Avantages de la respiration abdominale

La respiration est un processus important dans notre vie. La respiration normale se fait par la bouche et le nez, mais respirer avec la bouche ouverte fréquemment est non seulement mauvais pour notre santé, mais provoque également des déformations du visage et des dents de lapin. La meilleure façon de respirer est la respiration abdominale, qui peut augmenter la capacité pulmonaire et prévenir les infections pulmonaires, ainsi que calmer les nerfs. Voici une explication des avantages de la respiration abdominale, j'espère qu'elle vous sera utile.

Avantages de la respiration abdominale

La respiration abdominale profonde est un bon moyen de renforcer les poumons. Elle présente les avantages suivants :

Premièrement, augmenter la capacité pulmonaire et améliorer la fonction cardiopulmonaire. Il peut élargir la cavité thoracique au maximum, permettant aux alvéoles des poumons inférieurs de se dilater et de se contracter, permettant à plus d'oxygène de pénétrer dans les poumons et améliorant la fonction cardiopulmonaire.

Deuxièmement, réduire les infections pulmonaires, en particulier la pneumonie.

Troisièmement, il peut améliorer la fonction des organes abdominaux. Il peut améliorer la fonction de la rate et de l’estomac, aider à apaiser le foie et favoriser la sécrétion biliaire. La respiration abdominale peut abaisser la tension artérielle en réduisant la pression abdominale, ce qui est très bénéfique pour les patients souffrant d’hypertension.

Quatrièmement, il est bon pour calmer l’esprit et améliorer l’intelligence.

Comment faire la respiration abdominale

Comment effectuer la respiration abdominale ? Le principe de la respiration abdominale est de coordonner la respiration abdominale avec la respiration thoracique, c'est-à-dire d'augmenter le gonflement et la rétraction de l'abdomen tout en effectuant la respiration thoracique.

La première s'appelle la respiration normale, elle consiste à élargir l'abdomen lors de l'inspiration et à le rétracter lors de l'expiration.

Le deuxième type est appelé respiration inversée, qui est l'inverse : contractez l'abdomen lors de l'inspiration et dilatez l'abdomen lors de l'expiration.

Points à noter pendant la pratique

Tout d’abord, respirez profondément et lentement.

Deuxièmement, respirez par le nez plutôt que par la bouche.

Troisièmement, chaque respiration doit être contrôlée dans les 15 secondes. C'est-à-dire, prenez une profonde inspiration (gonflez le ventre) pendant 3 à 5 secondes, retenez votre souffle pendant 1 seconde, puis expirez lentement (rétractez le ventre) pendant 3 à 5 secondes et retenez votre souffle pendant 1 seconde.

Quatrièmement, 5 à 15 minutes à chaque fois. 30 minutes c'est le mieux.

Cinquièmement, pour les personnes en bonne santé, le temps de retenue respiratoire peut être prolongé et le rythme respiratoire peut être ralenti et approfondi autant que possible. Les personnes en mauvaise santé ne doivent pas retenir leur souffle, mais doivent respirer profondément. Pratiquez 1 à 2 fois par jour, assis, allongé, en marchant ou en courant, jusqu'à ce que vous vous sentiez légèrement chaud et en sueur. Essayez de gonfler et de rétracter votre abdomen 50 à 100 fois. Si de la salive sort de votre bouche pendant que vous respirez, avalez-la lentement.