Le « vieillissement en pente raide » des femmes se produit souvent à ces deux âges ! Faites ces 6 choses pour prévenir à l'avance →

Le temps passe vite, la beauté s’estompe et la peau ne reste lumineuse et éclatante que quelques années. En vieillissant, nous devenons progressivement anxieux à propos de notre apparence et commençons à prêter attention aux rides, aux taches, à l'acné et aux pattes d'oie et aux rides qui apparaissent de temps en temps sur notre visage... Leur apparition nous fait paraître moins jeune. Les amies ont tendance à être plus préoccupées par le vieillissement.

Au fil du temps, nous vieillissons tous. Alors, comment devrions-nous définir et évaluer le vieillissement ? Vieillons-nous petit à petit ou vieillissons-nous soudainement lorsque nous atteignons un certain âge ?

Les femmes vieillissent le plus vite à ces deux âges

Récemment, une étude menée conjointement par des équipes de recherche de l’Académie chinoise des sciences et de l’Université médicale de Wenzhou a tenté d’explorer systématiquement les marqueurs biologiques du vieillissement chez les femmes chinoises à travers cinq dimensions et a établi une horloge composite à plusieurs niveaux pour les femmes chinoises, qui peut être utilisée pour évaluer les changements dynamiques du vieillissement chez les femmes chinoises.

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Au total, 113 femmes volontaires chinoises en bonne santé, âgées de 20 à 66 ans, ont été recrutées pour cette étude. En comparant les courbes de dynamique de vieillissement des personnes de différents groupes d’âge, cette étude a révélé que les sujets féminins présentaient des caractéristiques dynamiques évidentes de changements de vieillissement intensifiés à l’âge de 30 et 50 ans . [1]

Parmi eux, les changements liés au vieillissement autour de 30 ans se manifestent principalement par une accumulation de lipides et une réduction des stéroïdes au niveau métabolique ; Les changements liés au vieillissement autour de 50 ans se manifestent principalement par des changements drastiques à de multiples niveaux tels que les organes, les cellules et les molécules, y compris une forte augmentation ou diminution de nombreux indicateurs fortement liés au vieillissement . De plus, les niveaux endocriniens dans ces deux groupes d’âge fluctueront considérablement et des changements dans les niveaux hormonaux se produiront. Cela correspond également à peu près au point de démarcation important entre la fertilité et la ménopause pour les femmes volontaires de cette étude.

Ainsi, selon cette étude, 30 et 50 ans pourraient être deux tournants importants dans le processus de vieillissement des femmes .

Il peut y avoir un tournant dans le vieillissement, mais la santé ne peut pas être atteinte par des études préparatoires. Elle ne peut être accumulée qu’à travers de bonnes habitudes dans la vie quotidienne. Commençons par manger.

Pour prévenir le vieillissement, vous devriez faire ces 6 choses

Depuis l'Antiquité jusqu'à nos jours, les gens ont essayé de trouver des moyens de prévenir le vieillissement et de prolonger la vie, et il existe même un légendaire « élixir de vie ». En ce qui concerne la technologie actuelle, il n’y a aucun espoir de « pilule magique », il vaut donc mieux être réaliste et commencer par les habitudes alimentaires et de vie.

1. Mangez plus de fruits et légumes frais : Les fruits et légumes frais sont riches en vitamine C, qui est la matière première pour la synthèse du collagène cutané, rendant la peau rebondie, lisse et élastique . Dans le même temps, la vitamine C est également un puissant antioxydant qui peut protéger la peau des dommages causés par les radicaux libres et réduire les dommages cutanés.

Par exemple, les légumes tels que les poivrons doux, les poivrons colorés, les feuilles de radis, le bok choy, la courge amère, la coriandre et le radis ; des fruits tels que les dattes fraîches, le kiwi, la goyave, la fraise, la papaye et l'orange.

Dans le même temps, vous devriez également choisir davantage de fruits et légumes de couleur foncée, car la teneur en antioxydants des fruits et légumes de couleur foncée est nettement plus élevée que celle des fruits et légumes de couleur claire. L’apport d’antioxydants riches peut nous aider à inhiber la formation de produits finaux de glycation avancée (AGE), anti-âge et anti-inflammatoire .

Par exemple, le brocoli, les carottes, les épinards, la citrouille, la mangue, la papaye, etc. sont riches en bêta-carotène ; le chou violet, la laitue violette, l'aubergine, la patate douce violette, le goji, la myrtille, etc. sont riches en anthocyanes ; les tomates, les tomates cerises, etc. sont riches en lycopène.

