Que faire si vous avez trop de soucis et que vous n'arrivez pas à dormir

Dans la vie, il y a toujours des gens qui aiment penser à quelque chose avant d'aller se coucher le soir. Cela les rend de plus en plus excités à mesure qu'ils y pensent, et parfois ils regardent même l'heure et il est déjà tôt le matin. En fait, veiller tard est particulièrement nocif pour le corps. Chez les femmes, veiller tard souvent provoque des rides et une croissance de plus en plus rapide. Chez les hommes, veiller tard souvent provoque une insuffisance rénale. Alors que faire si vous avez trop de choses en tête et que vous n'arrivez pas à dormir la nuit ?

Cinq façons de vous aider à vous endormir rapidement

1. Méthode « sans sommeil »

La méthode « No Sleep » : adaptée aux personnes qui se réveillent en position allongée

Cette méthode paraît inhumaine : « Je souffre déjà d'insomnie et je suis épuisé physiquement et mentalement, pourquoi voulez-vous que je reste éveillé ? » Mais c'est la meilleure façon de résoudre l'insomnie. Cette méthode n'est pas adaptée aux insomnies de type « couche-tard » car il n'est pas encore l'heure d'aller se coucher ! « Ne pas dormir » signifie se dire que l’on ne peut pas dormir à moins d’avoir sommeil.

L'approche spécifique est la suivante :

1. Allez vous coucher quand vous avez envie de dormir ;

2. Si vous ne parvenez pas à vous endormir, sortez du lit dans les 10 à 15 minutes qui suivent et lisez un livre ou regardez la télévision. Lisez des livres faciles à lire et à reposer, ou des articles faciles à comprendre, comme des nouvelles, des histoires humoristiques ou des histoires que vous aimiez dans votre enfance.

Ou écrivez les pensées qui vous tiennent à cœur. Si vous n'avez pas sommeil, ne vous arrêtez pas. Si vous n'arrivez toujours pas à vous rendormir lorsque vous vous recouchez, sortez du lit et concentrez-vous sur la répétition de ce que vous venez de faire.

3. Quelle que soit la qualité de votre sommeil la nuit, réglez le réveil pour vous réveiller à l’heure le matin ;

4. Ne faites pas de sieste pendant la journée. Même si vous vous sentez somnolent, sachez que vous ne pourrez vous reposer qu'au moment d'aller vous coucher le soir.

2. Buvez un verre de lait chaud

Le calcium contenu dans le lait est une substance calmante. Boire des boissons chaudes est une bonne habitude qui peut détendre le corps et donner l’impression d’être récompensé à la fin de la journée.

Le lait contient deux substances hypnotiques. L'un d'entre eux est le L-tryptophane, une substance qui favorise la synthèse de la sérotonine du sommeil. Grâce à l'effet du L-tryptophane, les gens n'ont souvent besoin que d'un verre de lait pour s'endormir. L'autre type est celui des peptides qui régulent les fonctions physiologiques de l'organisme, notamment plusieurs « peptides opioïdes ». Ces substances peuvent se lier au système nerveux central ou aux récepteurs périphériques des peptides opioïdes pour exercer un effet anesthésique et analgésique similaire à celui de l'opium, procurant une sensation de confort à tout le corps, facilitant le sommeil et soulageant la fatigue, sans entraîner de dépendance. L’effet hypnotique du lait est particulièrement évident chez les personnes qui souffrent de neurasthénie en raison d’une faiblesse physique. Vous pouvez donc boire un verre de lait chaud avant d’aller vous coucher.

Informations connexes : L'oignon et le lait sont bons pour le sommeil

Il existe aujourd'hui un remède populaire contre l'insomnie en Roumanie : boire un verre de lait chaud mélangé à de l'oignon haché ou du jus d'oignon une heure avant d'aller au lit. On dit que cela peut aider les gens à bien dormir et à dormir profondément.

Pour ceux qui ne veulent pas boire de lait, ils peuvent aussi manger une petite assiette d'oignons crus hachés avant d'aller se coucher. Vous pouvez ajouter une petite quantité de sel et d'huile d'olive (ou de sésame) à l'oignon. Les personnes qui ont du mal à dormir en raison d'une pression artérielle élevée peuvent mettre des oignons hachés dans un verre d'eau, puis ajouter du vinaigre et de l'huile d'olive (ou de l'huile de sésame), boire ce verre d'eau une demi-heure à 40 minutes avant d'aller au lit, et manger un petit morceau de pain en buvant l'eau.

Dans le monde d’aujourd’hui où « les compléments alimentaires sont pires que les compléments médicamenteux », si les insomniaques adoptent une thérapie diététique appropriée, cela aura un certain effet hypnotique.

