Est-il préférable d'avoir une fréquence cardiaque maximale élevée ou basse ?

En fait, chacun a sa propre fréquence cardiaque, c’est-à-dire la fréquence des battements du cœur. Tant que la fréquence cardiaque se situe dans la plage normale, elle est sans danger. Une fréquence cardiaque trop élevée ou trop basse constitue une menace pour la sécurité de notre vie. Ne vous demandez donc pas si la fréquence cardiaque est meilleure ou plus basse. Une fréquence cardiaque normale est une bonne chose. Tant que vous faites de l’exercice régulièrement et que vous ne vous montrez pas trop heureux ou triste à propos de ce qui vous arrive, vous aurez un corps sain.

Mythe 1 : Si vous dépassez votre fréquence cardiaque maximale, votre cœur explosera

Ce serait horrible si cela était vrai, mais c’est en fait impossible. Le physiologiste américain Dean Grich a déclaré : « Lorsque le rythme cardiaque atteint sa valeur maximale, le cœur ne peut plus transporter le sang de manière suffisamment efficace et n'a plus la capacité de production nécessaire. » Lorsque cela se produit, la capacité d'autoprotection du corps entre en jeu et le rythme cardiaque commence à baisser. « La plupart des gens atteignent leur fréquence cardiaque maximale en 1 à 2 minutes, et les athlètes ayant un volume d'entraînement élevé peuvent durer un peu plus longtemps. Mais en général, la fréquence cardiaque maximale est maintenue pendant une courte période. »

Mythe 2 : Les personnes du même âge ont la même fréquence cardiaque maximale

Cette affirmation est principalement basée sur une méthode autrefois populaire de calcul de la fréquence cardiaque maximale : 220-âge=fréquence cardiaque maximale. En fait, l’écart entre les résultats d’un tel calcul est très grand, de sorte que l’affirmation ci-dessus n’est pas exacte. La fréquence cardiaque maximale ne peut pas être augmentée par l’entraînement et est principalement déterminée par les gènes.

« Mais la fréquence cardiaque maximale n'est pas une mesure de la capacité athlétique. Si votre fréquence cardiaque maximale est de 200 et celle de quelqu'un d'autre de 190, cela ne signifie pas que vous êtes un meilleur coureur », a déclaré Grich. De plus, votre fréquence cardiaque maximale diminuera progressivement avec l’âge, mais cela ne signifie pas que vous perdrez votre forme physique. Un entraînement régulier et de bons compléments nutritionnels ont un impact plus important sur le corps et peuvent ralentir la vitesse à laquelle votre fréquence cardiaque maximale diminue.

Mythe 3 : La fréquence cardiaque détermine l’effort d’entraînement

La fréquence cardiaque réagit à l’exercice, mais elle ne constitue pas un enregistrement fidèle de l’effort réel. Par exemple, les coureurs s'entraînent avec la même intensité pendant trois minutes, mais leur fréquence cardiaque affichera des valeurs différentes la première, la deuxième et la troisième minute. En fait, votre niveau d'effort est le même à chaque minute, mais la valeur de la fréquence cardiaque est différente.

Mythe 4 : Ne pas atteindre votre fréquence cardiaque maximale signifie que vous ne vous entraînez pas assez dur

Il est préférable d’éviter de faire de l’exercice à votre fréquence cardiaque maximale, car les exercices de haute intensité peuvent facilement entraîner des blessures, une fatigue extrême et d’autres symptômes de surentraînement. De plus, pratiquer des exercices à des fréquences cardiaques différentes est bénéfique pour votre corps. Ne vous contentez pas de viser la fréquence cardiaque maximale.