Quels sont les mouvements des bras en brasse ?

De nombreuses personnes s'intéressent à la natation. Les personnes qui nagent fréquemment savent qu'il existe quatre styles de nage les plus courants, à savoir la nage papillon, la brasse, le dos crawlé et la nage libre. En comparaison, la nage libre est le style de nage le plus simple. La nage papillon et la brasse sont les plus difficiles, vous devez donc apprendre la nage libre en premier, puis la brasse après l'avoir apprise. La brasse est comme une grenouille qui nage dans l'eau. Ce qui suit présente les mouvements corrects des bras de la brasse.

Mouvements des bras en brasse :

Bien que les jambes soient les plus importantes en brasse parmi les quatre styles de nage les plus utilisés, la force de propulsion générée par la pagaie des bras est toujours d'une grande aide pour la vitesse. Aujourd’hui, décomposons les mouvements des bras de la brasse pour votre référence.

Le cycle de mouvement des bras de la brasse peut être divisé en trois étapes : le mouvement vers l'extérieur, le mouvement vers l'intérieur et l'extension des bras.

Coup extérieur

Au début du mouvement vers l'extérieur, les bras tournent rapidement vers l'intérieur, les paumes tournées vers l'extérieur et vers le bas, et le mouvement est déplacé symétriquement vers l'extérieur, vers le bas et vers l'arrière. Lorsque les mains sont écartées au-delà de la largeur des épaules, les bras sont légèrement tournés vers l'extérieur, les coudes et les poignets sont pliés et les paumes sont tournées vers l'extérieur, vers l'arrière et vers le bas. À ce moment, les paumes et les avant-bras ont la sensation de retenir de l'eau. Lorsque les mains atteignent l’avant et le bas des épaules, elles atteignent le point le plus large et les mains sont séparées à un angle d’environ 100 degrés.

En ligne

À la fin du mouvement vers l'extérieur, les bras tournent rapidement vers l'intérieur, vers le haut et vers l'arrière, et les paumes tournent en diagonale l'une en face de l'autre. Pendant l'inspiration, vos paumes se déplacent vers l'extérieur, vers l'intérieur, puis vers le haut tout en pliant lentement vos coudes et en pagayant avec force comme si vous dessiniez un cercle.

Bras tendus

Le mouvement d’extension du bras s’effectue en étendant le coude et l’épaule vers l’avant jusqu’à ce que le bras soit en position droite. Lorsque vous commencez à étirer vos bras, vos paumes sont face à face ; lorsque vous êtes sur le point de terminer l'étirement de vos bras, vos paumes se tournent vers le bas ; lorsque vous avez terminé l'étirement de vos bras, vos poignets se redressent naturellement et vos mains sont jointes.

Ceux qui apprennent à nager ont souvent tendance à enfoncer leurs coudes pendant la brasse. L'enfoncement des coudes pendant la brasse est également appelé affaissement des coudes. L'enfoncement des coudes entraînera le retrait des coudes pendant la brasse, réduisant la surface de l'avant-bras (avant-bras) et de la paume en contact avec l'eau, ce qui réduira sérieusement l'efficacité de la brasse.

L'action correcte pour le drop du coude est la suivante : le coude doit être droit, en maintenant un certain angle entre le bras supérieur (bras supérieur) et l'avant-bras (bras inférieur), en augmentant l'avant-bras (bras inférieur) et la paume de la main à la surface de l'eau et en augmentant l'efficacité de la pagaie.

Comment améliorer l'état de maintien des coudes hauts : changez l'habitude d'enfoncer les coudes par des exercices d'imitation sur terre, puis pratiquez dans l'eau, en vous concentrant sur la sensation des avant-bras (bas) et des paumes pointées vers l'eau, jusqu'à ce que vous deveniez compétent.