Se sentir mal à l'aise après être resté éveillé tard est en fait un avertissement déroutant de vos organes.

« Encore un petit coup d'œil à mon téléphone, un autre épisode de la série, et puis je vais me coucher. »

« Après avoir terminé ce rapport, j'irai me coucher. »

Ce genre d’engagement personnel semble être devenu un rituel fixe de notre soirée. Après la tombée de la nuit, l’écran clignotant des téléphones portables ou des ordinateurs est devenu un compagnon indispensable pour de nombreuses personnes. De telles scènes semblent être devenues un scénario régulier pour les nuits de nombreuses personnes.

Dans le rythme effréné de la vie moderne, rester éveillé tard est presque devenu la norme. Qu'il s'agisse de la pression du travail, du fardeau de l'école ou des tentations sans fin des médias sociaux et des programmes de divertissement, il semble y avoir d'innombrables raisons pour lesquelles nous retardons le moment d'aller au lit. Les moments calmes de la nuit sont remplis de ces activités compliquées, nous laissant sur le point de nous coucher tard.

Cependant, les conséquences d’une veillée tardive prolongée ne se limitent pas à une fatigue temporaire ou à une somnolence le lendemain. L’impact est bien plus profond que nous l’imaginons. Du cœur aux reins, du foie au cerveau, ces organes essentiels du corps supportent silencieusement le fardeau de veiller tard. Rester éveillé tard non seulement modifie notre horloge biologique, mais envoie également un signal d’avertissement à notre santé physique qui ne peut être ignoré. Notre corps nous envoie des signaux forts indiquant que nous avons besoin de repos et de récupération.

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Cœur : Repos la nuit et fardeau pendant la journée

La nuit est un moment précieux pour que le cœur se détende, et son système nerveux devrait passer en douceur du système nerveux sympathique occupé pendant la journée au contrôle du nerf vague la nuit. Ce changement permet au cœur de se reposer et le rythme cardiaque ralentit naturellement. Cependant, lorsque nous restons éveillés tard, nos nerfs sympathiques restent dans un état excité, ce qui non seulement rend difficile pour notre cœur de se reposer correctement, mais peut également entraîner une augmentation continue de la pression artérielle. Cet impact n’est pas négligeable. Des études ont montré que les personnes qui dorment moins de 6 heures par nuit ont 20 à 32 % plus de risques de développer une hypertension artérielle, l’impact étant particulièrement important pour les femmes.

Rester éveillé tard entraîne bien plus que de simples problèmes de tension artérielle. Une réduction du temps de sommeil est également étroitement liée à un risque accru de maladie coronarienne. Lorsque le manque de sommeil devient la norme, notre cœur est confronté à un risque accru de maladie coronarienne pouvant atteindre 48 %. Le cœur est la source d’énergie du corps et le cœur de la circulation sanguine. Une fois que des problèmes surviennent, ils peuvent affecter la santé des organes dans tout le corps et même devenir la cause d’une mort subite. Des études ont montré que les personnes qui ont des difficultés à dormir ont un risque accru de 45 % de décès cardiovasculaire.

Les reins : un équilibre délicat des rythmes circadiens

Les reins seront également inévitablement endommagés par le fait de rester éveillé tard. Des études ont montré que les reins ont également un rythme circadien. À la tombée de la nuit, le mode de fonctionnement des reins va également changer, comme la diminution de la miction nocturne et le changement du pH de l'urine. L'urine est alcaline pendant la journée et acide la nuit.

Cependant, si vous avez l’habitude de veiller tard, ce système sophistiqué sera perturbé. Lorsque nous retardons le sommeil et ignorons les rythmes naturels de notre corps, le rythme circadien des reins est perturbé. Il ne s’agit pas simplement d’un problème d’ajustement du temps, mais d’un dommage potentiel à la fonction rénale. Des études ont montré qu’un temps de sommeil réduit est étroitement lié à une diminution de la fonction rénale. En moyenne, pour chaque heure de sommeil réduite, le débit de filtration glomérulaire diminue de 1,1 ml/min/1,73 m^2. Bien que ce changement soit minime, son impact sur la santé rénale est à long terme et profond.

