Que dois-je faire si je n’arrive pas à dormir sans prendre d’hypnotiques sédatifs ?

Auteur : Wang Changhong, médecin-chef du deuxième hôpital affilié du Xinxiang Medical College

Gao Chang, professeur associé, Jining Medical College

Examinateur : Zhang Ruiling, médecin-chef, deuxième hôpital affilié du Xinxiang Medical College

De nombreuses personnes souffrant d’anxiété et d’insomnie choisissent de prendre des sédatifs pour les aider à s’endormir. Cependant, certaines personnes peuvent ne pas être en mesure de se rendre à l’hôpital pour se faire soigner en raison de certaines circonstances particulières et ne peuvent donc pas prendre de médicaments sous la supervision professionnelle d’un médecin, ce qui peut conduire à un abus et à une dépendance aux sédatifs et aux hypnotiques.

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1. L'effet des médicaments hypnotiques sédatifs

Les sédatifs et les hypnotiques sont divisés en trois catégories : à action courte, à action moyenne et à action longue. Les médicaments à action courte et moyenne sont principalement utilisés pour traiter l’insomnie, tandis que les médicaments à action prolongée sont principalement utilisés pour traiter les troubles anxieux et le sevrage de la dépendance à l’alcool.

En général, les sédatifs, les hypnotiques, en particulier les benzodiazépines, sont bien tolérés, sûrs et efficaces pour une utilisation à court terme. Cependant, une utilisation à long terme peut provoquer des réactions physiologiques et psychologiques indésirables, augmenter la tolérance, réduire l’efficacité et provoquer des symptômes tels que la dépendance aux drogues et le sevrage. Par conséquent, l’utilisation à long terme des benzodiazépines doit être limitée.

Comment se développe la dépendance aux sédatifs et aux hypnotiques ? Après avoir pris des sédatifs et des hypnotiques pendant une longue période, la tolérance du patient augmente, l'efficacité des médicaments pour améliorer l'insomnie diminue progressivement et le patient doit augmenter la dose pour obtenir le même effet qu'auparavant. De plus, l’utilisation à long terme de sédatifs et d’hypnotiques peut facilement rendre les patients dépendants de ces médicaments. Si la dose est réduite ou si le médicament est arrêté, le corps ressentira des symptômes de sevrage évidents.

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2. Comment identifier la dépendance aux médicaments hypnotiques sédatifs

Les utilisateurs de sédatifs et d’hypnotiques peuvent comparer leurs propres conditions et identifier l’abus de drogues et la dépendance à partir de caractéristiques cliniques. Si nécessaire, vous pouvez demander l’aide de professionnels de la santé et d’institutions compétentes.

Tout d'abord, nous devons comprendre le type, le moment, le dosage et la méthode d'utilisation des sédatifs et des hypnotiques pris par l'utilisateur, et en même temps déterminer si l'utilisateur se trouve dans les situations suivantes : 1. Si le dosage devient de plus en plus important, voire incontrôlable ; 2. Si d’autres substances psychoactives telles que l’alcool, le tabac, les opioïdes, etc. sont utilisées en même temps ; ③ Si un inconfort physique et psychologique survient après la réduction ou l’arrêt de la consommation ; ④ Si l’utilisation de sédatifs et d’hypnotiques entraîne des conséquences néfastes graves ; ⑤ Si l’utilisateur est prêt à réduire ou à arrêter l’utilisation de sédatifs et d’hypnotiques.

Ensuite, vous pouvez identifier et juger la dépendance aux sédatifs et aux hypnotiques en comparant les caractéristiques cliniques suivantes.

• Envie psychologique : Le symptôme principal de la toxicomanie se manifeste par un fort désir d’obtenir à nouveau les effets pharmacologiques de la drogue.

• Consommation incontrôlée de drogues : Il s’agit du symptôme principal de la toxicomanie, caractérisé par la difficulté à contrôler le moment et le dosage de la consommation de drogues, la difficulté à arrêter la consommation et la difficulté à contrôler le désir d’obtenir de la drogue.

• Tolérance accrue : La dose doit être augmentée pour obtenir l’effet précédent, sinon la dose initiale n’atteint plus l’effet précédent.

