Comment perdre de la graisse et gagner du muscle

Pour certaines personnes ayant un pourcentage de graisse corporelle élevé, c'est-à-dire relativement obèses, il y a de nombreuses choses auxquelles elles doivent prêter attention dans la vie quotidienne, notamment en termes d'exercice et de régime alimentaire. Elles doivent faire de l'exercice modérément et avoir une alimentation raisonnable, afin de mieux obtenir l'effet de perte de graisse et de gain musculaire. Alors, à quoi devez-vous faire attention pendant le processus de perte de poids sans graisse ? Voici quelques suggestions pour vous.

1. La musculation brûle les graisses à un rythme relativement élevé

Saviez-vous? Une heure de danse aérobique vigoureuse ne brûlera pas autant de graisse qu’une demi-heure de musculation. Cette différence se produit parce que les muscles ont un taux métabolique plus élevé. « La consommation calorique de base d'une livre de muscle pour maintenir une activité quotidienne est de 30 à 50 calories, mais la consommation calorique des graisses n'est que de 2 calories », selon une étude de la Dallas Aerobic Research Association aux États-Unis. Par conséquent, si vous souhaitez que votre corps consomme lui-même davantage de calories. Il est nécessaire d’augmenter le rapport muscle/graisse dans le corps. Aller à la salle de sport pour faire de la musculation deux fois par semaine, ou développer l’habitude de soulever des haltères tous les jours, peut rendre les muscles du corps plus forts et favoriser l’autoconsommation de graisse.

2. Exercice par segments

Les dernières recherches montrent que si vous faites une séance d’entraînement de deux heures trois fois pendant 40 minutes, vous pouvez brûler presque sept fois plus de graisse que si vous la faites deux fois pendant 60 minutes. Parce qu’après chaque exercice, le corps peut maintenir le taux métabolique le plus élevé pendant au moins 12 heures, la graisse stockée dans le corps sera également rapidement consommée à ce moment-là. Par conséquent, si vous pouvez faire de l’exercice par segments autant que possible, l’effet de perte de poids sera meilleur.

3. Le petit-déjeuner est essentiel

« Sauter le petit-déjeuner réduira considérablement le taux métabolique du corps, ce qui entraînera une réduction significative de la quantité de graisse consommée », a déclaré l'American Nutrition Association. Selon les experts, un petit-déjeuner complet contient environ 200 à 300 calories et doit inclure des glucides, des fruits et des protéines (par exemple, un bol de corn flakes avec du lait frais et des fruits est un bon petit-déjeuner, et il est préférable de le manger dans les 1 à 2 heures après le lever). Après avoir mangé un petit-déjeuner standard, le métabolisme du corps sera à nouveau réveillé et le taux de combustion des graisses sera naturellement considérablement amélioré.