Image de la référence [4]

Pour être plus précis, les personnes qui dorment moins de 6 heures par nuit sont plus de deux fois plus susceptibles de souffrir d’une maladie rénale chronique que celles qui dorment 7 à 8 heures par nuit. Ces données révèlent un fait qui ne peut être ignoré : nos habitudes nocturnes peuvent éroder silencieusement la santé de nos reins.

Le foie : l'usine métabolique et sa relation avec le sommeil

La nuit, lorsque le monde s’endort, le foie effectue tranquillement son travail de nuit. Cette usine chimique insomniaque traite diverses substances métaboliques la nuit pour maintenir l'équilibre de notre corps. Cependant, l’habitude de veiller tard interfère avec ce processus biologique délicat. Le manque de sommeil affecte non seulement notre état mental, mais constitue également une menace potentielle pour la santé de notre foie.

Le manque de sommeil peut stimuler notre appétit en augmentant les niveaux de ghréline, l’hormone qui induit l’appétit, tout en réduisant les niveaux de leptine, qui contrôle la satiété, entraînant souvent une prise de poids ; le manque de sommeil peut également entraîner une altération de la sensibilité à l’insuline. Ce sont tous des facteurs de risque qui mettent en danger la santé du foie. Plus précisément, les personnes qui dorment moins ont un risque accru de 15 % de développer une stéatose hépatique non alcoolique.

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Cerveau : L'importance d'une nuit de repos pour une pensée claire

Dans notre vie quotidienne, le cerveau est sans aucun doute le travailleur le plus acharné. Il traite les pensées, les émotions et les souvenirs du quotidien, et tisse même les rêves et organise les souvenirs lorsque nous dormons. Cependant, lorsque la nuit est profonde et que nous sommes encore plongés dans le fait de veiller tard, notre cerveau est privé du repos et du temps de récupération qu’il mérite.

L’impact de veiller tard sur le cerveau est immédiat. Le lendemain, nous ressentons souvent un ralentissement de la réflexion et un manque de concentration. Mais ce n’est que la partie émergée de l’iceberg. Le manque de sommeil à long terme peut causer des dommages profonds et cachés au cerveau. La mémoire, la concentration et la vigilance peuvent toutes être altérées par le fait de rester éveillé trop longtemps.

Ce qui est encore plus profond, c'est que, comparés aux personnes qui dorment 6 à 8 heures par nuit, ceux qui dorment moins de 6 heures ont des volumes cérébraux plus petits, comme une diminution de 2,0 % du volume du noyau accumbens droit et une diminution de 0,5 % du volume du pôle antérieur droit.

Image de référence [9] : Les personnes qui dorment 6 à 8 heures ont un volume cérébral plus important

Les effets d’une veillée tardive vont bien au-delà d’une fatigue temporaire ; ils affectent profondément la santé de notre cœur, de nos reins, de notre foie et de notre cerveau. Ces longues périodes d’éveil nocturne ne sont pas seulement une perte de temps, mais aussi une charge continue sur les fonctions du corps.

Par conséquent, maintenir de bonnes habitudes de sommeil n’est pas seulement un simple ajustement du mode de vie, c’est un maintien important pour la santé globale. Apprécions chaque nuit paisible et assurons-nous un temps de sommeil suffisant. C’est la préoccupation la plus fondamentale et la plus importante pour notre propre santé.

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Cet article est un travail du projet de vulgarisation scientifique Chine-Sky étoilé

Produit par : Département de vulgarisation scientifique de l'Association chinoise pour la science et la technologie

Producteur｜China Science and Technology Press Co., Ltd., Beijing Zhongke Xinghe Culture Media Co., Ltd.

Auteur : Jiang Yongyuan, Master en médecine interne, Troisième université médicale militaire

Réviseur : Tang Qin, directeur et chercheur du département de vulgarisation scientifique de l'Association médicale chinoise