Que faire si votre colonne cervicale est raide et inconfortable ? Quel type d’exercice est bon pour une raideur de la nuque ?

Si vous maintenez souvent la même posture tout en regardant votre téléphone ou votre ordinateur pendant une longue période, vous sentirez votre colonne cervicale devenir raide et tendue, et parfois même douloureuse. Dans ce cas, vous devez faire attention à reposer votre cou pour éviter de développer une spondylose cervicale.

Que faire si votre colonne cervicale est raide et inconfortable

1. Muscles raides

Si vous avez une raideur de la nuque, vous devez palper la zone raide pour voir s’il y a des points de douleur correspondants, des adhérences en forme de cordon ou des muscles raides et inélastiques. Si tel est le cas, les symptômes de la pression sont fondamentalement les mêmes. Il faut d’abord prendre soin des muscles, c’est la base de la rééducation. Vous pouvez masser avec une force qui soulage la douleur, une fois par jour, pendant 3 à 5 minutes pour chaque point douloureux !

2. Trouble de l'articulation facettaire cervicale

Le trouble des facettes articulaires cervicales est également appelé microluxation cervicale, qui est l’une des causes de raideur et d’inconfort de la nuque. S'il n'y a pas de problème avec les muscles du cou, ou si les points de tension et de douleur ne peuvent pas être touchés, ou si la douleur a disparu, mais que cette sensation survient encore de temps en temps, vous devez tenir compte de ce facteur.

En cas de luxation mineure de la vertèbre cervicale, le massage n'est pas efficace. Cela n’apportera qu’un soulagement temporaire, mais les symptômes réapparaîtront bientôt et les muscles redeviendront tendus. Par conséquent, après avoir détendu les muscles ou s'être échauffé, il est très important d'utiliser des techniques de correction osseuse pour ramener les petites articulations dérangées à leur position normale !

3. La protrusion cervicale n'est généralement pas prise en compte

Le taux d’incidence de la hernie discale cervicale est bien inférieur à celui de la colonne lombaire. Après tout, la tête est relativement douce. Lorsque des symptômes apparaissent, il ne s’agit souvent pas d’une raideur cervicale ou d’une gêne au niveau du cou. La plupart d’entre elles concernent principalement des douleurs au cou, aux épaules et au dos, accompagnées de douleurs et d’engourdissements dans les membres supérieurs. Si tel est le cas, les muscles du cou doivent être bien traités, puis des méthodes appropriées de traction et de rotation de la tête et du cou doivent être effectuées.

Quels exercices sont bons pour une nuque raide ?

Normalement, vous pouvez lentement tourner votre cou vers la gauche, puis le tourner lentement vers la droite, puis le tourner d'avant en arrière et de gauche à droite pour rendre votre cou plus confortable. Assurez-vous d’éviter de maintenir la même posture pendant une longue période lorsque vous travaillez ou étudiez, en particulier lorsque vous travaillez ou étudiez avec la tête baissée. Faites une pause toutes les heures environ et bougez pendant environ 10 minutes.

Courez de manière appropriée, adoptez une posture de course correcte, gardez le haut du corps droit ou penché en avant, regardez droit devant vous, détendez vos épaules, votre cou et vos membres supérieurs, serrez légèrement les mains, pliez le haut de vos bras et vos avant-bras à environ 90 degrés, balancez vos bras d'avant en arrière naturellement et atterrissez légèrement avec les deux pieds, l'avant-pied atterrissant en premier.

Vous pouvez également faire quelques exercices de suspension, en utilisant vos deux mains pour soulever une barre horizontale ou un cadre de porte plus haut que votre corps et tirer votre corps vers le haut. Si la force de vos bras est faible et que vous ne pouvez pas suspendre votre corps, vous pouvez également atterrir sur vos talons et utiliser vos orteils pour partager une partie du poids de votre corps. Faites-le une fois le matin et le soir, 3 fois pendant 5 minutes à chaque fois.

Comment masser pour une nuque raide

Lorsque votre cou est raide, essayez de le soulager par un massage. Tout d'abord, trouvez le point Fengchi, appuyez dessus et maintenez-le avec votre pouce et votre index pendant 1 à 2 minutes, puis pincez les muscles des deux côtés de la colonne cervicale pendant 2 à 3 minutes, en vous concentrant sur le pincement ou le pétrissage des points douloureux. Placez une main sur le haut de l’épaule, utilisez vos doigts pour pétrir ou pincer les muscles supra-épineux pendant 2 à 3 minutes, ou tapotez-les légèrement plusieurs fois. Selon la situation, vous pouvez le faire une fois le matin et une fois le soir. Le cou verra une amélioration significative, ou vous pouvez faire un massage à tout moment si vous ressentez une gêne dans votre cou.