Combien de temps faut-il habituellement pour arrêter de fumer

Nous savons tous que fumer est particulièrement nocif pour le corps humain, c'est pourquoi certaines personnes font beaucoup d'efforts pour arrêter de fumer. Cependant, même si elles arrêtent de fumer, elles deviennent parfois dépendantes du tabac à cause des fumeurs qui les entourent. Par conséquent, si vous voulez vraiment arrêter de fumer, le processus est très difficile. C'est une bataille de longue haleine, et si vous voulez vaincre la dépendance au tabac, vous devez compter entièrement sur votre propre volonté. Alors, combien de temps faut-il généralement pour arrêter de fumer ?

Arrêter de fumer est un combat difficile. Comment briser la « défense pentagonale » du tabagisme composée de cinq dimensions : « la dépendance physique, la dépendance mentale, la peur d'arrêter, l'habitude de fumer et les facteurs sociaux ». Plus les fumeurs peuvent aborder de dimensions et plus ils les approfondissent lors de la formulation et du choix des méthodes pour arrêter de fumer et du processus de mise en œuvre spécifique de l’arrêt du tabac, plus il sera propice à l’obtention de résultats positifs dans l’arrêt du tabac.

Dépendance physique. Y compris des aspects tels que la dépendance physiologique au tabac et le syndrome de sevrage. La dépendance physiologique au tabac est due à la nature addictive de la nicotine, qui oblige le corps à fumer constamment pour maintenir le niveau de nicotine dans l’organisme. Le syndrome de sevrage est une série de symptômes qui surviennent pendant le processus d’expulsion de la nicotine par le corps et de réparation après avoir arrêté de consommer de la nicotine. Les deux ensemble constituent la dépendance du corps aux cigarettes, qui sera constamment ressentie par le cerveau et formera la conscience et le désir de rechuter.

Dépendance psychologique. Y compris la dépendance psychologique au tabac et toutes les raisons idéologiques pour lesquelles les fumeurs ne veulent pas arrêter de fumer. La dépendance psychologique au tabac est relativement facile à comprendre. Il s'agit d'un désir constant de fumer dans l'esprit, et il existe de nombreuses raisons pour lesquelles on ne veut pas arrêter de fumer, comme ne pas vouloir arrêter de fumer, penser que l'arrêt du tabac entraînera de grandes pertes, etc. Si la dépendance psychologique est profonde, il sera difficile pour les fumeurs d’avoir le désir d’arrêter de fumer. Sans le désir d’arrêter de fumer, arrêter de fumer ne sera toujours qu’une idée.

Peur d'arrêter de fumer. C’est un manque de confiance et de timidité. Lorsqu’on parle d’arrêter de fumer, beaucoup de gens disent immédiatement qu’ils n’arrêteront pas. En apparence, ces personnes n’ont pas peur des effets néfastes du tabagisme sur la santé et semblent assez fortes, mais elles ont peut-être peur d’arrêter de fumer du fond du cœur. Sinon, pourquoi ne réfléchissent-elles pas sérieusement aux avantages de l’arrêt du tabac ? Ces personnes manquent d’élan pour arrêter de fumer et n’osent pas affronter l’idée d’arrêter de fumer, ou choisissent d’arrêter calmement dès qu’elles rencontrent des difficultés lorsqu’elles essaient d’arrêter de fumer. De cette façon, elles ne pourront jamais arrêter de fumer.

Habitude de fumer. Parfois, nous fumons sans autre raison que le fait que nous sommes habitués à fumer et que nous devons avoir une cigarette. Par exemple, fumer une cigarette après un repas, une cigarette en se levant tôt, une cigarette avant d'aller au lit, une cigarette en allant aux toilettes, une cigarette en travaillant, une cigarette en réfléchissant, une cigarette en étant nerveux, etc. Si vous souhaitez arrêter de fumer, vous devez vous concentrer sur la prévention de ces nœuds, car chaque habitude de fumer évoluera vers un mécanisme déclencheur de rechute et restera dormant pendant longtemps.

Facteurs sociaux. Ce champ d’action est également très large, incluant le champ social plus large ainsi que le champ social plus restreint qui nous entoure. Le développement du sevrage tabagique dépend davantage des changements dans l’environnement social plus large, tels que les politiques nationales de contrôle et d’interdiction du tabagisme. L’impact d’un cercle social restreint sur les fumeurs qui souhaitent arrêter de fumer peut être beaucoup plus fatal. Si les fumeurs qui souhaitent arrêter de fumer sont entourés de fumeurs divers tout au long de la journée, le risque d’échec augmentera de manière exponentielle.

Arrêter de fumer est une démarche méticuleuse et systématique. Les cinq aspects ci-dessus sont indépendants les uns des autres, mais pourtant interdépendants et s'influencent mutuellement. Bien sûr, il faudra du temps pour mettre en œuvre ces cinq aspects dans leur intégralité. En raison de la fluidité du temps, ces cinq aspects auront également diverses possibilités d'augmentation et de diminution, ce qui rendra l'arrêt du tabac plus complexe et incertain. La difficulté d'arrêter de fumer n'est pas un vain mot. Quant à la manière d’entreprendre des actions spécifiques, cela dépend de l’opinion de chacun !