Comment s'adapter au décalage horaire si vous veillez souvent tard

Beaucoup de gens sont appelés « couche-tard » par leurs amis, ce qui signifie qu'ils deviennent plus énergiques à mesure que la nuit avance. Ils veillent tard tous les jours pour faire les choses qu'ils aiment. Cependant, pour certains, veiller tard revient à s'adapter au décalage horaire lorsqu'ils voyagent à l'étranger. Ils ne dorment pas quand ils devraient et se sentent extrêmement somnolents alors qu'ils ne devraient pas. Alors, comment s'adapter au décalage horaire quand on veille souvent tard ? Cette question dépend en fait de la situation réelle. Par exemple, certaines personnes doivent veiller tard parce qu'elles prennent souvent l'avion, tandis que d'autres veillent tard tout simplement parce qu'elles sont seules. Différentes situations doivent être traitées différemment.

1. Comment se forme le décalage horaire ?

Le comportement, la physiologie ou les caractéristiques morphologiques des organismes ont leurs propres règles et changeront périodiquement au fil du temps, qui est « l'horloge biologique ». L'horloge biologique régule la température corporelle, contrôle la libération d'hormones et règle le cycle veille-sommeil du corps. Lorsque vous voyagez à travers plusieurs fuseaux horaires, votre horloge biologique ne peut pas être synchronisée avec l'heure du lieu de destination, ce qui entraîne un décalage horaire. Lorsque vous volez à travers plusieurs longitudes, vous serez gêné par le décalage horaire (les vols dans le sens nord-sud ne présentent pas ce problème). En général, le décalage horaire se produit après avoir traversé rapidement 2 à 3 fuseaux horaires. Plus vous traverserez de fuseaux horaires, plus les symptômes du décalage horaire seront évidents et plus il vous faudra de temps pour vous y adapter.

2. Apprenez à utiliser le temps de vol pour ajuster efficacement le décalage horaire

Une fois dans l'avion, ne vous endormez pas immédiatement ni ne vous énervez trop. N'oubliez pas les conseils suivants pour bien utiliser le temps de vol, adapter votre état, vous reposer suffisamment et réduire efficacement l'inconfort causé par le décalage horaire. Ceci est particulièrement important pour certains voyageurs qui voyagent en urgence.

1Réglez la montre sur l'heure de destination

Le décalage horaire n’est pas seulement un simple phénomène physiologique ; la suggestion psychologique a également un grand impact sur l’horloge biologique du corps. Si vous n'ajustez pas l'heure de votre montre à l'heure de votre destination, et que vous ne faites pas la transition mentale à temps, en pensant toujours qu'il fait nuit en Chine et que vous devriez aller vous coucher, vous vous sentirez plus fatigué, ce qui augmentera la difficulté de votre corps à s'adapter au nouvel horaire.

2. Une alimentation adéquate et saine

L'environnement à bord de l'avion est relativement sec. Un séjour prolongé dans l'avion peut facilement entraîner une déshydratation du corps. Veillez à vous hydrater suffisamment et à éviter de consommer de l'alcool et des boissons contenant de la caféine. Essayez de ne pas consommer d’aliments hautement transformés, car ces aliments accélèrent la perte d’eau dans le corps. Essayez de manger des aliments sains à faible teneur en calories ou des collations riches en protéines (comme des noix).

3. Apprenez à vous détendre grâce à des activités

Rester longtemps dans un espace restreint dans un avion peut être très douloureux. Si les conditions le permettent, étirez vos jambes autant que possible, portez des vêtements et des chaussures amples et confortables et détendez-vous. Vous pouvez profiter du temps passé aux toilettes pour vous promener dans la cabine et vous étirer. Cela permet d'étirer vos muscles et vos os, de favoriser la circulation sanguine et d'éviter la formation de thromboses veineuses des membres inférieurs. Même si vous ne quittez pas votre siège, vous devez bouger les articulations mobiles et tourner votre cou plus souvent pour éviter de trop solliciter les articulations.

4. Portez des bouchons d'oreilles et un masque pour les yeux lorsque vous dormez

Porter des bouchons d'oreilles et un masque pour les yeux lorsque vous dormez dans l'avion peut réduire les distractions extérieures et faciliter l'endormissement. L'horloge biologique de votre corps réagit à l'exposition de vos yeux à la lumière. Réduire l'exposition à la lumière naturelle ou aux lumières peut vous aider à vous adapter au nouvel environnement.

De plus, si le temps le permet, vous pouvez également adapter votre corps au nouvel horaire quelques jours avant le voyage. Si vous voyagez vers l'est, couchez-vous tôt et si vous voyagez vers l'ouest, veillez tard. Lors de la réservation de votre billet, essayez de choisir un vol de nuit, car voler de nuit peut maximiser votre temps de sommeil. Vous n'aurez besoin de dormir qu'une seule nuit dans l'avion, afin d'être en phase avec l'heure locale lorsque vous arriverez dans la journée.

Vous pouvez également choisir des vols qui atterrissent de nuit afin de pouvoir dormir une fois arrivé à destination. Une fois arrivé à destination, vous pouvez vous exposer davantage au soleil. La lumière naturelle peut vous aider à mieux ajuster votre horloge biologique. La température intérieure doit être comprise entre 12 et 24 degrés Celsius. Prendre un bain chaud avant d'aller au lit peut également vous aider à dormir. Si nécessaire, vous pouvez utiliser des sédatifs et des hypnotiques sous la supervision d'un médecin.