Que se passe-t-il avec les contractions nerveuses des jambes

Si vous constatez que les nerfs de vos jambes tremblent, ne vous inquiétez pas trop. Il existe de nombreuses raisons à cette situation, qui est généralement liée à la fatigue. Lorsque la fatigue des jambes survient, la réaction neuromusculaire peut être trop forte. Bien sûr, cela peut également être lié à une carence en calcium, en particulier chez les personnes d'âge moyen et les personnes âgées. La perte de calcium est plus grave. Si une carence en calcium se produit, elle peut provoquer des contractions nerveuses des jambes et parfois des crampes. Il est donc très important de prendre régulièrement des suppléments de calcium.

Quelles sont les causes des contractions nerveuses des jambes ?

On considère que cela est lié à une réaction neuromusculaire excessive, ainsi qu'à un faible taux de calcium, à la fatigue, etc. Il est recommandé de consulter un service de neurologie pour trouver la cause de la maladie. Vous devez vous rendre dans un hôpital ordinaire pour un examen à temps. Après avoir découvert la cause, prenez des mesures de traitement ciblées comme prescrit par le médecin. Dans le même temps, vous devez éviter la fatigue, renforcer l'alimentation, équilibrer la viande et les légumes, faire de l'exercice de manière appropriée et améliorer la résistance de votre corps.

Comment compléter le calcium dans la vie quotidienne.

1. Exposez-vous au soleil au moins 20 minutes par jour

Comme nous le savons tous, l’exposition au soleil peut compléter l’apport en calcium et prévenir l’ostéoporose. La vitamine D3 représente plus de 90 % de la teneur en vitamine D du corps humain. La production de vitamine D3 dépend principalement de l'exposition de la peau aux rayons ultraviolets du soleil. L'exposition au soleil joue un rôle très important dans la production et la conversion de la vitamine D et dans l'absorption du calcium.

2. Boire de la soupe aux os n'est pas aussi bon que boire du lait

Les ménagères aiment souvent utiliser des os de porc de haute qualité pour préparer de la soupe, pensant qu'ils sont riches en nutriments et peuvent compléter au mieux le calcium. Est-ce vraiment le cas ? Les os de porc contiennent une certaine quantité de calcium, mais 99 % de ce calcium est stocké dans les os. Peu importe que vous prépariez une soupe bouillante ou une soupe mijotée longtemps, il ne peut pas se dissoudre complètement dans la soupe.

3. Buvez du café avec du lait mais sans sucre

De nombreuses études ont montré que la caféine contenue dans le café a un effet diurétique, ce qui augmente l'excrétion de calcium dans l'urine et favorise la sécrétion de calcium dans l'intestin grêle. La quantité de calcium perdue est proportionnelle à la quantité de caféine ingérée. Pour compenser ce défaut, je n’ajoute pas de sucre à mon café à chaque fois, mais j’ajoute toujours du lait. Le lait est riche en calcium. 200 ml de lait entier contiennent environ 236 mg de calcium et 200 ml de lait écrémé contiennent environ 244 mg de calcium.

4. L’exercice renforce les os

« Le printemps est la saison des suppléments de calcium, qui doivent compenser les pertes de l'hiver. » Les experts soulignent qu'il faut augmenter son activité physique au printemps pour renforcer ses os au maximum. Les os nécessitent des charges mécaniques modérées, qui proviennent principalement de la contraction musculaire et de la gravité. Les exercices de mise en charge, comme la marche et la course, peuvent contribuer à renforcer les os. Les exercices sans mise en charge, comme la natation et le vélo, ne sont pas aussi efficaces que les exercices de mise en charge et ne peuvent qu'améliorer la force musculaire.

5. Prenez des suppléments de calcium en fonction des saisons

Continuez à prendre des comprimés de calcium et prenez des suppléments de calcium en fonction des saisons. Par exemple, en hiver, les gens portent plus de vêtements, font moins d’exercice et le sol est glissant à cause du froid, ce qui facilite les chutes en sortant. En hiver, je recommande de choisir « l’exercice en salle » et « l’exercice au lit ». « Qu'est-ce que l'exercice au lit ? Il s'agit de s'allonger sur le lit et de lever les jambes. Levez chaque jambe 300 fois, puis pliez chaque jambe au niveau du genou 500 fois. Cette quantité d'exercice est plus utile que de monter des escaliers. » Non seulement cela permet de compléter la quantité d'exercice quotidienne requise, mais il n'y a aucun risque de chute et de fracture.

6. Mangez plus d’aliments riches en calcium

Au printemps, consommez davantage d’aliments riches en calcium, comme le soja, les germes de soja, le colza, le chou chinois, le chou frisé, le céleri, la luzerne, etc. Ce sont des légumes suppléments en calcium qu’il ne faut pas négliger.