Pourquoi l’exercice prolonge-t-il la durée de vie de certaines personnes tandis que celle d’autres la raccourcit ? L’étude a révélé que la différence réside dans ces points !

Comme le dit le proverbe, « la vie est dans le mouvement ». Mais avez-vous remarqué que « l’exercice n’est pas synonyme de longévité » ?

Dans la vie, certaines personnes qui ne font jamais d’exercice ont une mauvaise santé et ont du mal à vivre longtemps ; mais certaines personnes qui aiment énormément le sport ou qui sont des passionnés de sport ne vivent pas longtemps. En fait, ce n’est pas une coïncidence. Comme le dit le proverbe, tout a un « degré » , et il en va de même pour l’exercice. Des études ont montré qu’il existe une corrélation en forme de U entre l’exercice et la santé, et que faire de l’exercice au-delà de cette période aura moins d’avantages !

Photo de Jin Peng

Pourquoi l’exercice prolonge-t-il la durée de vie de certaines personnes tandis que d’autres la raccourcissent ?

Une étude de 2021 sur l’exercice et la santé a été publiée dans la revue médicale Mayo Clinic Proceedings. L’étude a enregistré les données sur l’exercice et la santé de 8 697 adultes pendant plus de 20 ans et a trouvé une relation particulière en forme de U entre « l’exercice et la santé ».

L’étude a révélé que :

1. Les personnes qui font de 2,6 à 4,5 heures d’exercice par semaine présentent le risque de décès le plus faible, soit environ 40 % de moins que celles qui ne font pas d’exercice.

2. Les personnes qui font de l’exercice plus de 10 heures par semaine ont un risque accru de décès et un sentiment de bonheur moindre par rapport à celles qui font de l’exercice 2,6 à 4,5 heures par semaine.

Faire de l’exercice 2,6 à 4,5 heures par semaine équivaut à environ 30 minutes d’exercice par jour. Les résultats de l’étude montrent qu’après avoir atteint ce point critique, continuer à augmenter le temps d’exercice n’apportera pas plus de bénéfices et pourrait même être contre-productif. Cela explique également pourquoi de nombreux passionnés de sport ne sont pas en aussi bonne santé ou ne vivent pas plus longtemps que ceux qui font moins d’exercice qu’eux.

Les chercheurs ont déclaré : « Cette découverte les a surpris. Ils ont toujours pensé que plus on fait d'exercice, mieux c'est pour la santé, mais ils ne s'attendaient pas à un point critique. »

Pourquoi l’exercice excessif est-il mauvais pour la santé ? Les chercheurs expliquent qu’un exercice intense et prolongé peut mettre le corps dans un état de « stress excessif ». Si cela continue pendant une longue période, la fonction du système immunitaire déclinera et la capacité de récupération sera affaiblie, augmentant ainsi le risque de maladie.

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Il y a aussi un moment optimal pour faire de l'exercice

En février 2023, une étude publiée dans la revue Nature Communications par l'équipe de Zhang Jihui de l'hôpital affilié au cerveau de l'université médicale de Guangzhou a montré qu'une activité physique modérée à vigoureuse à tout moment de la journée peut réduire le risque de décès toutes causes confondues, de maladies cardiovasculaires et de cancer. Mais plus important encore, comparé à d’autres périodes de l’année, faire de l’exercice entre 11h00 et 17h00 chaque jour peut réduire davantage la mortalité toutes causes confondues et la mortalité par maladie cardiovasculaire.

L'étude a analysé plus de 90 000 personnes et a constaté que, par rapport à l'exercice pratiqué le matin (5h00-11h00) et le soir (17h00-24h00), l'exercice pratiqué entre 11h00 et 17h00 chaque jour réduisait le taux de mortalité toutes causes confondues de 11 % et le taux de mortalité par maladie cardiovasculaire de 28 %. On peut dire que c’est la période la plus idéale pour faire de l’exercice.

