Puis-je boire de l'eau après avoir couru ?

Les gens accordent de plus en plus d’attention à leur condition physique et de plus en plus de personnes courent et font de l’exercice à une heure fixe chaque jour. Cependant, nous devons rappeler à tout le monde de ne pas faire d’exercice excessif et de s’hydrater à temps après l’exercice. Mais peut-on boire de l’eau juste après avoir couru ? La plupart des gens ont besoin de boire de l'eau après avoir couru, mais il faut maîtriser le moment de la consommation d'eau. Il est préférable de boire de l'eau après un certain temps après avoir couru. Boire de l'eau immédiatement n'est pas bon pour le corps.

1. Combien de temps après avoir couru peut-on boire de l’eau ?

Il est recommandé de boire environ 100 ml d'eau cinq minutes après avoir couru, avec un intervalle d'au moins 10 minutes entre chaque deux courses. Si vous courez à grande vitesse, ne vous rajoutez pas d'eau immédiatement. Vous pouvez au mieux vous rincer la bouche ou avaler 50 ml d'eau au maximum.

Pour compléter votre apport en eau après une course, il est préférable de choisir une eau minérale riche en calcium et en magnésium pour combler les besoins en sels minéraux du corps. Étant donné que le mouvement musculaire augmente le besoin en sels minéraux, l'évaporation de la sueur enlève également une partie des sels minéraux du corps. Vous pouvez également compléter votre apport en soda contenant du carbone, en jus de fruits, en jus de légumes et en lait pour éliminer les toxines du corps. De plus, la bonne façon de se réhydrater est de boire de petites quantités plusieurs fois. Il est préférable de boire de l'eau bouillie tiède. Même en été, la température de l'eau doit être comprise entre 5 et 10 degrés Celsius. Ne buvez pas d'eau glacée car elle peut provoquer des problèmes digestifs.

Si vous courez pendant moins d’une heure, vous n’avez pas nécessairement besoin de boire une boisson pour sportifs. Cependant, un exercice de haute intensité à long terme nécessite une certaine quantité de glucides et d’électrolytes. Cela peut être pris sous forme de boissons et d'aliments solides.

Le corps humain peut absorber plus facilement les solutions contenant entre 6 et 8 % de glucides (la pression osmotique de la solution est proche de la pression osmotique naturelle du corps humain, soit 300 mOsm/L). Par conséquent, la consommation de boissons sportives contenant du chlorure de sodium pendant et après la course peut réduire la quantité d'urine excrétée pendant la course et favoriser le rétablissement de l'équilibre hydrique et électrolytique.

Les aliments contiennent également beaucoup d’eau, vous pouvez donc faire un court repos après l’exercice, puis choisir de boire de l’eau pure et de manger des aliments solides (oranges, bananes).

Conseils : Pour les personnes qui font de l'exercice pendant une longue période, il est recommandé de boire des boissons pour sportifs en petites quantités avant, pendant et après l'exercice, et de maintenir la température de l'eau à 10℃~20℃. Si vous pratiquez une activité physique qui nécessite un effort physique important, vous devez vous réapprovisionner en boissons contenant des oligosaccharides et des peptides dans les 2 heures qui suivent l'exercice. Cela favorisera la resynthèse du glycogène musculaire par l'organisme et favorisera la récupération après la fatigue.

2. Eau potable après la course

1. Eau bouillie

L’eau bouillie est la plus simple. Pendant l'exercice, l'eau est perdue, il est donc primordial de la reconstituer après l'exercice. Les autres composants perdus peuvent être compensés par les repas après l'exercice.

2. Boissons alcalines

Lors d’une activité intense, la chaleur corporelle augmente et la transpiration est le principal moyen de dissiper la chaleur. Après avoir beaucoup transpiré, vous devez reconstituer l'eau à temps, sinon cela provoquera non seulement de la fatigue et des troubles de la régulation de la température, mais également une accumulation de produits métaboliques acides, entraînant de la fatigue et une diminution de la capacité d'exercice. Par conséquent, la boisson appropriée pendant l’exercice est une boisson alcaline avec une teneur en sucre inférieure à 5 % et contenant des sels inorganiques tels que le potassium, le sodium, le calcium et le magnésium.