Que dois-je faire si ma voix devient rauque à force de trop parler ?

L'enrouement causé par la parole est un phénomène très courant. Certaines personnes, comme les enseignants, les présentateurs, les chanteurs, etc., doivent utiliser fréquemment leur gorge en raison de leur travail, il est donc facile de provoquer un enrouement en parlant trop. Dans ce cas, vous devez boire plus d'eau, manger plus de choses qui hydratent la gorge, faire plus attention au repos, ne pas manger d'aliments épicés et irritants et ne pas trop travailler.

Comment protéger votre gorge : les habitudes de vie

1. Style de parole

Faites attention à la façon dont vous parlez, utilisez un débit et un ton appropriés et essayez de parler calmement. Ne parlez pas trop vite et faites des pauses pour respirer entre chaque mot. Ne faites pas de phrases trop longues. De plus, ne parlez pas trop fort et ne criez pas trop, car cela peut provoquer un enrouement, voire une perte de la voix.

Veuillez noter que le chuchotement ne protège pas votre gorge. Au contraire, il augmente la pression exercée sur votre gorge. Si votre gorge est enrouée, vous devez quand même parler d'un ton normal. Baisser ou élever la voix n'aidera pas votre gorge à se rétablir rapidement.

2. Temps de parole

Le temps de parole total par jour ne doit pas dépasser trois heures, et le temps de parole continu ne doit pas dépasser une heure et demie pour permettre aux cordes vocales de se reposer complètement. Respirez plus souvent par le nez et passez de la respiration thoracique à la respiration abdominale. En bref, essayez de limiter le temps que vous passez à parler en dehors du travail et réduisez les longues conversations ou les appels téléphoniques inutiles.

3. Buvez plus d’eau chaude

L'eau est la source de la vie. Dans la vie quotidienne, nous devrions boire plus d'eau chaude, ce qui aidera non seulement à prévenir la gorge sèche, les démangeaisons et les douleurs, mais aussi à prévenir d'autres maladies. Évitez de boire de l'alcool et du café, et maintenez l'équilibre de l'eau dans le corps pour hydrater complètement les cordes vocales.

4. Faites attention à votre alimentation

Évitez les aliments irritants, mangez moins d’aliments chauds, froids et épicés, arrêtez de fumer et buvez moins d’alcool. Même le tabagisme passif doit être évité, car fumer peut augmenter considérablement le risque de cancer du larynx.

5. Évitez d'utiliser votre gorge lorsque vous avez un rhume

Lorsque vous avez un rhume ou de la fièvre, vous pouvez avoir mal à la gorge. À ce moment-là, vous devez éviter d'utiliser votre gorge. Si vous l'utilisez trop, cela peut augmenter la charge sur votre gorge et provoquer des maladies de la gorge, ce qui aggravera la situation.

6. Dormez suffisamment

Le manque de sommeil peut entraîner une augmentation des substances acides dans le sang, provoquant une fatigue des muscles du larynx et se traduisant par une voix rauque et grave. Si vous vous forcez à utiliser fréquemment votre voix à ce moment-là, par exemple pour chanter, cela sera non seulement désagréable pour l’oreille, mais cela peut également provoquer une inflammation de la gorge. Par conséquent, pour mieux chanter, les amateurs de chant doivent s’assurer d’un sommeil adéquat.

7. Évitez de trop vous racler la gorge

Un raclement excessif de la gorge provoquera une vibration violente des cordes vocales par le flux d'air, les endommageant ainsi. Si vous sentez que l’enrouement est inconfortable, vous pouvez boire de petites gorgées d’eau ou avaler. Bien sûr, si vous devez vous racler la gorge en permanence, consultez votre médecin ; il se peut que ce soit dû à un reflux gastro-œsophagien, à des allergies ou à autre chose.

8. Faites attention aux symptômes anormaux

Si votre gorge est enrouée depuis longtemps et que boire du tamarin soufflé ne rend pas votre voix forte et claire, vous devez envisager la possibilité de polypes des cordes vocales. À ce stade, vous ne devez plus chanter et il est préférable d'aller à l'hôpital pour un contrôle.

Comment protéger votre gorge : boire du thé

1. Thé aux fruits des moines

Ingrédients : 1/8 fruit du moine, 5 dattes rouges, 6 roses, 10 baies de goji

Préparation : Retirez la coque extérieure du fruit du moine, retirez la chair à l'intérieur, cassez un petit morceau (environ 1/8 de taille) et réservez. Rincez les dattes rouges et les baies de goji à l’eau claire. Mettez les baies de goji, la rose, le fruit du moine et les dattes rouges fendues dans une casserole, versez de l'eau bouillante, couvrez avec un couvercle et laissez mijoter pendant 5 minutes avant de boire.

Efficacité : Lorsque votre gorge vous fait parfois mal, boire ce thé peut soulager les maux de gorge et l'enrouement, et vous vous sentirez beaucoup mieux le lendemain. Les personnes qui utilisent fréquemment leur voix, comme les enseignants, devraient boire plus souvent pour éviter l’enrouement.

2. Thé à la réglisse Sterculia lychnophora

Méthode : Rincez le Sterculia lychnophora et la réglisse à l’eau claire. Ajouter à la théière. Versez de l’eau bouillante dans l’infusion. Ajoutez le sucre haché, couvrez et laissez mijoter 10 minutes avant de boire.

Efficacité : Les personnes qui parlent fréquemment peuvent également boire du thé à la réglisse Sterculia lychnophora pour aider à protéger leur gorge. La stérilité lychnophora peut réduire l'inflammation, soulager la douleur, ouvrir la voix et humidifier la gorge. La réglisse peut dissiper la chaleur et détoxifier. Boire régulièrement du thé à la réglisse à base de stérilité lychnophora peut aider à soulager l'inflammation et la douleur de la gorge. Ce thé est plus adapté aux personnes souffrant de maux de gorge, aux fumeurs fréquents et à la toux.

Remarque : vous pouvez le boire plusieurs fois par semaine, mais n'en faites pas votre seule boisson quotidienne. Boire trop fréquemment du Sterculia lychnophora peut entraîner des effets secondaires tels qu’une faiblesse de la rate et de l’estomac, une diminution de l’appétit, une oppression thoracique et une perte de poids.