et les poumons dans la poitrine. En élargissant la poitrine et en étendant les bras, vous pouvez renforcer les muscles de la poitrine, des côtes, des épaules et des bras, améliorer la circulation sanguine dans le corps et aider à corriger davantage les pathologies causées par une mauvaise posture.

La troisième posture de Ba Duan Jin est « Lever un bras pour réguler la rate et l'estomac ». Ce mouvement nécessite de lever une main et d'appuyer sur l'autre, en tirant de haut en bas avec force. Cela étire davantage les organes internes et les muscles des deux côtés, en particulier le foie, la vésicule biliaire, la rate et l’estomac, améliorant ainsi la motilité gastro-intestinale et la fonction digestive. Une pratique à long terme peut aider à prévenir et à traiter les maladies gastro-intestinales.

Le quatrième mouvement du Ba Duan Jin s’appelle « Regarder en arrière pour traiter les cinq fatigues et les sept blessures ». Le mouvement de ce mouvement consiste à tourner la tête à plusieurs reprises vers la gauche et la droite, et à regarder les globes oculaires aussi loin que possible, ce qui est évidemment un mouvement de tête. Les exercices de la tête ont un effet significatif sur l’activation de la circulation sanguine dans la tête et l’amélioration de l’activité musculaire du cou. Ils aident à prévenir et à traiter la spondylose cervicale, à maintenir la fonction motrice normale des muscles du cou, à améliorer la fonction d’équilibre chez les patients souffrant d’hypertension et d’artériosclérose et à réduire les étourdissements. Il aide également à éliminer la fatigue du cerveau et du système nerveux central et certains dysfonctionnements physiologiques.

Le cinquième mouvement du Ba Duan Jin, « Secouer la tête et la queue pour soulager la chaleur du cœur », est un mouvement qui sollicite tout le corps et qui a un effet positif sur tout le corps. Remuer la tête et la queue et faire pivoter votre corps peut détendre votre esprit, améliorer les fonctions des organes et des systèmes dans tout le corps et renforcer votre forme physique.

Le sixième mouvement du Ba Duan Jin est « Atteindre les pieds avec les deux mains pour renforcer les reins et la taille ». Ce mouvement implique à la fois de se pencher en avant et de se pencher en arrière, ce qui peut étirer complètement les muscles de la taille et du dos. En même temps, les bras sont tendus vers le bas aussi loin que possible. La pratique persistante consistant à atteindre les pieds avec les deux mains peut étirer et exercer les muscles de la taille et renforcer les tissus et les organes de la taille, en particulier les reins et les glandes surrénales. Cela peut non seulement aider à prévenir et à traiter les maladies courantes telles que les tensions musculaires lombaires, mais également à améliorer la fonction de tout le corps.

Le quatrième mouvement de Ba Duan Jin, « Regarder en arrière pour éliminer cinq fatigues et sept blessures », et le septième mouvement, « Serrer les poings et regarder fixement pour augmenter l'énergie et la force », augmentent respectivement l'amplitude des mouvements oculaires et fixent les yeux grands ouverts, ce qui peut renforcer les muscles oculaires et prévenir et traiter la myopie.

La huitième posture de Ba Duan Jin est appelée « Sept secousses derrière le dos pour éliminer toutes les maladies ». Ce mouvement est simple. Il s’agit de se tenir debout, d’étirer la colonne vertébrale, puis de tomber et de secouer le corps. Il peut détendre votre corps, drainer vos méridiens et masser vos organes internes. C'est très confortable.

Quel âge est adapté pour pratiquer le Ba Duan Jin ?

Ba Duan Jin convient à un large éventail de personnes, notamment les enfants, les jeunes, les personnes d'âge moyen et les personnes âgées.

Ba Duan Jin est une forme douce de Qigong préservant la santé qui a pour effet de nourrir le Qi et le sang, d'équilibrer le Yin et le Yang, de réguler les organes internes, de favoriser la circulation sanguine et d'éliminer la stase sanguine. Sa pratique peut améliorer la condition physique et l’immunité des enfants et des adolescents ; sa pratique peut favoriser le métabolisme, prévenir l’obésité, renforcer le corps et réguler la condition physique sous-saine des jeunes et des personnes d’âge moyen ; et sa pratique peut retarder le vieillissement, ralentir le taux de dégénérescence intellectuelle et prévenir les maladies chez les personnes âgées.

Tu ne pratiques pas le Ba Duan Jin après midi ?

Il n’existe pas de telle déclaration.

Pour la plupart des gens, il n’est pas possible de se lever tôt pour pratiquer le Ba Duan Jin, vous pouvez donc choisir d’autres moments libres. Tant que vous évitez de faire de l’exercice lorsque vous avez trop faim, trop rassasié ou que vous ne vous sentez pas bien, vous pouvez obtenir de bons résultats en matière d’exercice. Par exemple, les personnes qui travaillent ou qui sont étudiantes peuvent choisir de faire de l’exercice 2 heures avant de se coucher pour étirer leurs muscles, ajuster leur respiration, détendre leur esprit et les aider à dormir. Mais ne faites pas d’exercice trop longtemps pour éviter d’affecter votre sommeil. En général, il est approprié de faire de l’exercice pendant environ 30 minutes.