Comment élargir les épaules

Les épaules larges ne donneront pas seulement aux gens un sentiment de soutien, mais leur donneront également une apparence plus saine. Les épaules larges conviennent aux hommes, ce qui améliorera leur apparence visuelle. Il existe de nombreuses façons d'élargir vos épaules. Tout d'abord, vous devez persister à exercer la force de vos bras et de vos épaules. Vous devez également accorder plus d'attention à votre apport nutritionnel alimentaire, par exemple en mangeant plus d'aliments protéinés et en faisant plus d'exercices d'aérobic.

Comment élargir les épaules ?

Les avantages des épaules larges pour les hommes :

Tous les hommes veulent avoir des épaules plus larges car les épaules larges présentent de nombreux avantages. Tout d’abord, les épaules larges sont indispensables pour la silhouette légendaire en triangle inversé. Cette silhouette correspond davantage aux goûts esthétiques des gens modernes et est agréable à l’œil. Deuxièmement, des épaules larges signifient que l’homme est fort, ce qui signifie qu’il se sent en sécurité pour les femmes. Enfin, les hommes aux épaules larges ont l'air plus élégants lorsqu'ils portent des vêtements, ou en termes simples, ils sont plus élégants.

La structure des muscles de l’épaule :

Après avoir compris le concept d’épaules larges, comprenons la structure des muscles des épaules. Le groupe musculaire principal de l'épaule est constitué des muscles deltoïdes, qui sont divisés en trois faisceaux : antérieur, moyen et postérieur. Par conséquent, tant que vous renforcez les muscles avant, moyen et arrière du muscle deltoïde, vous pouvez obtenir l'effet d'épaules larges.

Exercices pour le muscle deltoïde antérieur :

1. Élévation avant avec barre verticale

2. Élévation avant alternée avec haltères verticaux

3. Élévation avant avec corde debout

4. Rowing vertical avec barre

5. Presse à épaules verticale avec barre

6. Presse à épaules Arnold assis

Méthode d'entraînement du muscle deltoïde moyen :

1. Élévation latérale avec haltères en position verticale

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2. Élévation latérale à une main avec haltères en position verticale

3. Élévation latérale à une main avec corde debout

4. Élévation latérale avec haltères en position couchée sur le côté

5. Presse à épaules avec haltères assis

Exercices pour les muscles deltoïdes postérieurs :

1. Vol inversé sur machine assise

2. Écart avec haltères penchés

3. Écart assis penché avec haltères

4. Écart couché avec haltères

5. Élévation latérale avec corde penchée

Comment développer des épaules larges

6. Presse à cou avec haltères assis

7. Traction avec barre penchée

Méthodes et modalités d'entraînement des épaules :

Pratiquez les exercices ci-dessus pour les muscles deltoïdes des épaules deux fois par semaine, faites 3 à 5 séries de chaque exercice, 12 à 15 répétitions dans chaque série, et persistez pendant 6 semaines. Vous verrez des changements évidents au niveau de vos épaules.

Un rappel pour pratiquer les épaules larges :

Mais au final, je dois quand même rappeler à ces amis qui veulent élargir leurs épaules que lorsque vous travaillez dur pour exercer vos épaules et que vous voulez utiliser des poids plus lourds pour entraîner vos muscles deltoïdes mais que vous ne pouvez pas terminer les mouvements, vous devriez envisager d'augmenter vos muscles de la taille, de l'abdomen et des jambes, car les jambes, la taille et l'abdomen sont la source de force du haut du corps. Si les jambes, la taille et l'abdomen ne sont pas forts, le haut du corps ne pourra certainement pas supporter trop de charge.