Exercices pour entraîner les muscles des épaules

Les muscles sont des tissus situés sous la surface de la peau humaine qui contrôlent les mouvements humains. Les muscles peuvent se développer progressivement grâce à l’exercice, et les muscles des gens deviendront de plus en plus galbés et plus beaux après l’exercice. Afin de maintenir un corps sain et parfait, certaines personnes ont besoin de faire de l’exercice constamment avec du matériel pour maintenir la forme de leurs muscles. Aujourd'hui, je vais vous apprendre quelques exercices pour entraîner les muscles de vos épaules.

1. Donner la priorité aux poids libres

Déplacez d'abord l'attention de l'entraînement au développé des épaules avec machine vers les poids libres, en vous concentrant sur les mouvements de base avec haltères et barres. C'est parce que l'équipement gratuit permet à davantage de muscles de participer à la force, tout en exerçant les muscles stabilisateurs qui sont « cachés » dans tout le corps, ce qui peut aider à développer un corps fort et équilibré.

Les équipements libres peuvent « forcer » le corps à rechercher l'équilibre dans trois plans de mouvement, ce qui est également la façon dont le corps se déplace lorsqu'il ne porte pas normalement de poids. Il stimule les muscles sous tous les angles et entraîne une force fonctionnelle plus proche de la réalité. De plus, par rapport à l’entraînement avec équipement fixe, les poids libres nécessitent l’utilisation de la force de tout le corps pour stabiliser la trajectoire du mouvement, et la stabilité sera grandement exercée et améliorée.

D'un autre côté, comme l'équipement est fixe, votre trajectoire et votre méthode de mouvement seront fortement limitées. Cela peut avoir un effet positif sur le manque de force et l'incapacité à équilibrer la barre dans les dernières étapes de l'entraînement, car lorsque la force est insuffisante, il est souvent difficile pour le stagiaire d'équilibrer les haltères en haut du développé couché.

Par conséquent, au début de l'entraînement, lorsque vous avez le plus d'énergie, vous devez d'abord faire des exercices avec des équipements libres avec une intensité plus élevée et une difficulté plus élevée. Lorsque votre corps est fatigué, que vous n'avez pas d'énergie ou qu'il est difficile de vous concentrer sur l'équilibre du poids, choisissez alors un entraînement avec des équipements relativement plus faciles. Vous constaterez qu'en raison de la trajectoire fixe, vous pouvez toujours utiliser des poids relativement lourds, car à ce stade, vous n'avez pas besoin de vous demander si le mouvement sera instable, il vous suffit de pousser fort et de sprinter avec des poids lourds pour obtenir l'effet idéal de « drainage » des muscles.

2 Temps de force musculaire

Les épaules (deltoïdes) sont l’un des muscles les plus difficiles à développer dans tout le corps, après les mollets. En effet, les muscles deltoïdes sont des muscles d'endurance plutôt que des muscles explosifs. Leur fonction première est de fournir une assistance aux mouvements des bras à tout moment, c'est pourquoi les muscles deltoïdes nécessitent beaucoup d'entraînement pour obtenir suffisamment de stimulation afin de se développer.

Les poids lourds font partie des méthodes à haute intensité, mais la musculation lourde ne convient pas aux muscles deltoïdes. En effet, l'articulation de l'épaule peut facilement être blessée en raison d'un poids excessif. Une autre façon d'augmenter l'intensité de l'entraînement des épaules est de prolonger le temps pendant lequel les muscles exercent une force, de toujours garder le contrôle pendant le processus d'abaissement du poids et de s'assurer de le faire à une vitesse uniforme et lente afin que les muscles puissent continuer à être dans un état de tension et de force. De plus, plus le temps de repos entre les séries est court, mieux c'est, et essayez de ne pas dépasser 2 minutes. Le résultat de cet entraînement de haute intensité est que vos muscles travailleront plus dur, mais la récompense est qu'ils recevront une stimulation plus intense et se développeront plus rapidement et de manière plus stable.