Les trois types d’exercices les plus efficaces pour prolonger la vie

En plus de la « meilleure durée d'exercice » et de la « meilleure période d'exercice » , il existe également « l'exercice le plus rentable ». Avec la même durée et la même intensité d’exercice, certains exercices peuvent réduire plus efficacement le risque de décès, apporter des bienfaits pour la santé et prolonger la vie.

En 2018, la revue médicale The Lancet a publié un rapport d'enquête sur la santé sportive menée sur 15 ans auprès de 80 000 personnes, qui énumérait les « trois types d'exercices ayant les meilleurs effets sur la prolongation de la vie ».

N° 3 : Aérobic en salle

Réduire la mortalité toutes causes confondues de 27 %

Sports courants : aérobic, yoga, danse, etc.

L’exercice aérobique en salle peut exercer votre fonction cardiopulmonaire, améliorer votre fonction vasculaire et perdre du poids. Il peut également aider à améliorer l’hypertension artérielle, l’hyperglycémie et les taux élevés de lipides sanguins. Il peut réduire le risque de maladie cardiovasculaire d’environ 36 %. Si vous parvenez à atteindre la quantité d’exercice recommandée, vous pouvez réduire le taux de mortalité toutes causes confondues d’environ 27 %.

2. Natation

Réduire la mortalité toutes causes confondues de 28 %

Sports courants : brasse, dos crawlé, nage libre, etc.

Tout en exerçant les muscles de tout le corps, la natation peut aider à améliorer la circulation sanguine et à renforcer la fonction cardiopulmonaire, à prévenir les maladies cardiovasculaires telles que l'artériosclérose chez les personnes âgées, à retarder le déclin de la fonction des organes respiratoires et à réduire le risque de maladie cardiovasculaire d'environ 41 %. Si la quantité d’exercice recommandée est atteinte, le taux de mortalité toutes causes confondues peut être réduit d’environ 28 %. De plus, la natation exerce moins de pression sur les articulations de la colonne vertébrale et du genou, ce qui les rend moins susceptibles de se blesser.

N° 1 : Sports de raquette

Réduire la mortalité toutes causes confondues de 47 %

Sports courants : tennis de table, badminton, tennis, etc.

Les sports de raquette nécessitent souvent la mobilisation de plusieurs groupes musculaires du corps et la coordination des mains et des yeux en regardant la balle. En même temps, une force explosive relative sera exercée au moment de frapper la balle. Il met l'accent sur la coordination, la flexibilité et un certain niveau d'endurance, ce qui peut nous aider à améliorer la force musculo-squelettique, la fonction cardiopulmonaire et la coordination, permettre aux gens de se concentrer davantage, de garder le cerveau actif et d'aider à retarder le vieillissement cérébral et à protéger le système cardiovasculaire.

Par rapport aux personnes qui ne font pas d’exercice, les personnes qui pratiquent des sports de raquette peuvent réduire le risque de maladie cardiovasculaire d’environ 56 %. S’ils parviennent à atteindre la quantité d’exercice recommandée, ils peuvent réduire le taux de mortalité toutes causes confondues d’environ 47 %.

Références

[1] Schnohr P, O'Keefe JH, Lavie CJ, Holtermann A, Lange P, Jensen GB, Marott JL. Association en forme de U entre la durée des activités sportives et la mortalité : étude cardiaque de la ville de Copenhague. Mayo Clin Proc. 17 août 2021 : S0025-6196(21)00475-4. doi: 10.1016/j.mayocp.2021.05.028.
[2]Feng H, Yang L, Liang YY et al. Associations entre le moment de l’activité physique et la mortalité toutes causes confondues et par cause dans une étude de cohorte prospective[J]. Nature Communications, 2023, 14(1) : 1-10.
[3]Chekroud SR, Ralitza G, Zheutlin AB et al. Association entre l’exercice physique et la santé mentale chez 1,2 million d’individus aux États-Unis entre 2011 et 2015 : une étude transversale[J]. Lancet Psychiatry, 2018 : S221503661830227X-.

Planification et production

Source : Health Times (jksb2013)

Réviseur : Tang Qin, directeur et chercheur du département de vulgarisation scientifique de l'Association médicale chinoise

Rédacteur en chef : He Tong

Relecture par He Tong