Je me suis réveillé au milieu de la nuit et je n'ai pas pu me rendormir_Je me réveille toujours au milieu de la nuit ces derniers temps

Pendant la journée, après une journée chargée de travail ou d'études, la chose la plus désirée lorsque les gens rentrent à la maison est de dormir jusqu'à ce qu'ils se réveillent naturellement. Cependant, de nombreuses personnes ont vécu cette expérience, c'est-à-dire qu'elles se réveillent au milieu de la nuit et ne parviennent plus à se rendormir. Cette situation est en fait un trouble du sommeil, qui affectera l’efficacité du travail et des études des personnes le lendemain. Alors que se passe-t-il si vous vous réveillez au milieu de la nuit et que vous n'arrivez pas à vous rendormir ?

1. Cela peut être dû à une pression psychologique trop forte. Si vous êtes surmené pendant la journée et que vous subissez trop de pression psychologique, ce qui entraîne une irritation émotionnelle et une incapacité à réguler votre système nerveux, il est facile de se réveiller.

2. Cela peut être dû au fait que vous buvez trop d'eau la nuit et que vous vous réveillez à cause de l'envie d'uriner. Vous devez vous lever pour aller aux toilettes la nuit. De nombreuses personnes se sentent revigorées après être allées aux toilettes.

3. Faire des cauchemars. Certaines personnes rêvent de choses désagréables pendant leur sommeil et se réveillent alors sous le choc. Cela peut également être lié à certains facteurs mentaux.

Je me réveille souvent au milieu de la nuit. Que dois-je faire ?

1. Lecture. Si vous vous réveillez soudainement au milieu de la nuit et sentez que vous ne pouvez pas vous rendormir, lisez quelques livres faciles à comprendre dans des conditions d'éclairage chaudes. Mais il est préférable de ne pas lire de livres avec des intrigues serrées ou des livres difficiles à comprendre, sinon cela excitera votre cerveau et rendra le sommeil encore plus difficile.

2. Levez-vous et marchez. Si vous n'arrivez pas à dormir, vous pouvez vous lever et marcher quelques fois. Si vous avez sommeil, allez vous coucher. Si vous n'arrivez pas à dormir, continuez à marcher.

3. Réglez la lumière et la température. La lumière ne doit pas être trop forte pendant le sommeil et la température intérieure ne doit pas être trop froide ou trop chaude. Chaque personne doit adapter son environnement en fonction des différentes conditions auxquelles son corps peut s'adapter.

4. Prévenir les nuisances sonores. Chacun a une tolérance différente à l'environnement. Si le bruit est trop fort, il affecte le sommeil. Si le bruit est trop fort pour être supporté, il est préférable de porter des bouchons d'oreilles.

5. Faites de l’exercice modéré avant d’aller au lit. Vous pouvez faire un exercice approprié, comme du jogging ou de la marche, quatre ou cinq heures avant d’aller au lit pour accélérer la circulation sanguine. Gardez une bonne humeur avant d'aller au lit. Il est préférable de ne pas avoir de pensées folles, de garder vos émotions équilibrées et d'éviter l'anxiété.

6. Utilisez des aliments calmants. Si vous n’arrivez toujours pas à vous endormir après l’autorégulation, vous pouvez manger des aliments calmants.