2. Mangez moins de sucreries : la plupart des sucreries contiennent beaucoup de sucre ajouté. Manger trop de sucre favorisera la réaction de glycation de la peau, ce qui entraînera une diminution de l'élasticité de la peau, une peau jaune foncé, des taches et un vieillissement facile . Par exemple, les desserts, les bonbons, le shachima, la crème glacée, le thé au lait et d’autres aliments.

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3. Ne fumez pas : Fumer est un mode de vie reconnu comme malsain, et les dommages causés aux poumons ne doivent pas être sous-estimés. Le tabagisme a également certains effets négatifs sur la peau, principalement en favorisant le vieillissement cutané . En utilisant un détecteur de flux sanguin laser Doppler pour détecter le flux sanguin cutané, il a été constaté que, par rapport aux non-fumeurs, les fumeurs ont une fonction de microcirculation réduite et un apport sanguin réduit à la peau. Il réduit également la teneur en collagène de la peau, affectant son élasticité, réduisant la tension, provoquant des rides et favorisant le vieillissement cutané. [2]

De plus, fumer augmente la production de radicaux libres, détruit la capacité antioxydante de la peau et accélère le vieillissement cutané. Si vous voulez une belle peau, il est important d’arrêter de fumer le plus tôt possible .

4. Ne veillez pas tard : Nous savons tous que veiller tard n’est pas sain, mais parfois nous devons le faire. Des études ont montré que la barrière cutanée des personnes qui veillent tard est endommagée par rapport à celles qui ne veillent pas tard. Elle se manifeste par une diminution de la teneur en eau de la couche cornée, ce qui entraîne à son tour une augmentation de la perte d'eau transépidermique. Il faut savoir que c'est seulement lorsque la couche cornée contient une teneur élevée en eau que la peau peut être lumineuse et éclatante. De plus, les personnes qui veillent tard auront une teneur en sébum accrue dans leur peau et une fermeté réduite. [3]

Cette série de changements fera paraître la peau des gens plus vieille. Si vous restez éveillé tard le soir et dormez tard, vous vous sentirez évidemment fatigué mentalement le lendemain et toute la personne paraîtra plus âgée.

Par conséquent, si vous voulez prévenir le vieillissement, ne veillez pas tard. Il est préférable de se coucher entre 22h et 23h et de dormir 7 à 8 heures.

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5. Faites plus d’exercice : Faire plus d’exercice peut garder les gens jeunes, en particulier l’exercice aérobique peut retarder efficacement le vieillissement, prévenir les maladies et maintenir la santé . L’exercice aérobique peut également améliorer le niveau de méthylation de l’ADN du corps (la méthylation de l’ADN est un signe important du vieillissement). [4]

Il est préférable de faire de l’exercice aérobique 5 jours par semaine, 30 minutes à chaque fois.

**6. Protection solaire : **L’exposition prolongée au soleil est la principale cause du vieillissement accéléré de la peau. Les différents rayons ultraviolets peuvent être divisés en trois types selon leurs longueurs d’onde, notamment les UVA, les UVB et les UVC. Les UVA peuvent provoquer un bronzage de la peau, l’apparition de rides et de taches ; Les UVB peuvent provoquer des rougeurs et des coups de soleil sur la peau, augmentant ainsi le risque de cancer de la peau ; Les UVC sont peu nocifs pour la peau.

Par conséquent, afin de prévenir le vieillissement cutané, une protection solaire adéquate et éviter une exposition prolongée au soleil sont également des mesures essentielles .

Références

[1] Li, Jiaming et al. « Détermination d’une horloge de vieillissement multimodale dans une cohorte de femmes chinoises. » Med (New York, NY), S2666-6340(23)00197-6. 24 juil. 2023

[2] Chen Yu, Qian Hong, Sang Hanfei, Xiong Lizhe. Progrès de la recherche sur le tabagisme et le vieillissement cutané[J]. Revue chinoise de médecine esthétique, 2010, 19(8) : 1249-1251

[3] Liu Ting. Corrélation entre les caractéristiques physiologiques de la peau et la microécologie cutanée des personnes qui veillent tard[D]. Université de technologie de Shanghai, 2020. DOI : 10.27801/d.cnki.gshyy.2020.000414.

[4] Wang Liang. Recherche sur le rôle de la méthylation de l'ADN dans l'anti-vieillissement de l'exercice aérobique[J]. Sports World, 2023(1):0137-0139

Auteur : Xue Qingxin, l'un des premiers instructeurs en nutrition de la Commission nationale de la santé et nutritionniste agréé en Chine

Réviseur : Zhang Na, chercheur associé, directeur de thèse, École de santé publique de l'Université de Pékin