Pourquoi les gens ont-ils des bosses ? Le yoga peut-il aider à améliorer la posture des bossus ?

La bosse affecte non seulement la silhouette personnelle, mais exerce également une certaine pression sur les os. C’est la raison pour laquelle certaines personnes ont de graves bosses et des renflements sur le dos. Alors pourquoi les gens ont-ils des bosses ? Existe-t-il des mouvements de yoga qui peuvent améliorer cela ?

Pourquoi les gens sont-ils bossus ?

La posture bossue est en fait causée par un muscle pectoral mineur tendu (chez certaines personnes, le muscle dentelé antérieur est trop tendu), des muscles rhomboïdes insuffisants, les omoplates tirées vers l'avant du corps, ou en raison d'une faible force du dos, un trouble des facettes articulaires de la colonne thoracique, entraînant une convexité excessive de la colonne thoracique, qui peut également induire la posture bossue.

En plus des mauvaises habitudes telles que jouer longtemps avec son téléphone portable, cette condition se produit également si une personne est souvent fatiguée ou de mauvaise humeur. Bien sûr, il n’y aura pas de gros problèmes à court terme, mais cela provoquera des bosses à long terme. Les personnes qui ont des bossus dans leur famille ont plus de risques de souffrir de bosse.

Parce que lorsque l'on utilise un téléphone portable, le corps humain est dans une posture à long terme où la tête est baissée et penchée. Cette posture va entraîner les muscles de l’avant du corps à rester dans un état de contraction centripète pendant une longue période, ce qui entraînera un raccourcissement musculaire.

Les muscles situés à l’arrière du corps sont dans un état de contraction excentrique à long terme. Cette condition, sur une longue période de temps, entraînera une fatigue et une faiblesse musculaires, ce qui rendra impossible de résister à la traction des muscles situés à l'avant du corps, provoquant ainsi un déséquilibre de l'équilibre mécanique du corps.

Si les choses continuent ainsi pendant longtemps, la courbure des vertèbres cervicales et thoraciques va changer, et la position des omoplates et de la tête va se déplacer vers l'avant, ce qui entraînera des épaules rondes, des bosses et des postures de tête penchées vers l'avant. Cette situation peut également se produire chez les personnes qui travaillent et étudient à un bureau pendant une longue période.

Le yoga peut-il améliorer la bosse ?

Posture du chat-vache

Commencez par quelques séries d’échauffement, en étirant les muscles de votre dos, en les renforçant doucement et en ouvrant votre poitrine.

Étape 1

Allongez-vous à quatre pattes sur un tapis de yoga, les épaules et les poignets alignés et les hanches et les genoux alignés.

Étape 2

En inspirant, enfoncez votre ventre vers le sol tout en élargissant votre poitrine et en soulevant votre coccyx. Insistez sur le fait de serrer vos omoplates l’une contre l’autre.

Étape 3

Expirez en changeant de position, en cambrant le dos et en rentrant le coccyx. Tirez votre menton vers votre poitrine et étalez-le sur vos omoplates.

Étape 4

Alternez entre ces deux poses pendant 10 tours, puis revenez à une colonne vertébrale neutre.

Angle double

Cette posture debout ouvre l’avant de la poitrine et des épaules et renforce les muscles du haut du dos. Cela aide également à allonger toute la colonne vertébrale.

Étape 1

Tenez-vous debout en haut de votre tapis, les pieds joints et les bras à vos côtés.

Étape 2

Tirez vos épaules vers l'arrière, serrez vos omoplates et étendez-les jusqu'au sommet de votre tête.

Étape 3

Mettez vos mains ensemble derrière votre dos, en gardant vos épaules en arrière et votre dos droit.

Étape 4

Gardez vos genoux légèrement pliés. Bien que cette pose allonge vos ischio-jambiers, vous devez vous concentrer sur le haut de votre corps. Surtout si vous avez les ischio-jambiers tendus, pliez les genoux.

Étape 5

En expirant, penchez-vous vers l'avant au niveau du pli de vos hanches, et non au niveau de votre taille. Cela aide à garder la colonne vertébrale longue. Pliez vos genoux autant que possible et gardez votre abdomen près de vos cuisses.

