Quelle est la raison des douleurs lombaires lors de la course ?

Courir est une façon très saine de faire de l’exercice, mais certaines personnes trouvent que leur taille est très douloureuse lorsqu’elles courent et ne peuvent pas continuer. En fait, les douleurs lombaires peuvent être causées par le manque d'exercice physique dans notre vie quotidienne. Lorsque nous commençons à faire de l'exercice, nous pouvons ralentir la vitesse de course, laisser notre corps s'adapter progressivement, puis courir plus vite. Alors, qu’est-ce qui cause exactement les douleurs lombaires lors de la course ?

Mesures d’amélioration :

【Maintenez une bonne posture de course】

1. Gardez votre tête et vos épaules stables. Gardez la tête tournée vers l’avant, ne vous penchez pas en avant à moins que la route ne soit irrégulière et gardez les yeux fixés droit devant. Détendez vos épaules et évitez de courber votre poitrine.

2. Restez droit du cou à l'abdomen, plutôt que de vous pencher en avant (sauf en cas d'accélération ou de montée) ou en arrière. Cela favorise la respiration, le maintien de l'équilibre et la foulée. Ne laissez pas votre torse basculer d’un côté à l’autre ou bouger de haut en bas trop. Poussez activement vos hanches vers l’avant lorsque vous balancez vos jambes vers l’avant et faites attention à la rotation et à la relaxation de vos hanches lorsque vous courez.

3. Gardez votre taille naturellement droite, mais pas trop droite. Gardez vos muscles légèrement tendus pour maintenir la posture de votre torse tout en faisant attention à amortir l’impact de l’atterrissage de vos pieds.

Entraînement de base

Renforcez la force de base de l'abdomen, de la taille et du dos, améliorez la stabilité de la taille, de l'abdomen et du bassin, afin de garder le tronc fort et de maintenir une bonne posture corporelle pendant la course.

1. Haut de l'abdomen : faites de petits exercices abdominaux. Les mini crunchs sont en fait la première moitié de ce que nous appelons habituellement les sit-ups ; allongez-vous sur le dos avec vos mains détendues près de vos oreilles, pliez vos genoux et gardez vos pieds au sol, puis soulevez le haut de votre corps de manière à ce que votre poitrine soit proche de vos cuisses, arrêtez-vous lorsque le haut de votre corps est à 45 degrés par rapport au sol, puis revenez à la position initiale.

2. Bas-ventre : faites de l'exercice en vous allongeant sur le dos et en balançant vos jambes. Allongez-vous sur le dos, croisez vos mains sous votre tête, redressez vos jambes et soulevez-les à 90 degrés, puis revenez à la position de départ.

3. Taille : utilisez le mouvement couché et vers l'arrière. Allongez-vous sur le ventre sur le lit ou le tapis, croisez vos mains derrière votre tête, demandez à votre partenaire de maintenir vos mains ou de vous asseoir sur vos talons, penchez le haut de votre corps en arrière et soulevez-le aussi loin que possible jusqu'au sommet, faites une pause d'environ 1 seconde, puis revenez à la position initiale. Faites 3 à 5 séries de 15 à 20 fois par série.