Que dois-je faire si je ne dors pas suffisamment chaque jour ?

Le sommeil est très important pour le corps humain. Il peut soulager efficacement la fatigue due au travail de jour, restaurer l'énergie des gens, et la croissance et le développement du corps humain ont également lieu pendant le sommeil profond. Cependant, de nos jours, les habitudes de sommeil des gens se dégradent de plus en plus. Se coucher tard le soir et dormir pendant la journée n’est pas une bonne chose. Les gens souffrent également d’un manque de sommeil. Alors que faire si nous ne dormons pas suffisamment chaque jour ?

L’insomnie est un trouble psychologique chronique, récurrent et intraitable, et une implication génétique ne peut être exclue. Faites attention à ajuster votre mentalité, ne recherchez pas la perfection et gardez un esprit normal. Vous devez établir un concept de pensée heureux. Si vos pensées sont heureuses, vous êtes une personne heureuse. Si vos pensées sont malheureuses, vous ne pouvez pas être heureux. Ceux qui sont satisfaits sont toujours heureux. Ils sont heureux lorsque leur cœur est heureux et déprimés lorsque leur cœur est déprimé. Veillez à adapter votre régime alimentaire, mangez principalement des repas légers et évitez de manger des aliments qui provoquent facilement une inflammation. La médecine chinoise considère que « le feu ne nourrit pas le cœur et le cœur ne nourrit pas le sommeil », ce qui affecte le sommeil. De plus, faites plus d'exercice. Un exercice modéré peut améliorer la condition physique, améliorer l'endurance psychologique et favoriser le sommeil.

Les personnes souffrant d’insomnie ont souvent du mal à s’endormir par elles-mêmes. En fait, l’insomnie légère précoce peut souvent bénéficier d’une autorégulation, qui peut être résumée comme suit :

(1) Un état d’esprit normal et naturel. Il n’y a pas lieu de s’inquiéter outre mesure si vous souffrez d’insomnie. Plus vous êtes nerveux, plus vous vous forcez à vous endormir, ce qui sera contreproductif. Certaines personnes deviennent encore plus nerveuses et mal à l’aise lorsqu’elles souffrent d’insomnie pendant plusieurs jours consécutifs, croyant que si elles continuent à souffrir d’insomnie, leur cerveau ne se reposera pas suffisamment et qu’elles mourront jeunes ou tomberont malades. L’anxiété excessive provoquée par ce genre d’inquiétude est plus néfaste pour le sommeil lui-même et pour la santé.

(2) Trouver et éliminer la cause de l’insomnie. Comme nous l'avons déjà mentionné, de nombreux facteurs peuvent être à l'origine de l'insomnie. Il n'est pas difficile de les trouver à condition d'y prêter un peu attention. Si la cause est éliminée, l'insomnie se guérira d'elle-même. Si les symptômes de l'insomnie sont causés par une maladie, consultez rapidement un médecin. Ne pensez pas que l’insomnie est un problème mineur et non une maladie et ne retardez pas le traitement.

(3) Il détend le corps et l’esprit, ce qui est bénéfique pour le sommeil. Faites une promenade en plein air avant d'aller vous coucher pour détendre votre esprit, prenez une douche ou trempez vos pieds dans de l'eau chaude avant d'aller vous coucher, puis allez vous coucher. Cela vous aidera à vous endormir en douceur.

mesure:

1. Débarrassez-vous de l’habitude de dormir sur le dos

Dormir sur le dos est une posture que beaucoup de gens adoptent. En dormant sur le dos, on ne peut qu'étirer son corps et ses membres inférieurs, de sorte que tout le corps puisse se reposer pendant le déjeuner. Car lorsque la pression intra-abdominale augmente, cette posture peut facilement provoquer une oppression thoracique et une sensation d’étouffement.

De plus, lorsqu’elles dorment sur le dos, de nombreuses personnes placent inconsciemment leurs mains sur leur poitrine, ce qui exerce une pression sur le cœur et les poumons, ce qui rend les cauchemars plus probables. Les personnes qui ronflent ou qui souffrent de maladies respiratoires ne devraient pas dormir sur le dos.

2. La meilleure position pour dormir : Allongé sur le côté droit avec les jambes pliées

Étant donné que le cœur de la plupart des gens est situé sur le côté gauche, dormir sur le côté droit réduit la pression sur le cœur et favorise la libre circulation du sang dans tout le corps, améliorant ainsi le métabolisme.

De plus, dormir dans cette position peut permettre à la nourriture dans l’estomac de se déplacer vers le duodénum avec l’aide de la gravité, favorisant ainsi la digestion et l’absorption des aliments. Il convient toutefois de noter que lorsque vous dormez sur le côté droit, n'utilisez pas d'oreiller trop bas, sinon cela provoquera une gêne au niveau du cou.

3. Créez un environnement confortable

Avant d'aller au lit, vous devez vous assurer un environnement confortable et chaleureux. Que vous choisissiez un lit parfait, que vous bloquiez hermétiquement la lumière ou que vous fassiez de votre mieux pour éliminer le bruit, assurer un environnement de sommeil confortable peut réguler efficacement le manque de sommeil.