Étape 6

Levez vos bras aussi haut que possible au-dessus de votre tête. Essayez de garder vos coudes droits. Continuez à tirer vos épaules vers l’arrière et à serrer vos omoplates ensemble. Soulevez vos épaules loin de votre tête.

Étape 7

Restez ici pendant 5 à 10 respirations profondes. Allongez-vous sur le dos et levez-vous, changez de main et répétez le mouvement.

Variante : Si vous ne pouvez pas mettre vos mains derrière votre dos, vous pouvez utiliser une serviette ou une sangle de yoga pour compenser. Continuez à serrer votre prise jusqu’à ce que vous puissiez fermer vos mains.

Pose de la sauterelle

Cette posture allongée renforce toute la colonne vertébrale et ouvre la poitrine. Placez vos mains derrière vous pour souligner le haut du dos et approfondir l’étirement de la poitrine.

Étape 1

Allongez-vous sur le ventre, les bras le long du corps, les paumes vers le bas et les jambes jointes ou légèrement écartées. Faites pivoter l’intérieur de vos cuisses vers le tapis de manière à ce que vos talons pointent vers le plafond.

Étape 2

En expirant, soulevez vos jambes, vos épaules, vos bras et votre poitrine du tapis. Serrez vos omoplates l'une contre l'autre.

Étape 3

Restez ici pendant 5 à 10 respirations, puis détendez-vous.

Étape 4

Au deuxième tour, entrelacez vos doigts derrière votre dos si vous le pouvez. Élargissez votre poitrine et resserrez vos omoplates. Tendez vos bras aussi droit que possible.

Étape 5

Expirez pendant que vous soulevez. Si possible, retirez vos mains de vos hanches. Continuez à allonger le sommet de votre tête et à serrer vos omoplates ensemble.

Étape 6

Maintenez cette position pendant 5 à 10 respirations profondes, puis détendez-vous.

Rotation vertébrale assise sur une jambe

Les postures de torsion encouragent l’allongement de la colonne vertébrale et le renforcement des muscles qui soutiennent la colonne vertébrale pour améliorer la posture.

Étape 1

Asseyez-vous sur votre tapis avec vos jambes tendues. Pliez votre genou droit et placez votre pied à plat sur le sol. Entrelacez vos doigts sur votre tibia droit juste en dessous du genou. Utilisez vos bras pour tirer afin de vous aider à vous asseoir aussi droit que possible. Serrez vos omoplates l'une contre l'autre.

Étape 2

Relâchez vos mains et placez votre main droite sur le tapis derrière votre hanche droite, avec votre bras tendu. Placez votre bras gauche juste à l’extérieur de votre genou droit de sorte que votre genou appuie sur votre bras supérieur, juste au-dessus de votre coude.

Étape 3

Tendez la main au-dessus de votre tête, en tournant votre torse vers la droite aussi loin que possible, en appuyant votre bras gauche sur votre genou droit. Restez ici pendant 5 à 10 respirations profondes, puis revenez au centre. Répétez de l’autre côté.

Quels exercices peuvent améliorer la bosse

Si vous ne voulez pas avoir une bosse, vous devriez faire plus d’exercices pour renforcer les muscles de votre dos. Si vous avez déjà un dos bossu, en plus de l'entraînement du dos, vous devriez également masser pour éliminer les points douloureux des muscles pectoraux mineurs et étirer les muscles pectoraux mineurs. Il existe de nombreux exercices pour entraîner le dos, comme les tirages assis, le rowing assis, les écartés avec haltères, etc.

Étirements : Vous pouvez faire des exercices d’escalade et d’expansion de la poitrine en vous tenant au mur. Chaque exercice doit être effectué pendant 15 à 20 secondes. 4 à 6 fois constituent une série, et deux séries doivent être effectuées chaque jour.

Ces deux mouvements peuvent étirer efficacement le grand droit de l’abdomen, le grand pectoral et le petit pectoral, ramenant la colonne vertébrale et les omoplates à leur position normale.

Activation : Vous pouvez faire des exercices de confrontation avec les sangles de yoga de la tête et en position debout contre le mur. Chaque mouvement doit être effectué pendant deux minutes à chaque fois. 4 à 6 fois est une série, et deux séries par jour.

Ces deux mouvements peuvent activer efficacement les muscles faibles derrière le cou, les épaules et le dos. Il peut le rajeunir et ramener la tête et la colonne vertébrale à une position normale.