Le rôle du supplément de calcium

Le calcium est très important pour nous et la teneur des différents suppléments de calcium est différente. Il existe de nombreux types de calcium. Il est préférable de prendre du calcium seul et d’éviter de le compléter avec du lait, des légumes, etc. En effet, lorsque vous prenez des suppléments de calcium, n’oubliez pas que de nombreux aliments sont incompatibles ou interfèrent avec notre absorption du calcium, nous devons donc être particulièrement attentifs lorsque nous prenons des suppléments de calcium.

Choisir la bonne source de calcium

Différents suppléments de calcium contiennent différentes quantités de calcium. La teneur en carbonate de calcium est d'environ 40 %, en acétate de calcium de 29 %, en citrate de calcium de 21 %, en hydrogénophosphate de calcium de 15 %, en lactate de calcium de 13 % et en gluconate de calcium de 9 %. Des études ont montré qu’il n’y a pas beaucoup de différence dans l’absorption pure des suppléments de calcium simples dans l’organisme. Le carbonate de calcium a la teneur en calcium la plus élevée, mais son absorption consomme plus d'acide gastrique, ce qui peut facilement provoquer une indigestion chez les bébés ; le lactate de calcium et le gluconate de calcium sont tous deux du calcium organique, qui sont faciles à dissoudre et adaptés à la supplémentation en calcium pour les enfants.

Selon le « Tableau des apports nutritionnels de référence pour les résidents chinois » publié par la Société chinoise de nutrition, l'apport quotidien approprié en calcium pour les nourrissons et les jeunes enfants est divisé en groupes d'âge : 300 mg pour les 0 à 6 mois, 400 mg pour les 6 à 12 mois et 600 mg pour les 1 à 3 ans. Lorsque l’apport dépasse cette quantité et augmente encore, le risque d’effets secondaires toxiques augmente. Si votre bébé ne souffre pas d’une carence en calcium, il n’est pas nécessaire de lui donner des suppléments de calcium de manière aveugle.

Méthode de supplémentation en calcium

1. La même dose de calcium est mieux absorbée lorsqu’elle est prise en doses fractionnées plutôt qu’en une seule dose importante. Selon la condition physique du bébé, la quantité de supplémentation en calcium ne doit pas dépasser 200 mg à chaque fois.

2. Il est préférable de prendre des suppléments de calcium seuls et d’éviter de les prendre en même temps que du lait, des légumes-racines, du zinc, du fer, etc. Les protéines du lait se combinent au calcium pour former du lait caillé, et le calcium ne peut pas être absorbé par l'organisme. Une consommation excessive d'acide oxalique dans les aliments affecte l'absorption du calcium. L'absorption du calcium par l'organisme est compétitive avec celle du zinc et du fer. Si l'acide oxalique est pris en même temps, il inhibera non seulement l'absorption du zinc et du fer, mais interférera également avec l'absorption du calcium lui-même. Il est donc préférable de prendre les suppléments de calcium seuls. Si d’autres éléments doivent être complétés, il est préférable d’échelonner le temps, avec un intervalle de plus de 2 heures.

3. Le calcium est mieux absorbé si vous le prenez avant d’aller vous coucher le soir. Lorsque l’on dort la nuit, la motilité gastro-intestinale est plus lente et les aliments restent plus longtemps dans le tube digestif, ce qui favorise l’absorption du calcium. Les niveaux de calcium dans le sang sont généralement plus élevés pendant la journée et plus faibles la nuit. La nuit, en particulier au milieu de la nuit et tôt le matin, de faibles taux de calcium dans le sang peuvent stimuler la sécrétion d'hormone parathyroïdienne, accélérer la décomposition du calcium osseux, provoquer une décalcification, induire une hypocalcémie et, dans les cas graves, provoquer des convulsions dans le corps. Une supplémentation en calcium avant d'aller au lit peut fournir une source de calcium pour la régulation du calcium nocturne et bloquer la mobilisation du calcium osseux par l'organisme. Le calcium est également lié à la stabilité du système nerveux autonome et a un effet sédatif et hypnotique.

4. La supplémentation en calcium doit inclure de la vitamine D. La vitamine D est nécessaire à l’absorption du calcium, et l’équilibre métabolique du calcium est également affecté par la vitamine D. Vous pouvez choisir de prendre de l’huile de foie de morue (vitamine AD) ou des préparations à base de vitamine D3, ou vous pouvez favoriser la conversion d’un type de cholestérol de la peau en vitamine D grâce à l’exposition au soleil. La Société chinoise de nutrition recommande une supplémentation quotidienne de 400 à 800 UI de vitamine D en fonction des besoins nutritionnels des nourrissons et des jeunes enfants.

En bref, ne manquez pas la période dorée de la supplémentation en calcium pour les nourrissons et les jeunes enfants. Afin d'obtenir le meilleur effet de supplémentation en calcium pour les nourrissons et les jeunes enfants, vous devez choisir la source de calcium la plus adaptée et le dosage approprié, la prendre avant d'aller vous coucher le soir, éviter de la prendre avec du lait, de la nourriture, etc., et compléter de manière appropriée la vitamine D pour augmenter l'absorption du calcium.