Que puis-je manger le soir pour ne pas avoir faim et perdre du poids ?

L’obésité est un problème de santé auquel sont confrontées les personnes modernes, car elle est responsable de diverses maladies dans le corps. Par conséquent, l’obésité doit être traitée rapidement et des changements doivent être apportés au régime alimentaire. Manger le soir peut être correctement ajusté pour atteindre l’objectif de perte de poids. Voyons ce qu’il faut manger le soir pour ne pas avoir faim et perdre du poids. J’espère que les personnes obèses peuvent comprendre cela.

Les aliments de base à base de céréales secondaires que vous pouvez choisir pour le dîner comprennent : les patates douces, les pommes de terre, l'igname, le taro, le maïs, les flocons d'avoine, etc. Pour les femmes peu actives, environ 50 grammes de céréales complètes suffisent. Si vous vous sentez fatiguée pendant la journée, vous pouvez augmenter la quantité de céréales complètes de quelques dizaines de grammes.

Beaucoup de gens pensent que perdre du poids signifie ne pas manger d'aliments de base le soir. Cependant, si vous ne mangez pas d'aliments de base au dîner, vous aurez l'impression que le dîner ne peut pas du tout remplir votre estomac et vous aurez très faim lorsque vous irez vous coucher ce jour-là ou tôt le lendemain matin. Par conséquent, il est préférable de manger des aliments de base à base de céréales complètes le soir, car les fibres solubles contenues dans les aliments de base à base de céréales complètes augmentent de volume après avoir absorbé de l'eau, créant ainsi une sensation de satiété et réduisant l'apport énergétique, ce qui est très utile pour la perte de poids.

Les viandes que vous pouvez manger au dîner pour perdre du poids sont : la poitrine de poulet, le poisson, les crevettes, le bœuf. De plus, les protéines d'œuf et les produits à base de soja contiennent également suffisamment de protéines, ce qui peut répondre aux besoins nutritionnels lorsqu'ils sont consommés au dîner. Ces aliments procurent une forte sensation de satiété et n'entraînent pas de prise de poids. Pour un dîner de perte de poids moyen, l’apport standard en protéines peut être de 1,5 à 2 grammes/kg/jour.

Perdre du poids la nuit signifie ne pas manger de viande ? C'est une autre idée unilatérale de perte de poids partagée par de nombreuses personnes. Pour perdre du poids et réduire la graisse, vous devez vous assurer d'avoir suffisamment de protéines, car les protéines sont la nourriture des muscles, et plus la teneur en muscles du corps humain est élevée, plus le métabolisme est rapide. Assurer un apport adéquat en protéines est essentiel pour une perte de poids efficace. Cependant, il est préférable de ne pas manger de viande frite contenant beaucoup de matières grasses.

Pour le dîner, vous pouvez manger des fruits à faible indice glycémique, comme les pommes, les poires et le pamplemousse. Mais vous ne pouvez pas remplacer le dîner par des fruits. Manger uniquement des fruits au dîner peut facilement conduire à la malnutrition, au manque de vitalité et même à des irrégularités menstruelles. Ne pensez pas que manger des fruits peut vous aider à perdre du poids. En fait, les fruits sont riches en fructose, ce qui peut entraîner un excès de sucre, ce qui affecte la perte de poids et vous donne faim.