5 km 30 minutes fréquence cardiaque 120

Dans la vie, de nombreuses personnes se fixent une limite à la quantité d’exercice qu’elles font le matin lorsqu’elles se lèvent pour faire de l’exercice. Par exemple, certaines personnes qui ont l’habitude de se lever tôt pour courir se fixent comme limite de courir cinq kilomètres par jour, et ces cinq kilomètres doivent être parcourus dans un temps déterminé, afin qu’une certaine quantité d’entraînement puisse être atteinte. Cependant, après avoir fait ce genre d’exercice intense, le rythme cardiaque va certainement augmenter. Est-il donc normal d’avoir un rythme cardiaque de 120 sur cinq kilomètres en 30 minutes ?

Le record du monde est de 12 minutes et 37 minutes. L'étudiant le plus rapide peut généralement courir en 18 minutes, la plupart en 25 minutes et les gens normaux peuvent généralement courir en 30 minutes. Les personnes ayant une faible force physique ne peuvent pas terminer la course. La durée de votre course doit être calculée en fonction de votre âge. En général, il convient de courir 1 kilomètre en 5 minutes. Lors de la respiration, inspirez par le nez et expirez par la bouche, le rythme étant de deux inspirations et une expiration ou de trois inspirations et une expiration, qui doit être ajusté en fonction de la condition personnelle.

La durée et la vitesse de course spécifiques sont les suivantes : la durée d'un exercice aérobique général est de 20 à 60 minutes. Une course excessive entraîne une fatigue musculaire et une usure des articulations. La vitesse ne doit pas être trop rapide et la plage de fréquence cardiaque de l'exercice aérobique doit être contrôlée dans les limites suivantes : (220-âge)×(60%-80%).

Par exemple, pour une personne de 20 ans, la plage de fréquence cardiaque pour l’exercice aérobique est de 120 à 160 battements par minute. Dans un état anaérobie, la graisse cesse de se décomposer. En dehors de la plage de fréquence cardiaque ci-dessus, la graisse ne brûle pas et l'effet de l'exercice ne peut pas être garanti.

Je cours depuis un an et demi et je ne suis pas aussi bon que ces maîtres du marathon et je ne suis pas aussi bon que les soldats qui courent avec des poids dans l'armée. Mais je devrais avoir ma propre expérience pour répondre à cette question. Quand j'ai commencé à courir, je pesais près de 80 kg. Sans parler des 5 km, même deux tours étaient très éprouvants et le rythme n'avait aucune importance. Je me souviens avoir terminé ma première course complète de 5 km vers le 40e jour, ce qui m’a pris environ 31 minutes. J’étais tellement heureuse à ce moment-là que je ne pouvais pas le décrire.

J'ai persisté et en quatre mois j'ai couru 10 km à un rythme de 5,5 minutes. Aujourd'hui, je n'ai aucun problème à courir un semi-marathon, mais je n'y ai jamais participé. Maintenant, pour répondre officiellement à cette question : d'après mes observations, 5 km en 30 minutes est le niveau de la plupart des coureurs qui débutent. La plupart des gens autour de moi sont dans ce cas. Si vous continuez à vous en tenir à ce rythme, vous ne pourrez courir que sur de plus longues distances et il n'y a aucun moyen d'augmenter votre rythme. Pour augmenter votre rythme, vous pouvez soit aller à la salle de sport plus souvent pour renforcer votre force musculaire, soit faire des courses rythmées de manière planifiée. Il n’y a pas d’autre moyen !