Puis-je faire du jogging si j'ai une hernie discale lombaire ?

De nombreux patients souffrant d’une hernie discale lombaire souffrent souvent de douleurs lombaires. Par conséquent, afin de soulager la douleur lombaire, certains patients tenteront de trouver des moyens de résoudre leur problème de hernie discale lombaire. Cependant, si la hernie discale lombaire est traitée chirurgicalement, elle peut facilement entraîner une récidive de la maladie et augmenter la charge de morbidité du patient. Les patients souffrant d’une hernie discale lombaire peuvent-ils donc faire du jogging ?

Puis-je courir si j’ai une hernie discale ?

Pour cette question, cela dépend de la situation spécifique. En cas de crise aiguë d'hernie discale lombaire, il faut s'allonger sur un lit dur pour se reposer et prendre certaines mesures de traitement. Pendant cette période, la course à pied et les autres exercices sont formellement interdits. Cependant, si les symptômes de lombalgie ont disparu et que votre médecin estime que vous pouvez courir modérément, alors un jogging modéré est en fait acceptable.

À quoi doivent faire attention les personnes souffrant d’une hernie discale lombaire lorsqu’elles courent ?

1. Il est préférable de ne pas courir à une vitesse supérieure à 8 km/h. Si vous ressentez des douleurs dans le dos pendant votre jogging, optez pour une marche rapide pour soulager la douleur.

2. Au début, la taille doit pouvoir bouger sous une charge plus faible. Il est préférable d'utiliser un équipement de protection de la taille approprié pendant la course.

3. Faites attention au temps de course. Commencez par 10 à 15 minutes de course et de marche, et augmentez progressivement la durée et l’intensité jusqu’à ce que votre corps soit complètement adapté.

4. Alternez entre la course et la marche. Courir pendant 3 à 4 minutes suivies de 2 minutes de marche peut réduire considérablement la charge sur les articulations. En utilisant cet entraînement par intervalles, le risque de douleur est considérablement réduit et vous pouvez courir plus vite et plus loin.

5. Pour les patients souffrant d’une hernie discale lombaire, essayer d’autres types d’exercices de faible intensité en plus de la course à pied peut réduire la pression sur le dos. Cela est non seulement bon pour la santé, mais peut également réduire efficacement le risque de blessures sportives et aider à la récupération après l’exercice. Certaines méthodes d’entraînement alternatives courantes comprennent la montée d’escaliers, le vélo, la natation, etc.

Puis-je faire de l’exercice si j’ai une hernie discale lombaire ?

Cela ne peut pas être fait pendant la phase aiguë, mais certains exercices peuvent être réalisés pendant la phase stable.

Il est déconseillé de faire de l'exercice pendant la phase aiguë d'une hernie discale lombaire. Vous devez coopérer activement avec les suggestions de traitement du médecin et vous reposer. Si vous faites de l'exercice vigoureusement pendant la phase aiguë, cela peut facilement aggraver la situation. Lorsque le patient atteint un stade stable, le médecin déterminera si l'exercice est approprié et quel type d'exercice est approprié en fonction des symptômes du patient, de sa stabilité et d'autres conditions réelles. Des exercices aérobiques d'intensité modérée tels que la marche et la natation peuvent être choisis.

Les patients en période stable doivent également renforcer l'entraînement des muscles centraux. Les muscles centraux désignent les groupes musculaires importants situés à l'avant et à l'arrière de l'abdomen qui entourent le torse et sont responsables de la protection de la stabilité de la colonne vertébrale. Ils comprennent les muscles abdominaux transversaux, les muscles du plancher pelvien et les muscles du bas du dos. Un entraînement musculaire approprié peut aider à réduire le pourcentage de graisse corporelle, à stabiliser la colonne vertébrale et à récupérer d’une hernie discale lombaire.

Quels exercices peut-on faire pour soulager une hernie discale lombaire ?

1. Pont en arc à cinq points d'appui

Méthode de support à cinq points du pont en arc, utilisez la tête, les coudes et la plante des pieds pour le soutien. Faites cet exercice deux fois par jour, chaque fois pendant 5 minutes. Il s’agit d’un mouvement classique d’entraînement d’auto-rééducation pour les patients souffrant d’une hernie discale lombaire.

2. Allongez-vous sur le dos et soulevez vos jambes en alternance

Allongez-vous sur le dos, le dos appuyé contre le sol. Placez vos mains de chaque côté de votre corps, gardez le haut du corps stable, le bas du dos appuyé contre le sol, l'abdomen contracté et soulevez vos pieds en alternance, en ressentant la contraction continue de vos muscles abdominaux. Gardez le bas du dos appuyé contre le sol pendant le mouvement et n’utilisez pas votre dos comme levier. S'allonger sur le dos et alterner les élévations des jambes peut entraîner efficacement le muscle droit inférieur de l'abdomen et est très utile pour renforcer les muscles abdominaux.

3. Planche

Allongez-vous face contre terre sur le tapis, les coudes pliés, les orteils sur le sol, le torse droit et la tête, les épaules, les hanches et les chevilles sur la même ligne droite. Gardez votre abdomen contracté et maintenez-le aussi longtemps que vous le pouvez. Gardez le dos droit, le tronc serré et maintenez la position aussi longtemps que possible. La planche est un exercice sûr, adapté à tous les âges et facile à apprendre qui non seulement entraîne presque tous les groupes musculaires principaux, mais prend également en compte l'entraînement stable et instable.

4. Pompes croisées

Allongez-vous sur le ventre sur le tapis, soulevez votre jambe gauche et votre bras droit en même temps, sentez la contraction et le resserrement du bas du dos, maintenez la position pendant 1 à 2 secondes, posez votre jambe gauche et votre bras droit, passez à votre jambe droite et votre bras gauche, et répétez le mouvement. Gardez le dos droit et le tronc serré pendant le mouvement. Les pompes croisées sont un exercice très efficace pour les muscles du bas du dos et peuvent vous aider à avoir une bonne idée de l'entraînement des muscles érecteurs du rachis.