Choses à noter avant de courir

La course à pied est l'un des sports les plus simples. Elle permet de renforcer le corps et d'exercer les muscles et les os. Cependant, il faut s'échauffer avant de courir pour éviter les crampes et les douleurs aux pieds. Il ne faut pas courir à jeun pour éviter les douleurs gastro-intestinales. Il est préférable de courir le matin et le soir. Cela peut favoriser la combustion des graisses et nous aider à perdre du poids et à améliorer la résistance du corps.

Échauffez-vous avant de courir

Certains coureurs commencent à courir directement après avoir enfilé leur équipement sans faire suffisamment d'exercices d'échauffement, ce qui les expose facilement à des crampes, des douleurs au tendon d'Achille et d'autres problèmes. Lorsque vous commencez à faire de l'exercice, vous pouvez procéder étape par étape, en marchant sur place, puis en faisant des pas, et enfin en bougeant vos articulations. Cela réduira les risques de blessures en course.

Ne courez pas le ventre vide

Après une nuit de métabolisme, de nombreux organes du corps humain sont dans un état défavorable. Courir le matin à jeun affectera l'estomac et les intestins et causera de graves dommages à l'estomac, qui a un besoin urgent de reconstituer son énergie et ses nutriments. Si vous courez le matin à jeun, votre estomac sera facilement irrité. Le jogging matinal peut reconstituer les glucides et apporter 300 à 500 calories d’énergie.

Après avoir couru

Je me suis arrêté quand je me suis senti mal à l'aise.

Lorsque vous courez, ne forcez pas. Lorsque votre corps se sent mal, il proteste en fait contre vous. Vous devez vous arrêter à ce moment-là. Ignorer les blessures et les douleurs mineures pendant la course peut vous coûter cher.

Ne vous forcez pas à créer des PB

De nombreux coureurs espèrent battre leur record personnel. Cependant, courir est un processus agréable. Ne vous inquiétez pas de votre temps d’arrivée. Il est préférable de parcourir l’intégralité du parcours au rythme qui vous convient le mieux.

Suivez le principe de récupération rapide

Certains coureurs participent souvent à des marathons mensuels ou hebdomadaires. Quant à savoir s'il vaut la peine de promouvoir une participation fréquente, cela dépend des conditions du coureur. Il est important de noter que quelle que soit la façon dont vous courez, vous devez prendre soin de votre corps et trouver le meilleur équilibre entre participation et repos.

Est-ce que cela doit être réalisé comme prévu ?

Les coureurs élaborent souvent des plans d’entraînement stricts et les suivent quelles que soient les conséquences. Les plans ne peuvent pas suivre le rythme des changements. Il est difficile de prévoir des facteurs objectifs tels que la météo et la santé lors de l'élaboration des plans. Vous devez donc faire preuve de souplesse et apporter les modifications appropriées.

Prendre de l’avance sur le peloton ?

Dès le coup de feu, certains coureurs aiment prendre la tête et laisser les autres participants derrière eux. Il est toutefois recommandé d'économiser un peu d'énergie pour une utilisation ultérieure, car après tout, il reste encore un long chemin à parcourir. Les coureurs peuvent calculer leur propre cadence pendant l'entraînement normal et courir à une cadence confortable pendant la compétition. Cela leur laissera beaucoup de marge pour exercer leur force dans les phases ultérieures.

Ne repoussez pas toujours les limites

Pendant l’entraînement, se mettre la pression et penser que l’on peut tenir encore un peu peut facilement entraîner des blessures. Si vous n’êtes pas en bonne condition physique pendant l’entraînement, abaissez les standards d’entraînement et ralentissez votre rythme à 70 % de votre rythme le plus rapide.

Ne vous laissez pas submerger par les données

La fonction des montres de sport qui consiste à enregistrer le rythme, la fréquence cardiaque et la trajectoire des mouvements des coureurs modifie l'orientation de la course des coureurs. Ces données incitent les coureurs à courir pour le plaisir de courir. Courir est une forme de plaisir. Pourquoi ne pas jeter tout votre équipement sportif et courir aussi vite ou aussi lentement que vous le souhaitez, comme bon vous semble.

Faites attention à l’alimentation de récupération après la course

Certaines personnes sont sujettes à l'anorexie après avoir couru pendant une longue période. En effet, si vous ne refaites pas le plein d'énergie dans les 45 minutes qui suivent un marathon, votre corps sera puni dans les jours suivants. L'American Fitness Council recommande qu'après un exercice intensif, il soit idéal de maintenir un rapport de 3:1 entre glucides et protéines dans l'alimentation.