Fréquence cardiaque moyenne pendant l'exercice

La fréquence cardiaque à l'exercice fait référence à l'état de fréquence cardiaque du corps humain pendant l'exercice. En général, qu'il s'agisse ou non d'exercice aérobique, il existe une fréquence cardiaque adaptée. Tant que vous maintenez une fréquence cardiaque adaptée, vous pouvez obtenir le meilleur effet de l'exercice. Bien sûr, étant donné que la condition physique et la constitution de chacun sont différentes, la fréquence cardiaque pendant l'exercice est également différente, et la fréquence cardiaque pendant l'exercice est également différente pour les personnes d'âges différents.

Quelle est la plage normale de fréquence cardiaque chez les adultes pendant l’exercice ?

Fréquence cardiaque : désigne le nombre de battements du cœur par minute, en fonction du premier son. Habituellement, nous utilisons le nombre d'impulsions pour calculer la fréquence cardiaque.

Le rythme mental moyen d’un adulte normal au calme est d’environ 75 fois/minute (entre 60 et 100 fois/minute). La fréquence cardiaque peut varier en fonction de l’âge, du sexe et d’autres conditions physiologiques, les femmes ayant généralement une fréquence cardiaque légèrement plus rapide que les hommes. Chez une même personne, le rythme cardiaque ralentit lorsqu'elle est au calme ou en train de dormir, et s'accélère lorsqu'elle fait de l'exercice ou est excitée. Les personnes qui effectuent régulièrement des travaux physiques et des exercices ont un rythme cardiaque plus lent au repos, car le rythme cardiaque augmente à chaque battement.

L’exercice augmente la fréquence cardiaque, et l’ampleur de l’augmentation de la fréquence cardiaque est généralement utilisée comme référence pour juger de l’intensité de l’exercice. Une façon simple de mesurer votre fréquence cardiaque pendant l'exercice consiste à prendre votre pouls immédiatement après l'exercice. Multipliez la fréquence du pouls pendant 10 secondes par 6 pour obtenir une valeur approximative de votre fréquence cardiaque pendant l'exercice.

La raison pour laquelle vous ne prenez pas votre pouls directement pendant une minute est que votre fréquence cardiaque chutera rapidement après l'arrêt de l'exercice.

La plage normale de fréquence cardiaque à l’exercice est calculée comme suit :

Fréquence cardiaque maximale chez les hommes = 205-âge. Fréquence cardiaque maximale des femmes = 220-âge. Au niveau international, la fréquence cardiaque maximale est généralement calculée en divisant la valeur par 220 - l'âge.

Pour les sportifs ordinaires, 60 à 85 % de la fréquence cardiaque maximale constitue une plage de fréquence cardiaque d’exercice appropriée et efficace.

Par exemple, pour une femme de 20 ans, sa plage de fréquence cardiaque d'exercice la plus adaptée est

(220-20)x60%~85%= 120~170

Pour la plupart des adultes en bonne santé, il est préférable de contrôler la fréquence cardiaque pendant l’exercice dans une plage de 140 à 150.

Quelle est la fréquence cardiaque appropriée pendant l’exercice ?

1. Les personnes en bonne santé et en bonne condition physique

La fréquence cardiaque aérobie peut être contrôlée à 120-180 battements/minute, ce qui peut être divisé en petits exercices de 120-140 battements/minute, en exercices moyens de 141-160 battements/minute et en grands exercices de 161-180 battements/minute.

2. Si vous souhaitez une personnalisation, vous pouvez utiliser la formule courante pour calculer

Fréquence cardiaque raisonnable pendant un exercice aérobique = (fréquence cardiaque maximale - fréquence cardiaque au repos - âge) × Q + fréquence cardiaque au repos. La fréquence cardiaque maximale dans la formule est ≈ 210 ; la fréquence cardiaque au repos fait référence à la fréquence cardiaque dans un état relativement calme avant l'exercice ; Q représente la quantité d'exercice, moins de 50 % correspond à une petite quantité d'exercice, 50 % à 75 % correspond à une quantité moyenne d'exercice et plus de 75 % correspond à une grande quantité d'exercice.

Par exemple, si une personne a 50 ans, a une fréquence cardiaque au repos de 76 battements par minute et souhaite faire de l’exercice aérobique avec une petite quantité d’exercice, la fréquence cardiaque aérobique doit être (210-76-50)×50%+76=118 battements par minute.

3. Pour les personnes d'âge moyen et les personnes âgées, la méthode la plus simple et la plus sûre peut être utilisée

Fréquence cardiaque appropriée pour un exercice aérobique = 170-âge. Par exemple, si vous avez 60 ans, votre rythme cardiaque doit être contrôlé à 170-60=110 battements par minute lorsque vous faites de l’exercice aérobique. Pour les personnes faibles et âgées, pour des raisons de sécurité, vous pouvez choisir (170-âge) × 0,9.