Combien d'heures de sommeil normal sont efficaces

Le temps de sommeil normal varie d'une personne à l'autre. Je me demande si vous avez déjà entendu parler du temps de sommeil normal pour votre âge. Si le temps de sommeil ne peut pas être efficacement garanti, les gens ne peuvent pas se reposer suffisamment. La conséquence est qu'ils se sentiront apathiques le lendemain, ce qui affectera leur travail, leurs études et leur vie le lendemain. Par conséquent, nous devons garantir un temps de sommeil normal à chacun. Alors, combien d'heures dure le sommeil normal pour les gens ? Voyons maintenant combien d’heures de sommeil normal nous avons besoin.

Durée normale du sommeil :

Nouveau-né 20-22 heures Nourrisson de 2 mois 18-20 heures Enfant de 1 an 15 heures Enfant de 2 ans 14 heures Enfant de 3 à 4 ans 13 heures Enfant de 5 à 7 ans 12 heures Enfant de 8 à 12 ans 10 heures Enfant de 12 à 18 ans 9 heures Adultes 7-8 heures (pas moins de 6 heures) 60-70 ans 9 heures 70-90 ans 10 heures 90 ans et plus ne devraient pas être moins de 10 heures

1. Les personnes normales dorment 6 à 8 heures (les personnes âgées et les enfants dorment 10 heures et les nourrissons dorment plus longtemps)

2. Heure de sommeil réparateur : de 22h à 2h du matin

3. Rester éveillé tard pendant une longue période... Même si vous dormez suffisamment pendant 8 heures, après quelques années, votre système endocrinien sera facilement perturbé et votre horloge biologique sera déréglée.

4. Il est préférable que les enfants se couchent avant 20h30 car ils grandissent.

5. Les adolescents devraient se coucher vers 22 heures

6. Pour celles qui aiment la beauté, elles doivent se coucher avant 2 heures du matin, car le métabolisme de la peau commence avant 2 heures du matin.

7. Les personnes âgées doivent se coucher entre 21h00 et 22h00 le soir.

Il est important de veiller à dormir normalement tous les jours. En général, les adultes devraient dormir entre 6 et 9 heures. Par exemple, se coucher à 22h-23h et se lever à 6h-7h peut permettre aux gens de maintenir un rythme biologique plus stable, ce qui est bénéfique pour le corps et l’esprit humains.

Il n’existe pas de règle uniforme concernant la durée du sommeil. Selon les individus, le sommeil peut être divisé en deux types : sommeil long (environ 8 heures) et sommeil court (environ 6 heures). En fait, 4 à 10 heures sont dans la fourchette normale, et l'essentiel est de se sentir plein d'énergie au réveil le lendemain. En fait, différents groupes de personnes ont des besoins différents en matière de sommeil. En règle générale, les personnes âgées de 10 à 18 ans ont besoin de 8 heures de sommeil par jour, celles âgées de 18 à 50 ans de 7 heures de sommeil par jour et celles âgées de 50 à 70 ans de 5 à 6 heures de sommeil par jour. Il est naturel, en particulier pour les personnes âgées, que la qualité de leur sommeil ne soit pas aussi bonne que celle des jeunes, à condition que cela n’affecte pas leur santé. Quant au nombre d'heures de sommeil que vous devez dormir chaque jour, cela dépend de votre condition physique. Tant que cela correspond à vos habitudes de sommeil et que cela vous permet d'être énergique pendant la journée et de ne pas vous sentir fatigué au réveil, tout ira bien. Beaucoup de gens formidables dorment très peu mais sont pleins d'énergie. La raison en est qu'ils complètent principalement le sommeil profond, qui est de petite quantité mais de grande qualité.

Le contenu ci-dessus nous présente la question du nombre d'heures de sommeil normal que nous devrions avoir. Grâce au contenu ci-dessus, nous pouvons connaître notre temps de sommeil normal. Grâce à ces contenus, je pense que tout le monde s'assurera de son temps de sommeil normal afin que nous puissions travailler et étudier plus efficacement le lendemain. J'espère que le contenu ci-dessus pourra aider tout le monde.