Comment éviter les acouphènes en randonnée ? Comment protéger vos genoux en escalade

La participation régulière à des exercices d’alpinisme augmentera la consommation d’énergie et la demande en divers nutriments. L'escalade donne envie de retourner à la nature et de se rapprocher d'elle, ce qui peut détourner le stress mental du travail quotidien. L’escalade régulière peut également augmenter la confiance en soi, aider à se débarrasser de la mauvaise humeur et rendre l’esprit et la psychologie plus sains. Aimez-vous l'escalade ?

Contenu de cet article

1. Comment éviter les acouphènes lors de l'escalade en montagne

2. Comment protéger vos genoux lors de l'escalade en montagne

3. Quel type d’eau est-il bon de boire en randonnée ?

Comment éviter les acouphènes lors de l'escalade en montagne

Vérifiez que vous êtes en bonne santé avant de grimper

Pour les personnes d’âge moyen et les personnes âgées, l’alpinisme peut les aider à renforcer leur corps et à retarder le vieillissement. Mais il faut savoir que l’alpinisme est aussi une activité qui consomme beaucoup d’énergie physique. Les personnes d’âge moyen et les personnes âgées doivent s’assurer qu’elles sont en bonne santé avant de gravir la montagne. Sinon, une fois qu’il y a un problème avec votre corps, l’eau éloignée ne pourra pas éteindre le feu à proximité.

Contrôler la quantité d'exercice

Elle est causée par une activité excessive entraînant des vaisseaux sanguins anormaux dans l’oreille. Si cela n’arrive qu’occasionnellement lorsque vous grimpez pendant une longue période ou que vous faites un exercice excessif, vous n’avez pas à vous inquiéter outre mesure. Contrôlez simplement la quantité d’exercice.

Essayez de prendre la route plate

Les acouphènes qui surviennent lors de l'escalade d'une montagne peuvent être causés par le détachement et la chute du cérumen du conduit auditif externe en raison des vibrations pendant l'exercice, provoquant une embolie. Cette situation peut également provoquer des oreilles bouchées. Il est donc conseillé de marcher sur des routes plates pour éviter les acouphènes causés par des vibrations fréquentes.

Comment protéger vos genoux en escalade

1. Réduisez votre poids autant que possible. Assurez-vous de faire ce que vous pouvez avant de partir. Même si vous gravissez une petite colline, il est normal de marcher debout pendant plus de 4 heures. En règle générale, si le poids que vous portez dépasse 1/4 de votre poids corporel, vous devez contrôler votre rythme lorsque vous descendez la montagne pour protéger vos genoux. Même dans des circonstances particulières, essayez de ne pas porter plus d’un tiers de votre poids corporel.

2. Avant de commencer l'escalade, vous devez faire suffisamment d'exercices d'échauffement, y compris des étirements, afin que les articulations, les muscles, les ligaments, etc. puissent être bien échauffés. Vous pouvez également utiliser les doigts des deux mains pour frotter le bord inférieur du genou afin de favoriser la sécrétion de liquide de lubrification articulaire.

3. Utilisez des patchs de performance musculaire. Collez des patchs de performance musculaire sur vos genoux avant de grimper. Ils sont très légers et peuvent bien protéger vos articulations du genou pour éviter les blessures.

Patch de performance musculaire : Le patch de performance musculaire est fabriqué dans un matériau extensible, qui peut faire circuler le sang et la lymphe sous la peau et a pour effet de guérir les douleurs musculaires. Sa tension peut réduire la tension musculaire et la fatigue et soutenir les tissus musculaires faibles. Avec la bonne méthode de collage, il peut protéger les genoux et réduire la douleur et l'enflure.

4. Avant de partir, vous devez évaluer correctement votre force physique et vos capacités de plein air pour déterminer si vous pouvez suivre la vitesse ou le calendrier de progression de vos compagnons. Il est préférable de ne pas trop forcer les genoux et de relever les nouvelles difficultés étape par étape.

5. Choisissez des chaussures de randonnée adaptées. Il est recommandé de choisir des chaussures montantes robustes. Les tiges d'une certaine hauteur peuvent soutenir les chevilles, ce qui facilite le contrôle de la posture sans exercer trop de force à l'intérieur ou à l'extérieur. Et il vaut mieux ne pas serrer les chaussures. N'oubliez pas non plus que les sols meubles, l'herbe, les pentes de gravier et la neige sont généralement relativement doux pour les genoux, mais vous devez faire attention à ne pas glisser et, lorsque vous marchez sur des chemins de gravier, assurez-vous de faire attention aux personnes qui marchent en dessous de vous.

6. Ou choisissez des genouillères pour protéger les articulations du genou. Les genouillères peuvent fournir une légère pression et un soutien à l'articulation du genou et aux tissus environnants, et peuvent prévenir le gonflement du genou après une marche sur une longue distance. De plus, les genouillères peuvent également stocker la chaleur et garder au chaud. Cependant, s'il n'y a pas d'inconfort ou de blessure au genou et que vous ne descendez pas la montagne sur une longue distance, il est recommandé d'utiliser des genouillères avec prudence, car la pression locale et une mauvaise transpiration affecteront le métabolisme du genou, ce qui accélérera la fatigue.

7. Avant de grimper, frottez le bord inférieur de vos genoux avec vos doigts pour favoriser la protection de vos genoux.

Quel type d’eau est bon pour la randonnée ?

Lors de l'escalade en montagne, l'eau est rapidement perdue. Un réapprovisionnement en eau en temps opportun peut non seulement restaurer la force physique, mais également aider à refroidir le corps et à maintenir la stabilité de l'environnement interne. Avant de grimper, vous pouvez préparer de l'eau bouillie, de l'eau minérale ou environ 1% d'eau légèrement salée. Une transpiration excessive pendant l’exercice peut entraîner un déséquilibre des électrolytes dans le corps. Les boissons pour sportifs peuvent reconstituer rapidement les oligo-éléments tels que le potassium, le sodium, le calcium et le magnésium. Ils peuvent également être complétés par l'alimentation, comme les tubercules de moutarde marinés, les légumes des neiges ou les légumes marinés, qui contiennent également beaucoup d'oligo-éléments et peuvent lutter efficacement contre la fatigue. N’oubliez pas non plus de préparer des fruits et légumes tels que des concombres, des tomates, des pommes, des bananes et des agrumes.

Il est à noter qu'il est préférable de ne pas consommer de boissons gazeuses, de jus de fruits et autres boissons trop sucrées pendant l'escalade. Afin de dissiper la chaleur à temps, certains grimpeurs ont l'habitude de boire de l'eau glacée. En fait, ce n’est pas une bonne idée, car après l’exercice, la température du corps augmente et la température de l’eau glacée est trop basse. Il stimulera le tractus gastro-intestinal lorsqu'il pénètre dans le corps, ce qui peut provoquer un dysfonctionnement gastro-intestinal et entraîner une indigestion.

Lors de l'escalade, évitez de boire une grande quantité d'eau à la fois pour éviter les ballonnements abdominaux ou les douleurs abdominales. Vous devez suivre le principe de boire lentement de petites quantités, et l'intervalle de temps entre chaque boisson ne doit pas être trop court, 10 à 15 minutes sont appropriées. Ne prenez pas trop de compléments alimentaires en une seule fois ; il est préférable de prendre de petites quantités et plusieurs fois.