• Symptômes de sevrage aigus : Une fois le médicament arrêté ou la dose réduite, des symptômes de sevrage évidents apparaîtront, tels que des symptômes gastro-intestinaux, des sueurs, des tremblements, des étourdissements, des maux de tête, une hypersensibilité aux sons et aux odeurs, de l'agitation, de l'insomnie, de l'anxiété, de l'irritabilité, des acouphènes, un sentiment de dépersonnalisation, etc. Ces symptômes sont généralement légers et durent de quelques jours à quelques semaines. Dans les cas graves, des crises d’épilepsie, du délire et une forte fièvre peuvent survenir.

• Autres conséquences néfastes : désinhibition comportementale, altération des capacités opérationnelles, troubles cognitifs et crises d’épilepsie, qui à leur tour affectent la vie normale et le travail.

Si l’utilisateur présente déjà les symptômes cliniques de toxicomanie mentionnés ci-dessus, il faut le prendre au sérieux et y remédier activement.

3. Comment gérer la dépendance aux sédatifs et aux hypnotiques

Tout d’abord , les toxicomanes et les toxicomanes devraient minimiser ou éviter l’utilisation de sédatifs et d’hypnotiques, sauf si cela est nécessaire. Ils peuvent d’abord essayer les méthodes suivantes pour améliorer le sommeil.

• Ajustez votre horloge biologique et développez de bonnes habitudes de sommeil. Évitez les activités intenses ou excitantes 2 heures avant d'aller vous coucher, ne buvez pas de boissons stimulantes telles que le thé et le café forts et éloignez-vous des téléphones portables et autres produits électroniques avant d'aller vous coucher. Faites des choses relaxantes et agréables le soir, comme tremper vos pieds dans de l'eau chaude ou prendre un bain chaud, écouter de la musique apaisante, etc. Essayez de maintenir un horaire régulier et d'aller vous coucher et de vous réveiller à l'heure.

•Effectuez un entraînement de pleine conscience pour aider à soulager l’insomnie.

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•Parlez à un membre de votre famille ou à une personne en qui vous avez confiance. Vous pouvez adopter l’approche de la « chaleur de groupe » pour vous aider à résoudre les problèmes émotionnels et de sommeil que vous rencontrez.

•Effectuer une thérapie cognitivo-comportementale.

Deuxièmement , les membres de la famille des utilisateurs de sédatifs et d’hypnotiques doivent accorder une attention particulière au stockage approprié des médicaments. Ils peuvent comprendre indirectement la consommation de drogues du patient en observant son rythme de vie quotidien. L'utilisation à long terme de sédatifs et d'hypnotiques peut facilement conduire à une résistance aux médicaments et à une dépendance. Il convient donc de les utiliser en alternance et d'essayer d'éviter l'utilisation à long terme du même médicament. L’utilisation de sédatifs et d’hypnotiques doit être limitée à 4 semaines. Si l’insomnie persiste après 4 semaines d’utilisation d’un médicament, il est recommandé de passer à un autre médicament pour réduire la tolérance au médicament.

Enfin , si les toxicomanes et les toxicomanes aux sédatifs-hypnotiques ne peuvent pas améliorer leur sommeil après avoir essayé les méthodes ci-dessus, ou si la dépendance aux sédatifs et aux hypnotiques est grave et difficile à arrêter par l'auto-assistance, il est recommandé de demander l'aide de professionnels, de consulter régulièrement et de recevoir un traitement médical contre la toxicomanie pour arrêter l'abus et la dépendance aux sédatifs-hypnotiques.

Se sentir anxieux et craintif est une réaction normale lorsque les gens sont confrontés à des urgences soudaines. Une tension et une anxiété légères peuvent affecter le sommeil, mais elles peuvent également aider les individus à maintenir un état de vigilance. Par conséquent, lorsque vous vous sentez anxieux ou craintif, vous n’avez pas besoin d’être trop nerveux. Vous devriez vous rappeler de prendre des précautions. Vous pouvez également soulager les émotions négatives telles que la tension et l’anxiété grâce à des exercices de relaxation. Ces mesures peuvent améliorer le sommeil.