Comment entraîner les épaules inclinées vers les épaules plates

Je ne sais pas si vous avez remarqué la forme des épaules des autres et la vôtre dans la vie. En fait, la plupart des gens ont des épaules tombantes. Les épaules tombantes ont un grand impact sur le tempérament d'une personne. Elles rendent une personne moins belle dans ses vêtements et rendent ses épaules plus majestueuses. Alors, pour les personnes qui ont des épaules inclinées, comment peuvent-elles les entraîner à devenir des épaules plates ?

1. Causes du glissement de l'épaule

Les épaules inclinées font référence à un grand angle entre les épaules et le cou. La raison principale est que les différents groupes musculaires attachés à la clavicule et à l’omoplate de l’épaule sont sous-développés et faibles, ce qui entraîne l’affaissement de l’extrémité distale de la clavicule et de l’omoplate. Certaines personnes naissent avec cette condition, tandis que d'autres l'ignorent pendant longtemps, ce qui entraîne une « faiblesse musculaire » dans les muscles autour des épaules, de sorte que l'angle des « épaules inclinées » et du cou devient de plus en plus grand.

2. Inconvénients des accotements inclinés

Les épaules tombantes n'ont pas d'effets néfastes graves sur la santé humaine, mais leur inconvénient le plus évident est qu'elles affectent le tempérament d'une personne. Les personnes aux épaules tombantes auront l'air vieilles et apathiques. Les épaules inclinées acquises peuvent être corrigées en augmentant l’exercice et en utilisant des méthodes appropriées.

3. Méthodes de correction

1. Élévation latérale : Tenez-vous debout, les pieds écartés, laissez pendre vos bras, serrez les poings vers l'avant ou tenez un objet lourd, puis levez les bras sur le côté, gardez vos bras au niveau de vos épaules pendant 3 à 4 secondes, puis revenez à la position initiale. Faites 3 séries de 12 à 15 fois par série.

2. Pompes. Faites 3 séries d’exercices, 8 à 15 fois chacune. Lorsque vous faites des pompes, vos coudes doivent être en abduction et maintenus au niveau de vos épaules. Faites 3 séries de 10 à 12 fois par série.

3. Pliez vos bras et levez vos coudes : Tenez-vous debout, les jambes écartées, tenez un haltère ou un autre objet lourd à vos côtés, puis pliez le haut de votre corps vers l'avant, pliez vos bras et levez vos coudes jusqu'à ce que vos bras supérieurs soient au niveau du sol, avec vos coudes en abduction, maintenez pendant 3 secondes puis revenez à la position initiale.

4. Asseyez-vous, tenez des poids ou des haltères avec les deux mains et poussez verticalement jusqu'à ce que les deux bras soient complètement tendus, maintenez la position pendant 3 secondes, puis revenez à la position initiale. Faites 10 à 12 fois par série et pratiquez 3 séries. Vous devez garder la poitrine haute, l’abdomen rentré et la taille droite.

5. Exercice de poussée du chariot : le pratiquant rampe vers l'avant en soutenant le pratiquant à deux mains, tandis que l'assistant tient les jambes du pratiquant sur les côtés du corps avec les deux mains. En rampant, les bras sont droits, les jambes ne s'affaissent pas et les hanches ne peuvent pas se balancer à gauche et à droite. Arrêtez-vous lorsque vous ne pouvez plus ramper. Pratiquez 3 séries.