Premiers secours en cas de crampes aux orteils

Les crampes aux orteils peuvent être causées par une tension nerveuse ou un exercice excessif. La meilleure méthode de premiers secours consiste à détendre les orteils. Par conséquent, les amis souffrant de crampes aux orteils doivent détendre leurs orteils, puis masser correctement leurs orteils, appuyer sur les nerfs des orteils et appuyer sur les nerfs des orteils vers l'arrière. Pour des méthodes de premiers secours spécifiques, veuillez vous référer au contenu présenté dans l'article pour soulager correctement la condition.

Une crampe est en fait un spasme des muscles. Elle apparaît souvent sur les doigts, les paumes, les avant-bras, les orteils, les mollets et les cuisses. Les solutions aux crampes varient selon l’endroit où elles surviennent. Les causes des crampes au mollet comprennent une forte fièvre, l’épilepsie, le tétanos, la rage, une carence en calcium, etc. Mais d’une manière générale, la plupart des causes de crampes au mollet sont dues à une stimulation par le froid et à une contraction musculaire continue et rapide. En cas de carence sévère en calcium, des crampes au mollet surviennent fréquemment lorsque le corps est exposé à une stimulation par le froid, comme pendant les nuits d’hiver.

Premiers secours en cas de crampes aux mains :

Tout d'abord, croisez vos doigts et serrez-les fermement, tournez vos paumes vers l'extérieur, étirez-les fort et pliez-les derrière vous. Après quelques exercices, vous pouvez revenir à la position initiale.

Premiers secours en cas de crampes aux cuisses :

Pliez vos genoux, placez-les devant votre poitrine, tenez vos mollets avec vos deux mains, contractez-les avec force plusieurs fois, puis redressez vos jambes et répétez cela plusieurs fois.

Premiers secours en cas de crampes aux doigts :

Vous pouvez d’abord serrer le poing, puis l’étirer avec force et répéter cela rapidement plusieurs fois jusqu’à ce que vous récupériez.

Premiers secours en cas de crampes aux orteils :

Redressez vos jambes, placez les orteils du pied contracté contre le talon de l’autre pied, soulevez votre pied non contracté et appuyez le pied contracté vers l’arrière aussi fort que vous le pouvez.

Prévention des crampes

1. Ne faites pas d’exercice intense de longue durée dans des espaces mal ventilés ou confinés ;

2. Reconstituer suffisamment d’eau et d’électrolytes avant, pendant et après un exercice de longue durée ;

3. Consommez suffisamment de minéraux tels que le calcium et le magnésium et d’électrolytes tels que le potassium et le sodium dans votre alimentation quotidienne. Les minéraux peuvent être extraits d’aliments tels que le lait, le yaourt et les légumes à feuilles vertes, et les électrolytes peuvent être obtenus à partir d’une variété d’aliments tels que les bananes, les oranges, le céleri ou certaines boissons à faible teneur en sucre ;

4. Ne portez pas de vêtements trop serrés ou trop lourds lorsque vous pratiquez des sports de plein air ; vérifiez si les équipements de protection, les chaussures et les chaussettes ne sont pas trop serrés avant l'exercice ; faites des exercices d'échauffement adéquats avant l'exercice ; faites du sport dans une ambiance détendue ; et faites un massage approprié sur les muscles sujets aux crampes avant l'exercice ;

5. Restez au chaud. Si vous allez nager, changez immédiatement de maillot de bain et enfilez des vêtements chauds.

6. Ne nagez pas lorsque vous ne vous sentez pas bien, fatigué ou lorsque la température de l’eau est trop basse ;

7. Ne faites pas d’exercice excessif ;

8. Si vous êtes sujet aux crampes la nuit, faites quelques exercices d’étirement avant d’aller vous coucher, en étirant particulièrement les parties sujettes aux crampes.

Si vous évitez ces « causes », le « résultat » des crampes sera comme un arbre sans racines et de l'eau sans source. Y prêter attention à l'avance vous aidera à l'éviter avant qu'elle ne se produise.

Bien que les crampes ne soient pas une maladie dans la plupart des cas, si elles surviennent fréquemment, durent longtemps et qu'il n'y a pas de cause évidente, vous devez consulter un médecin à temps pour savoir le plus tôt possible s'il existe des maladies chroniques sous-jacentes afin d'éviter de manquer le meilleur moment pour le traitement.