3. Prenez un bain avant d'aller au lit

Prenez un bain avant d’aller au lit pour détendre votre corps, car le bain peut augmenter la température de votre corps et vous rendre somnolent. Prenez l’habitude de prendre un bain avant d’aller au lit.

Cependant, veuillez noter les points suivants :

1. La température de l'eau doit être comprise entre 37 et 40 degrés Celsius. Au-dessus de 40 degrés Celsius, le rythme cardiaque s'accélère, le système nerveux sympathique est stimulé, les gens sont excités et il est difficile de s'endormir. Une augmentation de la température corporelle de 0,5 à 1 degré Celsius après un bain est propice à l'endormissement. Une augmentation de la température corporelle de plus de 2 degrés Celsius n'est pas propice à l'endormissement.

2. Le meilleur moment est de tremper dans de l'eau chaude à 37-40 degrés Celsius pendant 20 à 30 minutes. Les gens ont tendance à s’endormir plus facilement lorsque leur température corporelle baisse, mais leur température corporelle augmentera après avoir pris un bain, il est donc préférable d’attendre un moment après avoir pris un bain, puis d’aller au lit une fois que la température corporelle baisse.

4. Gardez votre humeur stable avant d'aller au lit

Gardez vos émotions stables avant d'aller vous coucher, mettez vos soucis de côté pour le moment, n'y pensez pas, fermez les yeux et endormez-vous tranquillement.

Ne laissez pas votre esprit vagabonder, il y a des choses dont nous pouvons discuter demain. Respirez profondément et écoutez de la musique lente ou des chansons qui ne sont pas excitantes, afin que votre humeur chaotique puisse être apaisée avec le rythme de la musique.

Méthode Focus : adaptée aux personnes dotées d'une imagination riche

Les personnes qui s'endorment lentement ou qui souffrent d'insomnie ont toujours un espoir ou une inquiétude avant d'aller au lit. Elles espèrent s'endormir rapidement et craignent de souffrir à nouveau d'insomnie. En fait, ce sont toutes de mauvaises suggestions, ce qui revient à se répéter sans cesse que je ne me suis pas encore endormi.

L'approche spécifique est la suivante : en réponse à cette situation, vous pourriez aussi bien faire ceci pendant ce moment difficile avant d'aller au lit - concentrer votre cerveau sur la réflexion sur un problème. Cette question peut porter sur la conception d'une longue lettre à quelqu'un, ou sur l'invention d'une longue histoire, ou sur le fait de vous imaginer vous promener dans un environnement favori et de capturer votre ouïe, votre odorat, votre toucher, votre goût, votre perception visuelle, etc. dans cet environnement. Si vous vous endormez sans le savoir pendant ce processus, vous pouvez continuer votre imagination inachevée le lendemain.

D’un point de vue clinique, le nombre de cas causés par des facteurs physiologiques, des facteurs pathologiques, des facteurs médicamenteux et des facteurs alimentaires est bien inférieur au nombre de cas causés par des facteurs psychologiques.

5. Évitez la télévision et l'ordinateur une heure avant d'aller vous coucher

Évitez de regarder la télévision une heure avant d’aller vous coucher, car la lumière vacillante de l’écran du téléviseur peut exciter vos nerfs et affecter votre sommeil.

Utiliser un ordinateur avant d’aller au lit peut avoir un effet néfaste sur votre sommeil. Des études ont montré que la température corporelle augmente pendant les activités diurnes et diminue pendant le sommeil nocturne. Si la différence de température entre les deux est grande, il est plus facile d’obtenir un sommeil profond. Les personnes qui ont un sommeil léger ont généralement une température corporelle basse pendant la journée et une température corporelle basse la nuit, ce qui entraîne une petite différence de température entre leurs nerfs.

À partir de 6 heures du matin, la température du cerveau va progressivement augmenter, puis ralentir dans l'après-midi, atteindre son point le plus élevé au crépuscule, et commencer à baisser deux ou trois heures après la tombée de la nuit, jusqu'à ce que le point le plus bas de la journée se produise au petit matin.

Avant d’aller au lit, faire de l’exercice intense ou utiliser un ordinateur peut augmenter la température corporelle et perturber le schéma de changement de température corporelle. Lors de l'utilisation d'un ordinateur, l'écran lumineux et les activités d'ouverture et de fermeture de programmes stimulent fortement les yeux et le système nerveux, ce qui fait que la température corporelle reste dans un état de fonctionnement relativement élevé. La différence de température entre le jour et la nuit dans le système nerveux central est faible, donc la qualité du sommeil est naturellement mauvaise. Vous pouvez prendre un bain chaud et boire un verre de lait chaud avant d’aller au lit pour soulager les symptômes d’un mauvais sommeil.