Comment grandir rapidement à 18 ans

Comme nous le savons tous, la taille est grandement affectée par la génétique, et la nutrition acquise est également un facteur clé affectant la taille. Si vous voulez grandir, vous ne pouvez pas modifier vos gènes innés. Tout d'abord, vous devez vous nourrir suffisamment et ne pas manquer d'oligo-éléments dans votre corps. Vous devez également faire plus d'exercice pour favoriser le développement des os. De plus, pendant l’adolescence, il faut veiller à un apport en calcium et ne jamais laisser une carence en calcium entraîner une stagnation de la taille.

Nous sommes tous des êtres humains, alors pourquoi y a-t-il une si grande différence entre nous ? Il n’y a qu’une seule réponse : la différence entre un physique riche en hormones et un physique pauvre en hormones. Ce que je veux vous dire, c'est que la constitution physique détermine l'effet d'augmentation de la taille. La sécrétion d'hormone de croissance est différente chez chaque personne, et différentes constitutions hormonales déterminent différents effets d'augmentation de la taille. En d'autres termes, il est difficile de grandir, et cela dépend en fin de compte de la constitution physique.

1. Selon les règles de croissance et de développement des os, les personnes de petite taille âgées de 18 ans ou plus ont encore l'espoir de grandir si elles sont des hommes avant l'âge de 25 ans et des femmes avant l'âge de 21 ans. La taille d'une personne est étroitement liée au développement de ses os. Tant que les lignes épiphysaires aux deux extrémités des os longs ne sont pas fermées, les os ont de la place pour grandir. Le processus de croissance en hauteur est contrôlé par des hormones sécrétées par le système endocrinien. La croissance et le développement du corps humain peuvent être divisés en trois étapes : la période avant 3 ans est une période de croissance rapide, le taux de croissance est le plus rapide à 1 an, peut grandir de 25 cm et peut grandir de 10 cm la deuxième année ; de 3 ans à avant la puberté est une période de croissance ralentie, peut augmenter de 5 à 7 cm chaque année.

2. Au cours des deux étapes ci-dessus, l'hormone de croissance et l'hormone thyroïdienne deviennent des catalyseurs de l'augmentation de la taille, stimulant la différenciation et la prolifération des chondrocytes épiphysaires ; l'adolescence (11-17 ans pour les filles et 13-20 ans pour les garçons) est une autre période de croissance accélérée du corps humain. À cette époque, les hormones sexuelles commencent également à être sécrétées, devenant de nouveaux éléments du catalyseur de l'augmentation de la taille, créant une situation de « trois hormones dans un drame ».

3. Sous l'action synergique des trois hormones, le taux de croissance atteint un nouveau sommet, mais en raison de la participation des hormones sexuelles, la maturation osseuse est également accélérée tandis que la taille augmente, entraînant la fermeture de la ligne épiphysaire et l'arrêt de la croissance en hauteur. La raison pour laquelle certains enfants ayant une puberté précoce sont petits est que la ligne épiphysaire se ferme trop tôt. Les garçons peuvent augmenter leur taille de 25 à 28 cm pendant la puberté, tandis que les filles peuvent augmenter leur taille d'environ 25 cm.

4. Si vous souhaitez grandir, vous devez prêter attention aux périodes de croissance suivantes : Période de réserve (6 à 10 ans) « nettoyer + compléter » : inhiber le développement prématuré, cultiver un environnement interne propice à la croissance, compléter les éléments de croissance et la nutrition osseuse complète en temps opportun, surmonter les problèmes génétiques et jeter les bases d'une croissance soudaine pendant la puberté. Période de poussée de croissance (10-14 ans) : « rattrapage + complément + réparation » : rattraper la croissance, favoriser la sécrétion d'hormone de croissance, accélérer la division cellulaire osseuse, compléter les substances de croissance osseuse et réparer les os endommagés par l'âge. Après ajustement, la période pendant laquelle les enfants grandissent peut être prolongée et ils peuvent maintenir une bonne croissance. Période d'excavation (14-22 ans) : « Chase + Delay » : Compléter les éléments de croissance, accélérer l'accumulation des cellules osseuses, compléter le facteur de retard osseux et retarder le temps de fermeture de la ligne épiphysaire. Cela peut accélérer le processus de vieillissement de quelques centimètres et prolonger le cycle de croissance osseuse de quelques années.

5. 1. Balançoire suspendue : utilisez une barre horizontale ou un cadre de porte, la hauteur doit être telle que le corps soit suspendu à la barre et que les orteils quittent le sol. Tenez la barre avec les deux mains, en laissant une distance entre elles légèrement supérieure à la largeur des épaules, joignez vos pieds, puis balancez votre corps d'avant en arrière. Ne balancez pas trop fort et ne continuez pas à le faire trop longtemps. Il est préférable de faire cet exercice tous les matins. Détendez le corps autant que possible et maintenez cette position pendant 20 secondes. Les jeunes hommes doivent le faire 10 à 15 fois et les jeunes femmes 2 à 6 fois. 2. Sautez et touchez l'objet prédéfini avec les deux mains, qui peut être une branche sur le bord de la route.

6. Panier de basket ou plafond. Sautez avec les deux pieds, faites 30 fois. Reposez-vous un moment, puis sautez sur un pied avec chaque pied, en utilisant la même méthode que ci-dessus. 3. Jeux de ballon : lorsque vous jouez au basket-ball, luttez activement pour les rebonds et sautez pour voler le ballon ; lorsque vous jouez au volley-ball, essayez de sauter et de faire plus de piques et de blocages ; au football, entraînez-vous à sauter et à frapper le ballon avec le front. 4. Les exercices de saut comprennent les sauts sur une jambe, les sauts de grenouille, les triples sauts, les sauts à plusieurs niveaux et les sauts verticaux sur place tout en se déplaçant.